Me kõik teame, et uni mängib olulist rolli meie enesetundes. Õige koguse puudumine võib tähendada haigestumist, stressi või asjade tegemata jätmist. Kui teil on silma sulgemise osakonnas probleeme, oleme siin, et aidata teil lahendada teie suurimaid uneprobleeme.
Ükskõik, kas ärkate mitu korda öösel, ei saa magama või ei saa pärast ärkamist uuesti magama jääda, on meil näpunäiteid selle kohta, et oleksite hästi välja puhanud.
1
Teil on halbu harjumusi enne magamaminekut
On hilja, vaatad kella, sa ei maga ikka veel ega tunne isegi väsimust. Mis annab? Kui leiate, et öösel magama jäämine tundub tüütu töö, sest teate, et see tundub tundide kaupa ärkvel, on aeg magamisega seotud sekkumiseks. Mõelge, kuidas teie enne magamaminekut tehtud rutiin võib uinumist raskendada. Mõned uneeelsed keelud võivad hõlmata järgmist:
- Suure eine söömine: Suure eine seedimine võtab tööd, mis tähendab, et uni võib olla raske, kui olete just palju söönud. Sööge õhtusööki varem ja hoidke suupisted kerged.
- Harjutamine: Treenimine liiga enne magamaminekut võib tähendada, et teie keha lõõgastumiseks kulub tavalisest kauem aega. Proovige treenida varem õhtul.
- Kohvi või alkoholi joomine: Kohv enne magamaminekut võib teid üleval hoida ja märjuke võib raskendada magama jäämist või põhjustada korralikku und.
- Vidinate voodisse viimine: Sul on lõõgastusrežiimi minekul raske aeg, kui vaatad keskööl endiselt e -kirju.
2
Te ei saa oma aju öösel välja lülitada
Kui olete millegi pärast mures - olgu see siis käimasolev probleem või suur sündmus, mis on teile stressi tekitanud -, võite avastada, et lebate ärkvel ega suuda mõtlemist piisavalt kaua lõpetada, et magama jääda. Kui see nii on, võtke enne magamaminekut aega, et oma mured kirja panna - ja seejärel kortsutage leht kokku ja visake see minema. Murede kirjutamine võib takistada neid teie mõtetesse hiilimast, kui proovite magada. Teise võimalusena tehke enne magamaminekut midagi lõõgastavat, et hoida stressi eemal - võtke kuum vann, mediteerige viis kuni kümme minutit või jalutage rahulikult ümber kvartali, et rahustada meelt.
3
Te ei tunne end hommikul puhanuna
Vaatamata korralikul tunnil magama jäämisele ärkate endiselt loiduna ja vajate mitut tassi kohvi, et tunda end isegi päevaks valmis. Seda tüüpi uneprobleemid võivad olla eriti masendavad, kuna saite ZZZ -d tehniliselt kätte, kuid mitte nii, et saaksite end vajadusel ärkvel tunda. Uinumiseta une võib sageli põhjustada vale padi või madrats, mis takistab teie und. Kui teie padjad ja madrats on paremaid päevi näinud, mõelge investeerimisele uutesse magamisvarustustesse. Magamistoa soodustamine rahulikuks magamiseks - valgus ei tule, mugav temperatuur, vaikne keskkond - on samuti oluline, kui soovite end üles tõustes puhanuna tunda.
4
Pärast ärkamist ei saa te uuesti magama jääda
Sa oled üks neist õnnelikest inimestest, kes võib magama jääda kohe, kui su pea patja tabab ja sa oled rõõmsalt väljas, sest loodetavasti on see terve öö - aga siis ärkad üles ja näed vaeva, et tagasi jõuda magama. Või veel hullem, ärge magage üldse tagasi. On mõned probleemid, mis võivad olla ärkamise ja mitte uinumise taga.
- Kui olete stressis, kui ärkate keset ööd, võib teie aju kiiresti tagasi minna, muutes edasise puhkamise võimatuks. Kui see nii on, pöörduge oma ärevuse algpõhjuse poole, selle asemel, et lasta sellel end öösel üleval hoida.
- Kui joote alkoholi enne magamaminekut, võib see uinumiseks piisavalt uniseks muuta, kuid võib põhjustada ka ärkamist. Piirake vein või kokteilid nädalavahetustele või jooge õhtul varem (ja lihtsalt üks).
- Kui teie magamisruum on liiga külm, liiga kuum või pole piisavalt vaikne või pime, võite end ärgata. Veenduge, et temperatuur on mugav, ja muretsege magamismask ja kõrvatropid, et magama jääda.
Märge
Kui uneprobleemid püsivad, on parem pöörduda oma arsti poole, et süveneda, miks teil on raske aeg.
Une kohta veel
Kuidas uni aitab naistel kaalust alla võtta
10 suurepärast põhjust rohkem magada
Kas abielu rikub teie une?
