Kevad on aeg, mil loodus ärkab ja nooreneb. See on ka aeg, mil ka meie otsime uuenemist. Üks parimaid viise oma keha ja vaimu puhastamiseks on ohutu, tervislik ja igakülgne võõrutus programm, mis sisaldab mõtestatud liikumist ja mõtlemist, ning dieet, mis hõlbustab füüsilist puhastama. Siin on olulised joogapoosid ja mõned näpunäited oma dieedi puhastamiseks, mida saate iga päev harjutada, et aidata oma keha puhastada ja valmistada teid meeleolukaks kevadeks.
Olulised joogapoosid
Liikumine, eriti jooga kaudu, on võõrutusprogrammi oluline osa. See aitab suurendada vereringet, vabastada pingeid ja toksiine ning toimib pumbana lümfivedelike liigutamiseks läbi keha, tugevdades immuunsüsteemi ja parandades üldist tervist. Eriti kasulikud on järgmised joogapoosid.
1. Lihtne seljaaju keerdumine
Miks see töötab: Keha keerdumine kerib seedimiseks elutähtsaid organeid. Kui keerate, on verevool piiratud maksa, sapipõie, mao, põrna ja sooltega, võimaldades värskelt hapnikuga rikastatud puhta vere sisenemist. See poos sobib suurepäraselt toitainete väljutamise ja imendumise kiirendamiseks teie kehasse.
Kuidas seda teha: Lamage selili ja viige põlved rinnale. Sirutage käed mööda põrandat otse õlgadest välja, keerates peopesad laeni. Väljahingamisel hoidke jalgade ja jalgade sisekest koos, langetades põlved üles ja üle põranda vasaku küünarnuki poole, samal ajal jõudes rinnale ja paremale käele paremale. Hoidke oma pilk üle õla või üle lae, mis tundub teile kõige paremini kaelal. Hoidke poosi vähemalt viie täieliku sisse- ja väljahingamise ajal.
2. Jalad pea kohal
Miks see töötab: See on ideaalne poos meele rahustamiseks ja lümfisüsteemi pumpamiseks. Kui jalad on pea kohal, voolab vedelik jalgadest ja jalgadest välja, aidates rahustada meelt ning võimaldades lümfivedelikul uuendada ja puhastada teie immuunsüsteemi.
Kuidas seda teha: Istuge seina ette nii, et parem puus ja õlg puudutaksid seina. Painutage oma põlvi ja rullige vasakule küljele ja seljale, nii et jalad tõusevad seinale, kontsad toetuvad seinale. Hoidke oma iste umbes kuue tolli kaugusel seinast (veelgi kaugemal, kui hamstrings on pingul). Kas toetage käed kõhule või laske kätel põrandal, peopesad üles. Hoidke selles asendis 5–10 minutit, hingates täielikult sisse ja välja.
3. Mediteeri ja hinga
Miks see töötab: Hingamine on otsene seos meelega ja mängib olulist rolli võõrutuse edendamisel. Krooniline madala stressiga seisund, mis on meie ühiskonnas tavaline, põhjustab sageli kokkusurutud diafragma, mille tagajärjel ei suudame sissehingamisel võtta piisavalt eluks vajalikku hapnikku või väljutada võimalikult palju potentsiaalselt ohtlikku süsinikdioksiidi välja hingata. Lisaks kontrollib hinge kontrollimine meelt. Teadlik hingamine rahustab meele kõikumisi, kutsub esile parasümpaatilise närvisüsteemi ja aitab hajutada negatiivseid mõtteid, andes ruumi positiivsele hoogu.
Kuidas seda teha: Istuge vähemalt kahele hästi volditud tekile, jalad ristatud pahkluude või säärtega. Veenduge, et teie põlved ei oleks puusast kõrgemal (kui jah, siis istuge rohkem tekke). Asetage oma õlad üle puusade ja kõrvad üle õlgade, nii et selgroog on oma loomulikus olekus pikk ja pingutuseta. Lõdvestage kõik näo ja kõri lihased. Hingake läbi nina, pikendades sisse- ja väljahingamist, kuni nii teie hingetõmme kui ka hinge pikkus on mugavad ja harmoonilised. Koguge oma tähelepanu iga sisse- ja väljahingamise kõikidele aspektidele, häälestades heli, tunnet, pikkust ja temperatuuri. Tehke seda vähemalt 20 hingetõmbega ja märkate kohe positiivset erinevust enesetundes.
Olulised näpunäited dieedi eemaldamiseks
Kombineerige joogapoosid ja hingamisharjutused viie päeva jooksul järgmiste toidumuudatustega, et saavutada optimaalne vaim ja keha.
