Tänapäeval on enamik meist üsna teadlikud, et toitumis- või treeningkava on hukule määratud, kui see ei muutu "Elustiili muutmine." Ja me kõik oleme kõvasti õppinud, et sedalaadi radikaalseid muutusi võib olla raske teha saavutada. Siin on kümme ideed, mis aitavad teil motivatsiooni ja pühendumust hoida, kuni teie inspiratsioonist saab harjumus ja teie harjumusest saab täieõiguslik elustiili muutus.
Pidage meeles, miks
Tuletage endale meelde, miks valite tervislikuma eluviisi. Kas see oli teie tervise parandamiseks? Kas see oli selleks, et ennast ja oma keha paremini tunda? Olgu põhjus milline tahes, pidage meeles, et ainult teie saate selle teoks teha.
21 päeva
Pidage meeles 21-päevast reeglit. Kui jääte millegi juurde 21 päevaks, muutub see harjumuseks. Hoidke päevikut 21 päeva või märkige see kalendrisse. Enne kui teate, on teie tervislikud harjumused teie elustiil.
>> Harjumuste loomise ja rikkumise kohta loe lähemalt siit
Naudi seda
Kas teile meeldib treening kas oled ise valinud? Tõenäoliselt jääte motiveeritud ja õigel teel, kui teile meeldib valitud tegevus. Kui te seda ei tee, proovige midagi muud. Kas teil on mugavam treenida üksi, oma kodu privaatsuses? Või eelistate jõusaali? Kas teile meeldib koos sõbraga pikki jalutuskäike teha? Või läheksite pigem seltskonnaga seljakotti?
Mis on teile kasulik?
 |
Kas sa oled tuhinas? Tehke paus sellest, mida tavaliselt teete. Proovige midagi muud, näiteks ketruskursust või muutke oma marsruuti kõndides, jalgrattaga sõitmisel või jooksmisel. |
 |
Mõelge välja, mida lisaks treeningule vajate lisaks ilmselgele füüsilisele kasule. Teisisõnu, otsustage, millises treeningkeskkonnas oleks teil kõige mugavam. Sama kehtib ka toitumiskava kohta. Valige toiduplaan, millega saate tegelikult elada. Näiteks suureneb tõenäosus, et dieet, mis õpetab portsjonikontrolli ja söömist kõigist toidugruppidest oma pikaajalise tervisliku toitumise stiili kui see, mis selgitab ainult teatud toitude söömist ja teiste väljajätmist täielikult.
>> Siit saate teada, kuidas alustada tervislikke toitumisharjumusi!
Ära karda
Kas sa kardad? Kardad, et sa ei pea sellest kinni, miks siis ikkagi alustada? Mõelge viimasele korrale, kui millegi külge jäite ja selle läbi nägite. Mäletate, kui hea tunne see oli? Keskenduge sellele, kui hästi tunnete end pärast esimest treeningut. Keskenduge sellele, kui hästi tunnete end, kui tervislikust toitumisest saab tavaline harjumus. Igal juhul ärge laske ebaõnnestumishirmul teid isegi alustamast takistada.
Vahelejätmine juhtub
Mis siis, kui jätate päeva või kaks vahele? Ärge lööge ennast selle üle. Oluline on see, et jõuate selle juurde tagasi. Vabanege "kõik või mitte midagi" mõtlemisest. See on enesesabotaaži vorm ja kindlaim tee ebaõnnestumiseni. Tea, et tuleb päevi, mil sa lihtsalt ei viitsi trenni teha või sa lihtsalt ei suuda sellele jäätisele vastu panna. Tea seda, planeeri seda ja kavatse sellest mööda minna.
>> 7 Dieedivigu ja kiireid parandusi
Olgu, et teha paus
Kas sa oled tuhinas? Tehke paus sellest, mida tavaliselt teete. Proovige midagi muud, näiteks ketruskursust või muutke oma marsruuti kõndides, jalgrattaga sõitmisel või jooksmisel. Kas sa tüdined salatis olevast jääsalatist? Proovige selle asemel spinatit. Mitmekesisus aitab teid põnevil hoida ja oma eesmärkide poole liikuda.
Treenige koos
Leidke dieedi- või trennisõber. Või paluge sõber teiega oma tervislikuma eluviisiga liituma. Nii on teil keegi, kellega oma pettumusi ja triumfe jagada, teie teel parema tervise poole.
>> Fitness -sõbra treening
Tee endale võitja
Kas olete eesmärgile orienteeritud? Premeerige ennast. Pidage treeningute päevikut. Lihtsalt märkige see oma kalendrisse ja kui teie kalendris on X treeningut nädalas või kuus, siis hellitage ennast. See võib olla odav mullivann, raamat, uus riietus või treeningvideo. Ükskõik, mille valite, peaks see tundma end hästi. Sa teenisid selle!
>> Näpunäiteid toitumisalaste eesmärkide seadmiseks, mis teile meeldivad
Lootke sõpradele ja perele
Hankige sõprade ja pereliikmete tuge, et aidata teil keskenduda oma tervislikuma eluviisi eesmärgile. Kujutle end iga päev tervemana. Kirjutage üles tervisliku eluviisi kinnitused ja öelge need valjusti. Teie vastutate oma ettekujutuse eest iseendast. Aidake ennast, andes oma meelele nii palju positiivset tuge kui võimalik. Kui hakkate end nägema terve indiviidina, võtab reaalsus kuju.
