Kui juba ainuüksi mõte jäätee täitmiseks võrkkiigelt maha tulla paneb higistama, siis teate, et see on kuum. Veekindel meik ei oma võimalust, kui elavhõbe läheneb kolmekohalisele numbrile, mille niiskus on sobiv. Vähe sellest, kuid kuumuses treenimine ei ole lihtsalt higine, vaid on ohtlik, kui te ettevaatusabinõusid ei võta.
Suvine fitnessireegel nr 1: vältige kuumarabandust
Kas teadsite, et kuumuses treenimine tekitab südames ja kopsudes stressi? Harjutus koos kõrge õhutemperatuuriga tõstab teie kehatemperatuuri ja suurendab südame löögisagedust. Tavaliselt kohaneb teie keha ise piisavalt. Kuid kui olete kuumusega liiga kaua kokku puutunud, võivad tekkida kuumakrambid, kuumuse ammendumine ja isegi kuumarabandus. Te ei soovi oma suveaega ER -s veeta, nii et siin on kuus parimat suvist treeningnõuannet jahedaks jäämiseks.
Väljuge varem või hilja
Vältige treenimist keset päeva, kui päike on kõige kuumem, tavaliselt kella 11–17, andke või võtke. Kui lähete sel ajal õue, vältige otsest päikest ja proovige leida varju - või treenige basseinis.
Kandke päikesekaitset
Päikesekaitsekreem ei hoia teid otseselt jahedana, kuid hoiab ära põletamise, mis vähendab teie keha jahtumisvõimet. Ja väldite nahavähki. Otsige sellist, millel on SPF 30, ja kandke seda sageli uuesti.
Joo üles
Vesi, see tähendab. Isegi kui te ei tunne janu, jooge kuumadel päevadel iga 15 minuti järel. Kui higistate tugevalt, lisage spordijooke, mis sisaldavad elektrolüüte ja mineraale.
Riietu sobivalt
Isegi kui tunnete, et must jalgrattasärk toob esile teie parimad omadused, jätke see valge või heleda topi asemel vahele. Mustad ja tumedad värvid neelavad soojust. Mõelge kergekaalulisele või investeerige mõnda uutesse niiskust eemale juhtivatesse kangastesse.
Koostage varuplaan
Plaanige kuumadel päevadel siseruumides treenida. Leidke konditsioneeriga jõusaal-minge varakult, sest paljudel teistel on tõenäoliselt sama mõte. Jalutage kaubanduskeskuses-reipalt ja spordijalatsitega, mitte nelja tolliste kiiludega. Või hüpata basseini. Kuid jätke parv sisseehitatud topsihoidjaga vahele, kuni olete vähemalt paar ringi teinud.
Tea, kui sul on piisavalt
Kui asfaldi sulamiseks on piisavalt palav, jätke Suicide Hill mäest üles, eriti kui teil on järgmised sümptomid: nõrkus, peavalu, pearinglus, lihaskrambid, kiire südametegevus või iiveldus või oksendamine. Peatus. Kao kuumusest välja. Kui olete grupiga, laske kellelgi teie juurde jääda. Jooge vett ja niisutage nahk jahtumiseks. Kui te ei tunne end 60 minuti jooksul paremini, teil tekib kõrgem kui 102 kraadi palavik või minestate ja lähete segadusse, pöörduge viivitamatult arsti poole.
Veel suvesoojuses jahedana püsimise kohta
Suvised fitnessinipid, et end jahedana hoida
10 näpunäiteid, kuidas jääda jahedaks
Kuidas trenni teha ja kuumusest üle saada
