Ei, te ei loginud kogemata AARP -i saidile sisse. Seljavalu ei piirdu ainult teie hämarate aastatega ja võib juhtuda isegi 20–30 -ndates eluaastates. Toidukaupade tõstmine või lihtsalt uue Zumba klassi proovimine võib vallandada teie keha lihaste spasmid valel viisil. Otsustamine, mida seljavaluga teha, võib olla segane. Kas peaksite jõusaali vahele jätma ja lihtsalt pikali heitma? Kas võtta kuuma vanni või kasutada jääd? Mõned lähenemisviisid võivad olukorda veelgi hullemaks muuta.
Enne selle soojenduspadja poole jõudmist lugege edasi levinumaid seljavalu parandamise müüte ja tõelist tervendavat tõde. (Märkus. Kui teil tekib tulistamine või tugev valu, mis takistab teil normaalselt ringi liikuda, pöörduge kohe arsti poole.)
Seljavalu müüt nr 1:
Kui selg valutab, heida pikali, kuni valu kaob
Tegelikkus: jätkake liikumist
Päevade ja nädalate jooksul voodis lamamine võib paranemist edasi lükata. Üle 48 tunni puhkamine põhjustab lihaste atroofiat (kahanemist), mis põhjustab seejärel lihaste rohkem spasme ja põhjustab nõrkust. Kellele seda vaja on? Selle asemel tehke paranemise kiirendamiseks kergeid tegevusi, nagu kõndimine, ujumine või vähese mõjuga treening, näiteks elliptiline treener või lamav jalgratas.
Seljavalu müüt nr 2:
Asendage oma kontoritoolile spordipall seljalihaste tugevdamiseks
Tegelikkus: natuke läheb kaugele
Ilma seljatoeta pallil püsti istumine muudab ebatõenäoliseks, et suudate kaheksa tundi head kehahoiakut hoida. Lõppkokkuvõttes võib teil tekkida seljalihaste pinge ja tunnete end halvemini. Palli istumine lühemat aega - 15-20 minutit korraga - võib aidata teil end paremini tunda. Lihasväsimuse vältimiseks vaheldumisi palli ja tavalise tooli vahel - ning tõuse üles ja liigu tunnis.
Seljavalu müüt nr 3:
Enamik seljavalu tekib äkki ja ilma hoiatuseta
Reaalsus: häda on hakanud tekkima
Valu võib äkki ilmneda ja seda võib kohe tunda, kuid tõenäoliselt on see juba mõnda aega kulisside taga olnud. Kui te ei painuta korralikult või kasutate halba seljamehaanikat (st painutate end painutamata põlved), võib ühel hetkel midagi lihtsat nagu aevastamine olla õlg, mis murrab kaameli selja - nii rääkida. See, mis võib tunduda äkiline vigastus, võis tegelikult ehitada kuid või isegi aastaid.
Seljavalu müüt nr 4:
Seljavalu leevendamiseks kasutage kuuma kompressi või võtke kuuma vanni
Tegelikkus: kõigepealt külm, hiljem kuumus
Kuum dušš võib esialgu tunda end hästi, kuid kuumus võib veresooni avades põletikku tõsta. Nii soojus kui ka jää toimivad, katkestades tsüklid, milles lihasspasmid põhjustavad valu. Kandke jääle või kasutage kotti külmutatud herneid - 20 minutit sees ja 20 minutit väljas, seejärel korrake päeva jooksul kuus kuni kaheksa korda. Pärast 48 tunni möödumist lülitage elektrilisele küttepadjale.
