Kui te pole funktsionaalsest sobivusest varem kuulnud, võite olla lihtsalt komistanud a uut tüüpi treening mis võivad lüüa tagumikku - ja selga, käsi ja jalgu. Funktsionaalsed harjutused, moesõna, mida tõenäoliselt oma isiklikust treenerist kuulete, kasutage mitut lihaseid ja liigeseid samal ajal, et parandada vastupidavust, jõudu, tasakaalu, rühti, koordinatsiooni ja väledus. Neid 10 kogu keha harjutust saate kasutada täielikult toimiva treeningu jaoks, mille eesmärk on tugevdada oma keha reaalseks tegevuseks.
1. Meditsiinipalli kükk õhuliini tõstmisega
Funktsionaalsus: Isegi kui tõstate oma lapsi ja toidukaupu kätega, on jalad ja selg samuti võtmetegijad. See harjutus tugevdab jalgu, tuharaid, alaselga, käsi ja õlgu.
Harjutus: Seisa jalad laiali, hoides mõlema käega enda ees kerget ravimipalli. Kükitage allapoole, liigutage seljaosa tagasi ja hoidke põlved üle pahkluude ning langetage ravimipall põrandale, hoides pea püsti ja selg sirge (ärge küüruge). Naaske algasendisse ja tõstke ravimipall üle pea. Korrake kükki ja langetage pall maapinnale. Tehke kolm komplekti 10 kordust. Suurendades palli raskust, suurendage selle kaalu.
Järgmisena:Funktsionaalsemad harjutused kogu keha jaoks
