Kui teie päev võib teid keerutamisklassist kontorisse ja õhtusöögiks sõpradega kohtuda, võib olla keeruline veenduda, et sööte piisavalt toitaineid.
t
tÕnneks saate valgu osas hõlpsalt planeerida selle lisamist kogu päeva sööki ja suupistetesse. Valk on oluline, sest see aitab ehitada lihaseid, peletada nälga, säilitada luutihedust ja palju muud.
t Siin on mõned minu lemmikvalguga pakitud võimalused, et veenduda, et saan päevas umbes 56 grammi.
Hommikusöök
t Kiiretel hommikutel on minu laua taga hommikusöögiks õun või banaan, milles on 2 supilusikatäit maapähkli- või mandlivõid (7–8 grammi portsjoni kohta). Kui mul on rohkem aega, ühendan 6-untsi anuma Kreeka jogurtit (15-20 grammi) chia seemnete (6 grammi) ja hakitud puuviljadega.
t
Lõunasöök
t Lõunasöögi ajal on lihtne lisada valku põhitoidule. Näiteks lisage oma salatile kõvaks keedetud munavalged (6 grammi) või üks tass päevalilleseemneid (29 grammi). Kui vajate kiiret lahendust, saate soojendada ka a
Õhtusöök
t Kui kogu päeva jooksul valguga koonerdasite, võite selle õhtusöögi ajal purustada peene pearooga. Valige 3 untsi lõhet (22 grammi) või pool kalkunirinda (92 grammi). Lihavälise valiku jaoks valige üks tass kinoa (8 grammi) või riis ja oad (7 grammi).
Suupiste
t Neid väiksemaid valguparandusi saab igal ajal süüa. Pakkige oma rahakotti stringijuust (9 grammi) või üks tass mandleid (20 grammi). Samuti võite lisada ühe kulbitäie valgupulbrit (25–30 grammi) suvalisele smuutiretseptile, et tankida mahlabaaris või kodus pärast treeningut.
t Kui hakkate ligikaudselt õppima, kui palju valku on teatud toiduainetes, eriti nendes, mida te juba sööte, on seda lihtne kogu päeva eesmärgi poole püstitada. See on eriti oluline neile, kes on regulaarselt aktiivsed või isegi treenivad mõnda vastupidavussündmust, näiteks maratoni. Võite olla üllatunud, kui avastate, et tarbite juba oma keha jaoks vajalikku valku. Kui ei, siis need valikud aitavad teil homme muudatusi teha.
t Avalikustamine: see postitus on osa koostööst Jimmy Deani ja SheKnowsiga.
