Kas te ei tunne viimasel ajal inspiratsiooni jõusaali minna, et oma kuuekomplekti kallal töötada? Las haigus ennetamine on teie peamine motivatsioon. Ekspertide sõnul võib treenimine vähendada teie arenguvõimalusi haigused nagu näiteks südamehaigus ja diabeet. Kõrgest võitlemisest vererõhk langetamisele kolesterool ja arenemise oht vähk, soovitavad eksperdid järgmisi harjutusi haiguste ennetamiseks.
Regulaarse treenimise eelised ulatuvad kaugemale kui uue kitsa teksapüksi paigaldamine. Lisaks sellele, et näete füüsiliselt kuumade toonidega käed, kindlad jalad ja kõhulihased, lisate oma ajakavasse aeroobika ja jõutreeningu kolm kuni neli korda nädalas vähemalt 30 minuti jooksul aitavad hoida keha tervena, tugevana ja võitlusrežiimis haigused.
Kõndimine
Kõndimine on lihtne, juurdepääsetav harjutus mida saab hõlpsasti muuta vastavalt teie elustiilile ja kehalise aktiivsuse tasemele. Hiljutine Harvardi uuring näitab, et mõõdukas tempos kuni kolm tundi nädalas kõndimine võib vähendada naiste südamehaiguste riski lausa 40 protsenti. Kõndimine toetab ka immuunsüsteemi ja aitab ennetada diabeeti.
Pühendumine väikeste muudatuste tegemisele muudab ikkagi midagi. Vältige parkimisplatsil ringiliikumist, kuni leiate parkimiskoha, mis on sissepääsule kõige lähemal. Parkige kaugele ja siis jalutage. Loobuge liftist ja minge trepist. Kaasake tööl lõunapausile kõndimine.
(Meeldetuletus: 6. aprill on igal aastal riiklik jalutuskäigu päev).
Jooksmine
Haarake hea paar jooksujalatseid, kui soovite aeglustada vananemisprotsessi ja vähendada südameataki tõenäosust. Jooksmine on südame ja kopse tugevdavate aeroobsete harjutuste hulgas kõrge.
Ameerika Südameassotsiatsiooni andmetel on südame -veresoonkonna harjutused, näiteks jooksmine, teie südamele kasulikud. Uuringud näitavad, et jooksmise kasulikkus tervisele hõlmab ka vererõhu alandamist, insultide ja südameatakkide tõenäosuse vähendamist ning luude tugevdamist, et vältida luude ja lihaste kadu.
Kuigi mõned inimesed kogevad jooksja tippu ja saavad iga päev kilomeetreid joosta, on jooksmine jõuline harjutus, mis võib uutele jooksjatele keeruline olla. Kui jooksmine on teie jaoks keeruline, alustage aeglase sörkimisega ja alustage sealt edasi. Võite joosta ka lühikeste intervallidega (joosta 4 minutit, seejärel kõndida 1 minut ja korrata), mis on samuti tõhus.
Jalgrattasõit
Kui proovite vältida kõrgeid gaasihindu, võib jalgrattasõit olla teile sel suvel suurepärane võimalus.
Jalgrattasõit ei ole mitte ainult kasulik harjutus, mis soodustab kehakaalu langust, vaid aitab ka ennetada haigusi, vähendada stressi ja on liigestele kerge. Nii et ratas välja ja naudi selle suve maalilist marsruuti. Samuti parandate selle käigus lihastoonust.
Jalgrattasõit: algajate juhend >>
Ujumine
Soe ilm on ideaalne aeg ujumiseks, olgu siis rannas, sisebasseinis või basseinipeol. Lisaks lõbusale basseini nautimisele kuumal ja päikesepaistelisel päeval on ujumine ka aeroobne treening, mis põletab tõhusalt palju kaloreid tunnis. See on soovitatav harjutus alaseljavaludega inimestele, samuti aitab see leevendada ebamugavusi rasedatel. Uuringud näitavad, et tavalistel ujujatel on tavaliselt tugev süda.
Jõutreening
Kas olete kätekõverduste, väljaminekute, kükkide fänn või kasutate raskuskindlaid ribasid? Jõutreeningu lisamine treeningutesse on hea viis osteoporoosi riski vähendamiseks. Jõutreeninguid on seostatud ka vererõhu, seljavalu ja diabeetikute üldise seisundi vähendamisega.
Veel näpunäiteid haiguste vastu võitlemiseks
Video: Harjutused osteoporoosi ennetamiseks
Valu leevendav reumatoidartriidi treening
5 parimat harjutust südame tervise jaoks
