Mõnikord on kiirustades ainus võimalus kiirtoit. Tervislik toitumine kiirtoidukohas pole võimatu, kuid see nõuab mõningaid toitu valivaid nutikaid. Siin on mõned tervislikud näpunäited, mida järgida järgmisel korral, kui vajate kiiresti toitu.
Väljas söömine võib olla dieedikatastroof, kuid see ei pea olema (loe Top 3 lõksu väljas söömisel ja kuidas neid vältida). Isegi läbisõit pakub mõningaid tervislikke valikuid.
Dunkin Donuts
Mine lihtsaks. Vanamoodne tavaline sõõrik sisaldab 300 kalorit. Maisimuffinil on 510.
McDonalds
Vähendage süsivesikuid. Muna McMuffin sisaldab 300 kalorit koos tervisliku valguga munast ja Kanada peekonist. Lisakalorite ja süsivesikute kärpimiseks eemaldage muffini pealmine osa ja asendage see värske apelsiniviiluga.
Vaheta ja vähenda. Selle asemel, et tellida kana tükke rantšo kastme ja suurte friikartulitega, võib barbeque -kastme ja keskmiste friikartulite tellimine teie toidust 345 kalorit maha lüüa.Loobuge kõrge rasvasisaldusega kastmest. Telli kreemja kastme asemel madala rasvasisaldusega vinegrettkastet salatiga.
Burger King
Laste toidud. Whopperi tellimise asemel tellige hamburger lastemenüüst. Kas teil on kunagi vaja Whopperit?
Telli veiseliha asemel kana. Tellige hamburgeri asemel grillitud kanavõileib ilma kastme või majoneesita. Küsi lisasalatit ja tomatit ilma kastme või majoneesita.
Wendys
Laadige kartul uuesti. Peekoni, juustu, hapukoore ja võiga laetud ahjukartuli asemel säästke 16 grammi rasva, laadides kartulile madala rasvasisaldusega hapukoore, tšilli ja brokkoli. Teie valmistatud kartul sisaldab 370 kalorit ja 13 grammi vähem rasva.
Kentucky praetud kana
Mine originaaliga kaasa. Eriti krõbeda kana asemel tellige originaalretsept.
Võta võileib. Meega grillitud kana võileib sisaldab ainult 300 kalorit ja 6 grammi rasva.Telli terved küljed. Parimad küljed on kartulipuder ilma kastmeta, rohelised oad ja maisitõlvik.
Taco Bell
Mine pehmeks. Asenda pehmed kestad krõbedate kestadega.
Top madala kalorsusega salsaga. Laadige juustu ja hapukoore asemel salsa.
Metroo
Telli Jaredi stiil. Telli täisteranullist võileib „6 grammi või vähem rasva” valikust. Tellida saab ka menüüst Fresh Fit Choices.
Lõika juust. Telli oma võileib ilma juustuta ja säästa endale vähemalt 100 kalorit.Küpsetatud mitte praetud. Tellige küpsetatud laastud, kui vajate midagi krõmpsuvat.
Hiina
Auru. Telli nuudlite või valge riisi asemel aurutatud köögiviljapelmeenid ja pruun riis.
Ilma kastmena. Telli aurutatud köögivilju ja krevette ilma kastmeta. Saate neid kasta madala naatriumisisaldusega sojakastmesse.
Pitsa
Õhuke on sees. Õhuke koorikpits, mis on koormatud köögiviljade ja grillkanaga, on nutikas valik.
Ohutud starterid. Toidu täiendamiseks tellige minestrone supp või salat madala rasvasisaldusega kastmega. Kui alustate sööki supi või salatiga, sööte tõenäoliselt vähem pitsat ja tarbite vähem kaloreid.
Itaalia keel
Kergendage. Spagettidega kana Parmesani asemel tellige grillkana täisteranastast voodile kerge tomatikastmega.
Tunne keelt. "Primavera" tähendab pakitud köögivilju. Ärge lihtsalt tellige primavera roogasid, mis ujuvad koorekastmes. Mine lihtsalt ja puista peale parmesani või telli tomatikastmega.Praetud või grillitud. Enamasti küpsetatakse küpsetatud või grillitud roogasid ilma liigse rasvata. Telli liha-, kala- või köögiviljaroog, mis pole praetud.
Jaapanlane
Tervislikud asendajad. Asendage üks toode misosupi või aurutatud edamamega.
Lõika rasv. Vältige tempura, mis tähendab, et roog on praetud, ja muid roogasid, mis on kreemja kastmega.Tervislikud valikud. Valige sushi tuunikala, lõhe, avokaado ja köögiviljadega.
Indiaanlane
Külgmised samosad. Asenda praetud samosas tassi vürtsika läätsesupiga.
Naan on sõna. Kastke täidiseta naan chutney või jogurtikastmesse. Veelgi parem, tellige kerged pappadamid.Proovige tikkat. Telli kana tikka, mis on grillkana ilma koorekastmeta.
Mehhiko
Kiud üles. Telli taimetoitlusega refried oad või tavalised mustad oad.
Südametervislik guac. Küsi hapukoore asemel lisa guacamole.Pehmendage. Valige kõva koore asemel pehme koorega taco salat.Küsi lisa. Lisage oma toidule täiendavaid köögivilju ja salsa, et oma sööki ümardada vähemate kaloritega. Lisateabe saamiseks lugege Kiirtoit: paksud faktid. Ja enne sõitu, kontrollige kindlasti toitumisalast teavet restorani veebisaidilt või küsige seda letist.
