Lõbutsege vormis olles vees. Seda on lihtne teha ja te ei vaja palju seadmeid. Ükskõik, kas olete jõusaalis, oma basseinis või hotelli basseinis või puhkate ookeani ääres, saate neid liigutusi hõlpsalt teha ning hoida teid toonuses ja pingul terve aasta!
Ühe jalaga palli pikendamine
Sihtmärgid: kõhulihased, õlad ja jalad
Hoides palli sirgelt sirutatud kätega enda ees, sirutage üks jalg välja; varbad on teravad ja kõhulihased pingul. Tooge pall aeglaselt vöökohale, kergelt painutades küünarnukki, viies samal ajal jala tagasi keskele. Korda, jalad vaheldumisi. Soovitatav: kolm 12 -seeria komplekti
Voldi keskele
Sihtmärgid: abs
Ujuge kahe lööklaua abil näoga allapoole, käed ette sirutatud ja jalad sirutatud sõrmedega. Painutage aeglaselt põlvi, tõmmates jalad enda alla, viies käed 90-kraadise nurga alla, mille järel olete püstises asendis. Sellest asendist sirutage jalad aeglaselt otse teie ette. Hoidke liikumist pideva vooluna eest taha. Soovitatav: kolm 12 -seeria komplekti (üks pikendus esi- ja tagaküljele loeb üheks liigutuseks)
Pendli kiik
Eesmärgid: kõhulihased ja jalad
Asetage oma keha kahe lööklaua abil püstiasendisse, jalad painutatud ja jalatallad kokku surutud. Tiheda südamikuga alustage keha pöörleva liigutusega küljelt küljele, säilitades samal ajal püstiasendi. Soovitatav: kolm 45 -sekundilist komplekti
Õlapress
Eesmärgid: õlad ja käed
Asetage basseini servale käed peopesad allapoole, sõrmeotsad endast eemale. Pingutage oma südamikku ja hoidke jalad koos, kui surute end servast üles sirgesse asendisse. Soovitatav: kolm viiest komplekti. Esitage endale väljakutseid ja suurendage oma korduste arvu, kui teie jõud suureneb.
Käe õõtsumine
Eesmärgid: õlad, tuum ja käed
Seistes püstises asendis, jalad puusa laiuse kaugusel, haarake mõlemast pool löögiplaati ja asetage see pooleks vette (mida sügavamal vees, seda suuremat vastupanu tunnete). Pöörake tahvlit küljelt küljele, hoides oma tuuma pingul ja tasakaalus. Soovitatav: kolm 45 -sekundilist komplekti
Jagatud jalgade paigutus
Sihtmärgid: kõhulihased, jalad ja käed
Kahe lööklaua abil hõljuge kõhul, käed haaravad laudade servadest, käed on V -asendis ja jalad koos sõrmedega. Hoides oma südamikku pingul, tõmmake käed kokku ja langetage üks jalg sirges asendis põhja poole. Viige see jalg veepinnale tagasi ja laske vastasjalg alla; seejärel pöörduge tagasi basseini pinnale. Kui olete mõlemad jalad alla lasknud, viige käed tagasi V -asendisse ja korrake liigutust uuesti. Soovitatav: kolm 45 -sekundilist komplekti
Jalgade pikendused
Eesmärgid: kõhulihased ja jalad
Asetage mõlemad käed basseiniseina servale ja sirutage jalad tahapoole, sõrmede suunas, hoides südamikku pingul. Jalad tuleb hoida veepinnal, jagada need V -täheks ja seejärel uuesti kokku viia. Korrake seda käiku. Kui soovite oma kätele rohkem jõudu lisada, viige jalad kokku tõmmates käed väikeseks pressiks seina ja seejärel tagasi. Soovitatav: kolm 45 -sekundilist komplekti
Veel trennist
Enamik meist ei tee piisavalt trenni
Hankige rannakere koos alglaagri fitnessiga
Top 10 funktsionaalset harjutust kogu keha jaoks
