Jalutage erinevates spordisaalides üle kogu riigi (võib-olla isegi oma piirkonnas) ja näete silmitsi higistamist tekitavate kaalumasinatega, mis kõik on mõeldud spetsiifiliste lihaste sihtimiseks ja nende pumpamiseks. sobivus potentsiaali. Mõned kõige populaarsemad kaalumasinad on aga biomehaaniliselt valed ja võivad isegi vigastuste ohtu seada. Küsisime autorilt Steve Perrine'ilt Naiste tervise dieet ja peatoimetaja Meeste tervis ja Naiste tervise raamatud - mis harjutus masinad, mida vältida.
Parim trenažöör on Y-O-U
Te ei pruugi seda teada, kuid teil on kaasas üks tõhusamaid treeningvahendeid vormi saavutamiseks. "Teie keha jaoks parim treeningmasin on teie keha," ütleb Perinne. "Trenažöörid pole loodud sinu oma keha, need on loodud mõne üldise, väljamõeldud keha jaoks. Nad ei ole mitte ainult vähem tõhusad lihasmassi kasvatamisel ja kalorite põletamisel, vaid on ka tõenäolisemad põhjustada vigastusi, sest need lukustavad teie keha liikumispiirkondadesse, mis pole tingimata ehitatud eest. ”
5 Trenažöörid, mida vältida
Sisse Naiste tervise dieet, Perrine sisaldab peatükki 10 treeningmasinast, millest jõusaalis olles mööda minna. Siin on tema viis parimat trenažööri.
Iste jalgade pikendamine
Kuigi see näiliselt tõhus masin on suunatud spetsiaalselt nelipealihastele (lihastele) mis moodustavad reie esiosa), koormab see liigselt teie sidemeid ja kõõluseid põlvekael. See lukustab teie jalad asendisse ja liikumisse, mida teie jalad ei ole ette nähtud toetama.
Parem harjutus: ühe jalaga kehakaalu kükid
Tõstke üks jalg üles ja painutage vastaspõlve, sukeldudes nii kaugele kui võimalik, painutades samal ajal puusa, põlve ja pahkluu. Kasutage toe jaoks rööpa, kuni jõu ja tasakaalu arendate. Eesmärk on teha 5 kuni 10 kordust iga jala jaoks.
Istuv sõjaväe ajakirjandus
Üks populaarsemaid ülakeha masinaid, istuv sõjaväe ajakirjandus peaks treenima teie õlgu ja triitsepsit. Kuid selle asemel, et olla ülitõhus, on see teie õlaliigestele üliohtlik, sest kaalu vajutamine üle pea istuvas asendis ei lase teie puusadel ega alakehal stabiliseeruda ega aita ülakehal raskust vajutada ülespoole.
Parem harjutus: meditsiinipalli visked
Seisa 3 meetri kaugusel betoonseinast. Pöörake kummist ravimipall seina kohalt 4 jalga peast kõrgemale, kükitades palli püüdmiseks ja tõustes ühe pideva liigutusega ülespoole. Eesmärk on 15-20 kordust.
Istuv Lat Pulldown (kaela taga)
Liiga sageli näete, kuidas raskustõstjad tõmbavad latti latti kaela taha eesmärgiga oma latilihased, ülaselg ja biitseps üles pumbata. Kahjuks koormab see latti allalaadimise vorm õlaliigesid, eriti kui õlad on paindumatud, ja võib kahjustada pöörleva manseti lihaseid.
Parem harjutus: kallutage tõmbeid
Asetage kang vöökoha kõrgusel asuvale kükkiraamile, haarake mõlema käega vardast ja riputage lati küljest, sirutades jalad ette. Hoidke torso jäigana ja tõmmake rindkere lati külge, laske alla, korrake. Püüdke teha 10–15 kordust.
Istuv Pec tekk
See rindkere treeningmasin peaks harjutama rindkere ja õlgu. See lõpetab õla ebastabiilsesse asendisse asetamise ning liigse stressi tekitamise õlaliigesele ja sidekoele.
Parem harjutus: kallutage kätekõverdusi
Asetage kang vöökoha kõrgusel asuvale kükkiraamile. Seisake lati ees, kallutage ettepoole ja haarake mõlema käega, laiem kui õlgade kaugus. Kõndige jalad tagasi, nii et olete tõukeasendis, rindkerega üle lati. Langetage rindkere lati poole ja seejärel suruge üles. Püüdke teha 15-20 kordust.
Istuv puusa röövimismasin
Mõned naised kummardavad seda jalgade treeningmasinat, arvates, et see on imelaigu vähendaja ja vabastab nad neist tüütud "sadulakotid". See masin ei ole mitte ainult kohapeal vähendav müüt, vaid see masin soodustab isegi mitte ühtlast liikumist funktsionaalne. Kui tihti sa istud ja niimoodi jalga liigutad? Veelgi hullem, kui röövimine toimub liigse raskuse ja tõmbleva tehnikaga, võib see lülisambale liigset survet avaldada.
Parem harjutus: külgmine samm vastupanuribaga
Asetage pahkluude ümber oma jalgade ümber raske lühike silmusega takistusriba. Astuge 20 sammu kõrvale, seejärel korrake vastassuunas.
Perrine ei suuda piisavalt rõhutada, et teie keha on teie harjutuste jaoks parim masin. Ta on isegi välja pakkunud ohutu ja tõhusa kehakaalupõhise treeningu, mis aitab teil tugevdada, toonida ja põletada kaloreid. „Et turvistada selle mõju Naiste tervise dieet, lõime harjutuste seeria nimega Naiste tervise kiirendamise toonikava, mis ei nõua midagi enamat kui teie, ja vaid 30 minutit kolm korda nädalas. ” Kõlab palju lõbusamalt kui vigastuste riskimine ja aja raiskamine treeningmasinatega, mis seda ei tee tööd!
Rohkem jõusaali vigu, mida vältida
- 5 treeningviga parandamiseks - kohe!
- Hoiatusmärgid, et teie treening ei tööta
- 5 Ohtlikud jõusaalipraktikad
