Kui soovite kiiret tulemust, on veekelbikoolitus teie jaoks! Kettlebellid on kindlad malmist pallid, millel on käepidemed, mis töötavad kogu kehaga dünaamiliste kettlebelliharjutuste tegemisel. Üksikute lihaste või üksikute lihasrühmade isoleerimise asemel pakub kettlebell-treening kogu keha sobivust. Kettlebelli ekspert Sarah Lurie, Californias San Diegos asuva spordikeskuse Iron Core Kettlebell spordikeskuse omanik, soovitab teil kiireks vormiks saada järgmised neli kogu keha veekellharjutust.
Lurie sõnul tekkisid veekeetjad Venemaalt rohkem kui 100 aastat tagasi. Kettlebellid on kindlad malmist pallid, millel on kohvri käepide ja mille kaal on vahemikus kaheksa naela kuni üle 100 naela. Pikaajaline kulturist, kes kasutas vabaraskusi ja masinaid lihvimiseks ja lõikamiseks, koges Lurie raskust tõstvat vigastust, mis vajas igakülgset taastusravi. Ta avastas veekellad ja leidis, et need mitte ainult ei võimaldanud tal kiiresti taastuda, vaid suutsid ka oma eliitvormi taastada.
Lurie ütleb: „Mu puusad olid jõusaalis kükitamisest alati pingul, kuid need muutusid peagi lõdvaks ja võimsaks vundamendi kettlevi harjutusest - kiigest. Lugematu arv kordusi löökide, kükituste ja tõstejõudude puhul ei saanud isegi ligilähedaselt tulemusele, mille sain mõne nädala kõikumiste, koristuste, Türgi tõusude, röövimiste ja vajutustega [veekelladega]. ”
Veekeetja eelised on piiramatud - lisaks sellele, et saate suurepärase jõutreeningu, tõstavad kettlebellid teie südame tööd ja toonivad teie keha nagu ükski teine treeningviis.
Kettlebelli harjutused
Kui olete algaja kettlebelli treeningul, kasutage 10–15 naela 
veekell. Tehke iga harjutuse jaoks 2 komplekti 10 -st. Kui muutute tugevamaks ja osavamaks veekeetja kasutamisel, suurendage järk -järgult oma kaalu ja tehke 3 komplekti 10 -st.
Kiik
See harjutus on suunatud alakehale, kuid nõuab kogu keha liigutamist, tuues tulemusi teie südamikule ja ülakehale.
1. Seisa jalad laiemad kui puusakaugus, hoides veekeetja käepidet kahe käega keha ees.
2. Istuge tagasi puusadesse, põlved veidi kõverdatud, hoides õlad seljal ja rind üles, liigutades veekeetjat jalgade vahel.
3. Pöörake püsti, püsti seistes, pigistage tuharaid, pingutage reied ja tõstke veekell õla kõrgusele.
4. Korda pöörlemisliigutust katkematu liigutusega 10 komplekti jaoks 
kuni 20.
Renegade Row
See harjutus töötab käte, selja ja süvalihastega.
1. Alustage varvastel tõukeasendis, hoides mõlemas käes veekella, käed sirged ja õlad veekeetjate kohal.
2. Kui kasutate oma põhilihaseid tasakaalu hoidmiseks, tõmmake üks kettlebell tagasi puusa suunas, küünarnukist laeni, seejärel laske alla. 
3. Korda teise poolega. Tehke seda sujuvalt, tõmmates ühe küünarnuki tagasi niipea, kui vastaskäsi on langetanud ja puudutanud veekeetjat põrandale.
Lunge ja Press
See on veel üks kogu keha harjutus, mis töötab süvalihastega ning üla- ja alakehaga.
1. Seisa jalad puusa laiuse kaugusel ja veekell paremas käes. Hoidke veekeetjat õlgade kõrgusel, küünarnukk painutatud, riiuli asendis.
2. Hüpake parema jalaga edasi, hoides oma põhilihaseid pingul, ja suruge veekeetja ülespoole, kuni küünarnukk on sirge.
3. Püstiasendisse tagasi astudes langetage veekell õlale. Korrake 10 kordust ja vahetage külgi. 
Püstol
See harjutus on suunatud teie alakehale ja põhilihastele, kuid töötab ka teie kätega.
1. Alustage seisvas asendis, hoides mõlema käega keha ees veekella käepidemest.
2. Tõstke üks jalg üles ja painutage teise jala põlve, kui langetate seljaosa maapinnale. Painutage küünarnukid ja viige kettlebell allapoole laskudes üles biitsepsi lokke.
3. Sõitke läbi kanna, et naasta seisvasse asendisse, langetades keedukella. Tehke 10 kordust ühel jalal, seejärel korrake teisel küljel.
Märge: Kui olete algaja või teil on probleeme põlvedega, ärge laske oma keha lõpuni alla. Alustage oma seisvat põlve kergelt painutades ja sirgendades, jõudes tugevamaks muutudes allapoole.
Lurie DVD -sarja vaadates saate rohkem kettlevi koolitust Kettlebells Iron Core Way või laadige Lurie veebisaidilt alla Lurie kettlebelli treeningvideod IronCore Kettlebells. Hankige Lurie GoFiti veekeetjate komplekt Targetist, Dicki spordikaupadest, Sport Chalet'ist, Big 5 -st ja teistest spordikaupade jaemüüjatest. Kettlebellid algavad 29,99 dollarist ja on kaasas algaja taseme DVD -ga.
Rohkem illustreeritud harjutusi kiireks treenimiseks vaadake neid linke:
Illustreeritud pilatese harjutused
Lauapoolsed joogapoosid
Pingutage kõhtu nende kolme harjutusega
