Higist jooksurajal siseruumides jooksmist ei saa võrrelda tuule tundega näol ja surfamise pihustamisega rannaliival joostes. Samamoodi võidab kiigeplaadil intervallide tegemine rahvarohke aeroobikatunni igal ajal. Tegelikult pakuvad välitreeningud eeliseid sisetreeningutele, nii et minge õue järgmiste lõbusate päikese käes väljakutsuvate liigutuste jaoks.
Treppidest ronimine
Vähesed asjad ületavad kalorite põletamise eest trepist ronimist. Kui võtate selle välja, on motivatsiooni lihtsam leida. Otsige parki või välistaadionit ja soojendage kerge sörkimisega tasasel pinnal 5–8 minutit. Enne alustamist sirutage säärelihaseid: toetuge seinale, tõukejõu stiil, jalad sirged ja kontsad maas; hoidke, kuni tunnete säärelihase õrnat tõmmet, seejärel hoidke seda venitust 15 sekundit. Jookse trepist üles - aga kõndige alla, et vältida liigset survet põlvekedrale (põlvekork).
Salendage ja ehitage lihaseid 30 minutiga või vähem >>
Rulluisutamine
Ohio osariigi ülikoolis läbi viidud uuringu kohaselt ei meeldi teile mitte ainult õues treenimine, vaid ka sellega paremini hakkama. Rulluisutamine pakub lõbusat, vähese mõjuga värske õhu võimalust (eeldusel, et te muidugi ei kuku), mis hõlmab koordinatsiooni, keskset stabiilsust ja tasakaalu. Uisutamine külgsuunas liigutab puusi ja tuharaid. Kõige tähtsam: õppige peatuma, enne kui midagi muud ette võtate - ja kandke kaitsepolstrit.
Näpunäiteid rulluisutamiseks >>
Liiv jookseb
Jooksmine jahedal liival koos merepihustiga juustes annab rohkem kui motivatsiooni: Paljajalu jooksmine paneb keha tegema kohandusi, mis võimaldavad loomulikumat jalamustrit. Enne alustamist veenduge siiski, et pahkluud oleksid soojenenud. Alustage 5–8-minutilise õrna kõndimisega, seejärel pange pahkluud valmis: „Joonistage” tähestik oma jalgadega, osutades ja painutades varbaid ning liigutades jalgu küljelt küljele.
Toonige oma keha rannatennisega >>
Väline Plyometrics
Kui otsite väljakutsuvat välitreeningut, proovige oma pargirutiini lisada paar lõhkeainet. Kasutage 6–12-tollist seina või serva (kõrgus sõltub harjutusest ja teie võimetest). Plyomeetria ei ole aga algajatele: peaksite olema aktiivselt jõutreeningul, vigastusteta ja piiranguteta ning hea tuuma stabiilsusega. Soojendage põhjalikult ja punuge need liigutused treeningusse üks või kaks korda nädalas.
Ühe jalaga hüppamine: Seisa ühe jalaga äärel või seinal, kand on serva lähedal. Lükake jalalaba eendist ülespoole, sirutades läbi kogu jala ja jala, saades nii palju kõrgust kui võimalik, kui tõstate mõlemad käed kõrguseks üles, maandudes samale jalale. Korda 10 korda.
Kahe jalaga hüpe: Seisake 12–42-tollise kõrguse ees, jalad õlgade laiuselt ja käed pea taga, küünarnukid külgedelt väljapoole. Kükitage kergelt alla ja hüpake plahvatuslikult üles, maandudes pehmelt kahe jalaga äärele. Astuge tagasi ja korrake 10 korda.
3 võimsat plyometric fitness liigutust >>
Swing komplekt fitness
Harjutus mänguväljaku kiigega
Swing -komplekti fitness on vastupanutreeningu vorm, mis sobib ideaalselt kehakaalu langetamiseks või jõutreeninguks.
Veel õues treeninguid
Väliharjutused, mis aitavad teil jõusaalist välja tulla
Lõbusad värskes õhus treeningud hõivatud emadele
Loobuge jõusaalist igal nädalapäeval
