Kui soovite põletada meeletult palju kaloreid võimalikult lühikese ajaga, siis vaadake Pat Flynni treeningut Kettlebell Swing.
Foto krediit: wickedpix/iStock/360/Getty Images
See ülitõhus treening tuleb kasuks siis, kui oled ajapikenduses või tegid vea, kui lubasid endale küpsist… mis teadupärast viis kogu koti söömiseni.
Pat Flynn on fitnessi minimalist ja autor Paleo treeningud mannekeenidele. Tema treening sobib suurepäraselt hõivatud naisele, kes soovib säilitada oma füüsilist tervist oma aja väikestes akendes.
Kui tegelete kardiotreeningutega ja mitte niivõrd jõutreeningutega, on oluline jätkata ettevaatusega - alustage liialdamisega ja olge valmis tuchusele koputama. Nagu iga uue treeningu puhul, alustage väikesest ja liikuge ülespoole - alustage 50 kiigega päevas, lõpuks kuni 300; täitke need 50-kiiguliste sammudega, puhkeperioodide vahel. "Keskenduge täpsusele enne jõudu, kvaliteedile enne kogust," ütleb Flynn.
Kuidas teha Kettlebelli kiik
Sõdalase muusika on valikuline.
- Seisa jalad õlgade laiuselt, varbad veidi väljapoole suunatud ja umbes 1 jala veekella taga.
- Hinge puusadesse nagu istuksite toolil, sirutaksite käe ette ja haaraksite raskusest kinni.
- Alustage kiiget, keerates veekeetjat enda taha - nagu vanaema löök korvpallis (või purjus bowling).
- Kui olete raskuse enda ette tõstnud, sõitke puusad ette ja tõuske püsti nii kiiresti kui võimalik.
- Enne tagurdamist ja liigutuse kordamist laske kaalul mitte tõusta silmade kõrgusest. Ärge kallutage kiige ülaosas tagasi. Muidu ma kujutaksin ette, et sinust saab Robaxaceti nukk.
Teeme matemaatikat
Mis puutub sellesse, kui palju kaloreid isiklikult põletate, siis on sellel mitmeid tegureid, näiteks suurus oma veekeetjast, samuti seda, kuidas te kiiget teete - kas teete need kõik korraga või laotate laiali.
"Meie uuringute põhjal teame, et keskmine kaloripõletus minutis on 15 kuni 21 kalorit," ütleb Flynn. Seega, kui teil kulub viis minutit, et teha 50 kiiget kiirusega 10 lööki minutis, põletate selle ajaga umbes 100 kalorit.
Flynn ütleb, et ilmatu 1212 kaloripõletuse saavutamiseks tunnis peate 250–300 kiikumist lõpetama, kasutades veekelli, mis on vahemikus 20–35 naela.
Veel kiireid treeninguid
27 alatu viis 500 kalori põletamiseks
Kiire sobivus: kümme 10-minutilist harjutust
Olge bikiinivalmis: 5-minutilised harjutused
