Võta aeglaselt
Kas pole mõnda aega trenni teinud? Siis tahate kilpkonnalt õppust võtta - nagu "Kilpkonn ja jänes": Aeglane ja stabiilne võidab selle võistluse.
See tehnika aitab teil arendada õiget vormi, arendades samal ajal vastupidavust.
„Õpetate oma kehale, kuidas seda õigesti teha, ja saate jõudu kiiremini kui treeningu läbimisel. Andke oma lihastele võimalus õppida; saate seda kiirendada, et saada rohkem kardioefekti, niipea kui tunnete end piisavalt tugevana, et seda heas vormis teha, ”ütleb Clover.
Ehitage oma tuum
Teie süvalihased on uskumatult olulised - need aitavad teil tasakaalu hoida ja istuda. Teie tuuma tugevus on tõesti oluline.
„Peaaegu kõigi liigutuste korral aitab tuum kogu aeg pingul hoida, et tasakaalustamatust korrigeerida ja vältida alaselja vigastamist. Tuuma korrektseks pingutamiseks tõmmake see piirkond otse naba alla (nagu keegi lööks teid sisse kõht), siis mõelge mõlema kaldkomplekti üksteise poole jõudmisele (nagu pingutaksite korsetti), ”ütleb Ristik. "See aktiveerib kõik teie stabiliseerivad südamelihased, aidates kaitsta teid ebastabiilse selgroo eest."
Keskendu
Kuigi teete aeglasi ja tahtlikke liigutusi, et liigutusi hästi õppida, keskenduge ka liigutustele, et veenduda harjutuste korrektses täitmises. "Näiteks kui teete istuvaid kaabliridu, keskenduge nende abaluude kokku tõmbamisele, õlad kõrvadest eemale ja lihased seljast allapoole, et need käepidemed enda poole viia küljed. Töötate välja turvalisemalt ja nutikamalt (see tähendab, et näete tulemusi kiiremini), ”ütleb Clover.
Pühi maha
OK, sellel ei pruugi olla palju pistmist luude kaitsmisega, kuid kõik on seotud teie tervise kaitsmisega. Kindlasti pühkige treeningu ajal seadmed maha. "Vastikud bakterid (nagu stafülokokk) elavad higistel pinkidel ja kardioseadmetel," ütleb Clover. "Veenduge, et nad ei muuda teie nahka uueks koduks, pühkides seadmed antibakteriaalsete salvrätikutega maha (saadaval enamikus spordisaalides) ja katke treeningu ajal jagatud pindade katmiseks rätikuga (pidage meeles, kummal poolel olete maha panema)."
