Kas olete kunagi imetlenud Sandra Bullocki, Gwyneth Paltrow'i või Kelly Ripa kuulsaid tegelasi? Kõik need daamid teevad seda tantsima südame, et saada oma parim keha. Võtsime mõned kõige populaarsemad klassid ja saime koolitajad näpunäiteid ja trikke, et saaksite ka ennast õhukeseks tantsida.
Tracy Anderson
The Tracy Andersoni meetod, Simone keha ja AKTInMotion on mõned New Yorgi populaarseimad kardiotunnid. Proovisime neid kõiki, et õppida, kuidas tormi tantsimine võib põletada suuri kaloreid ja vormida pikka ja kõhnat keha.
Tracy Andersoni meetod
"Tantsukardio tõstab südame löögisagedust ja töötab keha mitme erineva intervalliga, liigutades pidevalt kogu 60 minuti jooksul, pidev kõrge intensiivsusega kardiotund, ”selgitab Gwyneth Paltrow’d ja Nicole Richiet treeniv Tracy Anderson, mis teeb trenni nii tõhus. "See paneb sind kasutama ka oma" G "jõudu, et tõsta oma keha maast, põletades rohkem kaloreid. Täiustatud koreograafia hoiab vaimu haaratud ja esitab teile vaimselt ja füüsiliselt väljakutseid. ”
MultiTAsk Band klassi ajal, mida nad soovitavad minusugusele algajale, kasutasime kinnitusribasid lagi kogu klassis, nagu me tegime tantsuliigutusi, kükke, väljalööke ja palju muud 86 -ni soojendatud ruumis kraadi. Liigutusi oli lihtne jälgida isegi esmakordselt, kuid siiski väljakutsuv.
Tunni lõpus on põrandal rutiinne matt, mis kasutab ka ribasid. Tundsin, et bändid lisasid mu treeningule tõesti lisatugevust ja olin treeningu lõpus totaalselt higist läbimärg. Tracy soovitab maksimaalse tulemuse nägemiseks tunde võtta kuus korda nädalas.
Ariel Hoffman
AKTInMotion
AKTInMotionil, kus Kelly Ripa on tavaline, alustavad uued õpilased 60-minutilise AKTease tunniga, kus juhendajad õpetavad teile tantsusamme ja hõlmavad kehatööd vabade raskustega, meditsiinipalle ja palju muud kogu keha treening. Edenedes ja samme õppides liigute edasi tundidesse, kus on arenenum koreograafia ja tantsurutiinid, mis muutuvad iga kahe nädala tagant.
„Tantsurežiimis vaheldub keha pidevalt eest taha, küljelt küljele, üles ja alla ning pöörleb, nii et rohkem aktiveerides samaaegselt teie keha lihaseid, arendab teie keha nende liigutuste toetamiseks lahja lihasmassi, luues lahja välimuse ja erineb jooksmisest või ketrusest, mis võib soodustada vaid mõne peamise lihasrühma üliaktiivsust, ”ütles AKT meistrikoolitaja Ariel. Ütleb Hoffman. "Klassid võivad põletada 800 kuni 1200 kalorit."
Simone keha
Need tunnid erinevad Zumba kursustest, mis andsid aastaid tagasi alguse tantsukardio hullusele. "Mõtle rohkem hip-hopi, vähem sambat," ütleb Sandra Bullocki treeniv Simone De La Rue. "Minu klassid sisaldavad suure löögiga hüppeid, nii et tõstate oma pulssi palju kiiremini."
Simone De La Rue
Klassis, mille ma Simonega ise pidasin, juhtis energiline Aussie rühma suure energiaga koreograafiaga rutiin, mis pani südame põksuma, kui püüdsin sammu pidada arenenumate õpilastega, kes teadsid kõiki käike juba. Seda oli mul kõige raskem jälgida.
Kuid Simone'i filosoofia eesmärk on lõbutseda, mitte olla täiuslik. "Keerake oma lemmiklood üles ja tantsige nagu keegi ei vaataks!" Ütleb Simone. "Näete tulemusi väga kiiresti. Minu tunnid on nii intensiivsed, et võite põletada üle 700 kalori. Meil on kliente, kes tulid neli nädalat religioosselt ja langetasid 20 kilo. ”
Kui te pole NYC -s, pakuvad kõik daamid oma treeningute ja/või DVD -de veebiversioone, mida saate kodus teha. Kui teete regulaarselt tantsukardioid, siis mitte ainult ei jõua oma kitsastesse teksadesse, vaid teil on ka uusi liigutusi, mida näidata järgmisel tantsupõrandale tulles!
Veel kuulsuste sobivust
Harley Pasternaki uus keha taastamise dieet
Saakide toonimise näpunäited kuulsuste treeneritelt
Celebody: Kuidas saada Cameron Diazi pilatese keha
