Meil kõigil on neid päevi, kus me parem vaatame telekat või teeme lõunauinakut, kui jõusaali ei löö. Varjates end uue episoodi taha Skandaal või Grey anatoomia ei anna teile jõusaali vahelejätmise eest kaastundehääletust, trenni tegemata jätmiseks on mõned vastuvõetavad põhjused. Siin on kaheksa mõjuvat põhjust, miks treening ühe päeva vahele jätta.
1
Kui olete haige
Nina ja peavalu juhtum ei pruugi teid treeningrežiimist välja visata, kuid võiksite mõelda kaks korda jooksujalatsite selga panemisest, kui teil on palavik, rindkere ummikud, iiveldus või mõni muu gripilaadne haigus sümptomid. Harjutus võib olla kasulik külmetusnähtude korral ja mõned eksperdid soovitavad tegeleda mõõdukate harjutustega, kui sümptomid asuvad kaela kohal. Kui aga teie sümptomid viitavad rohkem kui külmetushaigused, kuulake oma keha ja võtke päev rahulikult.
2
Kui oled unepuuduses
Zombirežiimis pole lõbus treenida ja kui teie keha magab mitu tundi, kannatab teie jõudlus treeningu ajal.
Tema veebisaidi andmetel, fitnessi juhendaja ja mogul Cathe Friedrich soovitab treeningu asemel valida puhkepäeva, et lasta kehal taastuda ja stressihormoonid normaliseeruda. Ta juhib tähelepanu sellele, et kurnatud olekus treenimine kahjustab kudede paranemist, vähendab tootlikkust ja suurendab immuunsuse vähenemise tõttu haigestumisriski. Eesmärk on magada vähemalt kuus tundi.3
Kui teil on vigastus
Võib -olla peaksite mõtlema treenimisele paistes pahkluu või tõmmatud lihasega. Treenimine vahetult pärast lihase tõmbamist võib teie vigastust veelgi süvendada. Kerge tüve paranemine võib kesta kuni kaks nädalat, tõsine tüvi aga mitu kuud. Kui teie lihaspinge on tõsisel poolel, rääkige oma arstiga enne, kui naasete oma treeningrutiini.
4
Kui te ei mäleta oma viimast puhkepäeva
Olete ambitsioonikas ja motiveeritud, nii et käite jõusaalis igal nädalapäeval. Jõuate oma treeningueesmärkideni kiiremini, eks? Vale. Enese ülepingutamine võib suurendada vigastuste ja läbipõlemise riski. Samuti saate oma lihaste taastumisaega edasi lükata ning aeglustada oma treeningute edenemist ja jõudlust. Pidage meeles, et on hea võtta vaba päev, et lasta oma kehal taastuda.
5
Kui peate oma perega aega veetma
Võib -olla on teie ajakava väga nõudlik ja saate aru, et on möödunud päevi sellest, kui teil on olnud vaba aega enda või oma lähedaste jaoks. Selle asemel, et täna jõusaali minna, soovitab Chicagos sertifitseeritud personaaltreener Rick Applewhite võtta jõusaalist vaba päev, et perega aega veeta. "Harjutus on oluline, kuid perekond on ikkagi esikohal," ütleb Applewhite. "Võtke õhtu vabaks, et kodus olla ja perega aega veeta. Ja siis mine homme jõusaali tagasi. ” Samuti saate perega maha istuda ja kaardistada võimalusi perekonnaasjade teostamiseks.
6
Kui olete puhkusel
Puhkusel treenimine on oluline ja aitab teil hoogu hoida, kuid kui teil on raske olnud oma karjääri jooksul soovitab Applewhite võtta paar esimest päeva vaba aega oma treeningute tegemiseks puhkus.
7
Pärast sünnitust
Ehkki võiksite raseduseelsele suurusele naasmiseks kohe jõusaali minna, veenduge, et annate oma kehale enne treeningut piisavalt aega paranemiseks. Soovitatav aeg enne treeningut on kuus nädalat pärast sünnitust või 12 nädalat pärast C-lõiku. Enne treeningrežiimi uuesti alustamist pidage nõu oma arstiga.
8
Kui võistled vastu kella
On päevi, mil aeg läheb sinust eemale ja sa mõistad, et sul on veel asju ajada, õhtusöök valmistada ja oma laste kodutööd kontrollida. Kui teil on aega vähem kui 20 minutit, soovitab Applewhite treenida teisel päeval, kui teil on rohkem aega oma treeningule eraldada. Ta juhib tähelepanu sellele, et kuigi saate teha tõhusat 20-minutilist treeningut, ei taha te rutiiniga kiirustada, sest õhtusöök ootab pliiti. Ta ei vaja tundidepikkust treeningut, et olla efektiivne, märgib ta. Siiski soovite, et teie treeningud oleksid produktiivsed ja ei kiirustaks.
Veel fitnessist
Kui treening võib teie südant kahjustada
5 Ohtlikud jõusaalipraktikad
3 levinumat treeningviga, mida naised teevad