5-päevane detox-dieedi kava
Pidage 5-päevast võõrutust õrnaks kaareks, kusjuures kaks esimest päeva toimivad järk-järgult programmi sisenedes (muudate mõnda oma toitu). Päevad 3 ja 4 on programmi „keha” (pidage kinni ainult allpool soovitatud toidust ja joogist). Viies päev ja hiljem on ettevalmistavad jätkusuutliku ja puhtama toitumise jätkamiseks, lisades mõned teie tavalised tervislikud toidud ja mõned loomsed toidud.
Parimad detox -toidud
Pärast päeva alustamist oluliste joogapoosidega jooge rohelist mahla ja pool tassi teravilja, puuvilju või köögivilju. Lõuna- ja õhtusöök peaksid olema samad (mahl pole vajalik) ja sisaldama detoksifitseerivat suppi.
Detox terad ja oad
Võõrutusprogrammi vastuvõetavate terade ja ubade hulka kuuluvad oder, kaunviljad, läätsed, pruun riis, kinoa, hirss, spelta, aduki või mungoad. Enne terade keetmist loputage alati esmalt (ubade ja kaunviljade puhul kaks korda) ja seejärel keetke filtreeritud vees.
Detox supp
Valmista nädala alguses puljongisupp (suurele potti puhastatud vett, lisa sibul, porgand, seller ja daikon ning hauta). Joo iga päev tassitäis seda suppi enne lõuna- ja õhtusööki.
Detox köögiviljad
Parim on toortoit ja köögiviljades peaks alati olema domineeriv roheline köögivili. Parimate köögiviljade hulka kuuluvad: spargel, vesikress, seller, porgand, Šveitsi mangold, merevetikad, võilillerohelised, spinat, spargelkapsas, endiivia, eskarool, lehtsalat, idandid, lehtkapsas, kaalikas, kõrvits, sinepirohelised, kraed, kartul (valge või magus ja sel nädalal ainult väikestes kogustes), kõrvits, shiitake seen, sibul ja daikon. Lisaks tuleks kõiki juurvilju süüa nahaga.
Detox joogid
Roheline tee ja yerba mate on korras, kuid piirake oma tarbimist kahe tassi võrra päevas. Detox tee on parim valik. Mikrovetikaid sinivetikate, spirulina, klorella või roheliste lisandite kujul võib köögiviljajoogile lisada, et suurendada energiat, veresuhkru taseme stabiliseerimiseks ja/või söögiisu vähendamiseks või kõigile, kellel võib olla raskusi kohaneda sellise radikaalse muutusega toitumine.
Detox suupisted
Parimad suupisted on puuviljad ja pähklid. Soodsate puuviljade hulka kuuluvad: maasikad, kantalup, vaarikad, greip, mangod, kuivatatud viigimarjad, papaia, roheline õun, granaatõunad, pirnid, avokaado ja klementiinid. Suurepäraseks lisandiks on mandlid, kreeka pähklid või mahe toores mandlivõi.
Detox rasvad
Iga söögikord vajab natuke taimerasva, näiteks oliivi-, päevalille- või seesamiõli. Taimsed rasvad on lubatud väikestes kogustes, kaks kuni kolm teelusikatäit ja eelistatavalt niristatakse köögiviljadele. (Maitse lisamiseks lisage veidi värsket sidrunit.)
Võõrutusplaan igaks viieks päevaks
- Joo kaks (8 untsi) tassi detoksiteed- üks hommikul ja teine pärastlõunal.
- Ajakiri (see aitab meelt puhastada ja vaimu toita).
- Jooge ainult puhastatud vett, kuid ärge kasutage seda toidu pesemiseks koos toiduga; juua vedelikku pärast sööki.
- Sihi ainult mahetoitu.
- Proovige hommikul pulssi peterselli, cayenne'i, sidrunimahla ja vahtrasiirupit.
- Kaaluge asendamatute rasvhapete lisandit.
- Sööge oma viimane söögikord mitte hiljem kui kaks tundi enne magamaminekut.
- Sööge kõik toidud ilma televiisori, arvuti ja raamatuteta. Hinga sügavalt sisse ja tegele täielikult sellega, mida teed - toites oma vaimu ja keha.
Külastage YogaWorks.com et leida YogaWorksi asukoht teie lähedal. YogaWorksi spetsialistid aitavad teil ühendada jooga eelised spetsiaalse toiduplaaniga, mis on tõestatult edukalt puhastanud meelt ja keha.
Veel joogast, dieedist ja võõrutusest
Jõujooga: isegi vitsad saavad sellega hakkama
Kuidas valida ohutu võõrutus
Alustage oma tervist: puhastage oma dieeti
