Jooksuvormiga tegelemiseks on palju erinevaid raamatuid, töötubasid ja programme. ChiRunning, hea vormi jooksmine ja poositehnika on mõned filosoofiad, millest olete ehk kuulnud. Kuigi kõik need võivad veidi erineda ja mõned on keerukamad kui teised, taandub hea jooksuvorm alati samadele neljale põhiprintsiibile.
t
t Hakake neid oma jooksmisse kaasama ja te pole mitte ainult vähem vigastusohtlik, vaid võite muutuda ka kiiremaks jooksjaks. Keskenduge ühele üksusele korraga ja lisage järk -järgult teised. Ole kannatlik - jooksuvormi muutmine võtab aega, teadlikku energiat ja pühendumist, kuid pingutus tasub end ära!
Hoiak
t Kujutage ette nööri, mis jookseb läbi teie keha, pea ülaosast kuni jaladeni. Kujutage nüüd ette, et keegi tõmbab nööri teie pea kohal, pannes teid sirgelt ja pikalt seisma. Nii peaksite end jooksmisel kandma.
Silma torkab keset jalga
t Kontsadele maandumine on sisuliselt sama, mis auto pidurite kasutamine: see tekitab kogu kehas märkimisväärset värinat ja aeglustab. Seevastu esijalgadele maandumine koormab oluliselt vasikat ja Achilleuse kõõlust. Keskjalgadele maandumine hoiab aga need mõlemad probleemid ära. Jalale maandumine tähendab põhimõtteliselt seda, et lööte kogu jalaga samal ajal vastu maad. Teie kand, kaar ja esijalg põrkuvad kõik kokku.
Kadents
t Cadence viitab sellele, mitu korda minutis jalg maapinda tabab. Ideaalne rütm on vahemikus 170 kuni 180 sammu minutis. Praeguse kadentsi leidmiseks loendage mitu korda parem jalg jalaga 20 sekundi jooksul vastu maad ja korrutage 6 -ga. Kui teil on vaja kiirendust 170 või 180 saavutamiseks suurendada, tehke seda väga aeglaselt. Võite kasutada metronoomi, mille saate oma riiete külge kinnitada (müüakse jooksvates kauplustes) - alustage lihtsalt kell viis samme minutis üle oma praeguse kadentsi ja suurendage iga nädal viie võrra, kuni saavutate oma optimaalse kadents. Näiteks kui jooksete praegu 140 sammu minutis, kasutage metronoomi ühe nädala jooksul 145 sammu minutis, seejärel suurendage veel nädalaks 150 -ni ja nii edasi, kuni jõuate 170-180 -ni (kuskil selles vahemikus, mis on mugav) sina). Samuti võite leida lugusid, mille BPM (lööki minutis) on otsitava rütmiga võrdne, ja joosta muusika rütmi järgi.
t Enamik inimesi seostab kadentsi kiirusega. Teie kadents peaks tegelikult samaks jääma, olenemata sellest, kas jooksete 11-minutilist või 7-minutilist miili. Mis muutub, on teie sammu pikkus. Kiiruse suurendamiseks pikendage oma sammu ja te katate rohkem maad sama arvu sammudega.
Lahja
t Kui enamik inimesi jooksmise ajal nõjatub, toetuvad nad vöökohast. See on vale ja võib teie selga märkimisväärselt koormata. Sa tahad kogu jooksmise ajal hoida sirget kehaasendit ja toetuda pahkluudest. See “ettepoole kukkumine” viib teid edasi ja aitab kiiremini joosta. Jooksmiseks peaksite umbes 1 tolli ettepoole kallutama. Sprindi jaoks peaksite umbes 4 tolli ettepoole kallutama. Vahepealsete kiiruste korral on ideaalne 2 kuni 3 tolli. Mida kaugemale kaldute, seda kiiremini lähete. Kuid pidage meeles, et see on väga nõrk - mitte midagi drastilist.
t Muud kasulikud näpunäited
t Käivitage oma tuumast: Joostes kaasake oma tuum. Lõppkokkuvõttes soovite jalad tõsta ja liikuda, kasutades pigem alakõhulihaseid kui nelipealihaseid. Seda tehes vähendate jalalihaste koormust ja vähendate väsimust. See aitab luua ka tugeva tuuma.
t Maanduge oma puusade all: Jalad peaksid puusade all vastu maad lööma. Selle asemel, et oma jalga ettepoole sirutada ja sammupikkust keha esiküljelt kätte saada tahate oma jala raskuskeskme all maapinnale maandada ja seejärel jala taha sirutada sina. Teie sammu pikkus tuleneb pigem selja tagant tehtud löögist, mitte jalge ette sirutamisest.
t Kasutage õiget käeasendit: Käed peaksid olema painutatud 90-kraadise nurga all ja need peaksid pöörlema otse edasi ja tagasi. Püüdke jooksmisel mitte käed üle torso liigutada. Hoidke oma käed ja käed lõdvestunud. Teeskle, et kannad mõlemas käes muna, et vältida rusikate kokkusurumist.
t Vaata otse ette: Hoidke pea püsti ja keskenduge oma pilguga otse enda ette. Keskenduge millelegi kauguses või silmapiiril ja proovige seda pilku jooksmise ajal hoida.
tSee artikkel on osa seeriatest, mis viivad PF Changi Rock ‘n’ Roll Arizona ja poolmaraton jaanuaril. 19. SheKnowsi meeskond valmistub võistluseks ja jagab teel uuendusi!
