Üks levinumaid probleeme kaalust alla võtta üritavate inimeste jaoks on platoo tabamine. Jõuate oma eesmärgi lähedale - ja siis lõpetab skaala tuhmumise.
Nr 1 New York Times bestseller ja dr Oz heaks kiidetud, SHRED: revolutsiooniline dieet aitab inimestel sellest probleemist üle saada, alustada kaalulangust ja saavutada oma sobivuseesmärke kiiremini kui kunagi varem.
Palusime SHREDi loojal dr Ian Smithil meile teada anda, mis muudab tema plaani rasva lõhkamisel nii tõhusaks. Lisaks dr Ozile on Smithi ja tema kaalulangusplaani näidatud erinevates tele- ja raadiosaadetes - mõjuval põhjusel: plaan töötab. Isegi Steve Harvey ja Sunny Anderson on alustanud dieediga. Neli tolli ja kaks suurust kuue nädala jooksul? Registreeri meid!
SHRED selgitas
SHRED koosneb kuuest hõlpsasti jälgitavast tsüklist, mis viivad keha nädalate kaupa läbi erinevate rutiinide. Iga tsükli jaoks esitatakse nii söögikord kui ka treeningsoovitused.
- Peaminister: See algav tsükkel valmistab teid ette ülejäänud plaani jaoks, keskendudes söögikordade vahelisele vahekorrale, õigetele suupistetehnikatele ja nälja alla surumisele, ilma et tarbiksite liiga palju kaloreid.
- Väljakutse: See kava osa on mõeldud teie enesekindluse suurendamiseks ja dieedipidajatele näitamiseks, et hoolimata varasematest ebaõnnestumistest või plaanidest, mis ei töötanud, on neil tegelikult edu saavutamiseks kõik vajalik olemas.
- Muutumine: See on kõige raskem nädal, aga ka see, kus enamik purustajaid hakkab tõepoolest erinevust märkama, paljud jätavad riiete suuruse maha.
- Tõuse üles: Sel nädalal ühendate esimese kolme nädala jooksul omandatud teadmised ja oskused, et hoida teid motiveeritud ja edasi liikuda.
- Puhasta: Selle etapi keskmes on parandada maksa võimet detoksifitseerida verd.
- Plahvatada: Selle tsükli eesmärk on viia teid oma uude ellu koos teadmiste ja oskustega, mille olete välja arendanud. Toitude ja jookide liikide ja koguste mitmekesisus hoiab teid päevast päeva edasi liikumas.
Paljud inimesed peavad oma eesmärkide saavutamiseks tegema rohkem kui ühe SHREDi tsükli, kuid Smith kinnitab meile, et see on täiesti ootuspärane. Kui olete korra tsükli teinud, saate seda kohandada vastavalt vajadusele. "Selleks, et SHRED töötaks teie jaoks kõige paremini, on esimese tsükli ajal oluline, et te nädalate jooksul lühikesi märkmeid teeksite," soovitab ta. "Peaksite salvestama selle, mida näete nädala jooksul raskeks, mida peate lihtsaks ja lõpuks, kui palju kaotate selle seitsmepäevase perioodi jooksul."
Kui te pole oma eesmärki saavutanud, ütleb Smith, et võite lihtsalt alustada kohe teise tsükliga, tehes nädalaid erinevas järjekorras kui esimese tsükli puhul.
Kellele see on?
SHRED võib töötada kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta, olenemata sellest, kui palju soovite kaotada. "See sobib kõige paremini kõigile, kes peavad kaalust alla võtma ja seda tõsiselt võtma. Ükskõik, kas proovite kaotada 15 kilo või üle 100 naela, võib SHRED töötada, ”ütleb Smith meile.
Programmi on ka lihtne järgida, isegi neile, kellel on toitumispiirangud, näiteks diabeetikutele, veganitele, taimetoitlastele ja paljudele teistele, kellel on sellised tervisehäired nagu gluteeniallergia. "Kuigi programm on iga söögikorra ajal konkreetne, annab see teile ka suure paindlikkuse, et teha asendusi, mis vastavad teie toitumiseelistustele või meditsiinilistele piirangutele," selgitab Smith. "SHRED sobib suurepäraselt ka peredele, sest toit on tavaline ja odav ning meeldib nii lastele kui ka täiskasvanutele."
Mida sööte JÄRGIMISE ajal
Esiteks sööte JÄRGIMISE ajal palju: neli söögikorda (või toidukorra asendajad) ja kolm suupistet päevas. Kuid ärge muretsege kallite toidulisandite või raskesti leitavate esemete ostmise pärast. SHRED -kava alusel söödav on taskukohane tavaline toit, mida saab osta igast toidupoest. Plaan on ka kaasaskantav, ütleb Smith, mis tähendab, et saate järgida SHRED -dieeti kõikjal, olgu see siis lennujaamas, pallimängus, restoranis või puhkusel. "Toiduvalmistamise viis ja lubatud asendused muudavad kodust eemal olles plaanil püsimise lihtsaks," selgitab ta. „Programmi teine aspekt, mida inimesed armastavad, on see, et nad ei jää nälga. Nii palju dieedid on piiravad mitte ainult toiduvaliku, vaid ka koguste osas, kuid SHRED nõuab nelja söögikorda ja kolme suupisteid, mis tähendab, et saate süüa terve päeva ja nälgimiseks pole lihtsalt aega. ”
Dieedi segadus
Toiduvalikute muutmine, mida Smith nimetab "dieedi segaduseks", on veel üks SHRED -dieedi oluline aspekt. Arvatakse, et keha arvamine aitab suurendada teie ainevahetust ja hoida keha üle jõu, selgitab Smith. "SHREDi eesmärk on tutvustada teie kehale erinevaid toite, lootuses vähendada toiduga igavuse tekkimise võimalusi ja suurendada ainevahetuse suurenemise võimalusi."
Söögikordade vahe
Selle asemel, et lihtsalt muretseda mida paned suhu, keskendub ka SHRED millal sa sööd, mis on Smithi sõnul kaalulanguse osas oluline tegur. "Uuringud on pidevalt näidanud, et söögikordade ja suupistete korrapärane paigutamine võib olla kaalulangusele äärmiselt kasulik," selgitab ta. "Paljudel meist on äärmiselt ebaregulaarne ja ebatervislik toitumisgraafik, kuid SHRED aitab teil seda rutiini viia mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid hoiab ära selle, et söögikordade vahel tekivad intensiivsed näljahood. ”
SHREDiga alustamine
Smith jagab näpunäiteid, mis aitavad neid, kes alles alustavad SHREDiga.
Vaadake oma nädala sööki ette: Etteplaneerimine aitab teil vältida paanikat, et välja mõelda, mida soovite süüa ja kust seda saada. Koostage iga nädala jaoks toidupoodide nimekiri, et oleksite organiseeritud ja mitte häirida.
Leidke tugivõrk: Leidke keegi kodus, tööl, kirikus ja kus iganes, kes soovib teiega VEELDADA. Enda ja kellegi teise ees aru andmine võib tõesti midagi muuta.
Alustage aeglaselt: Kui olete keegi, kes on olnud üsna istuv ega ole palju trenni teinud, alustage programmi füüsilise tegevuse osa järk -järgult, et mitte ülekoormata. Kui konkreetne päev nõuab 30-minutilist kehalist aktiivsust, saate selle korraga tegemise asemel jagada kaheks 15-minutiliseks segmendiks.
Pidage päevikut, mida sööte: Kuigi raamat annab konkreetseid juhiseid selle kohta, mida peaksite sööma, võib isikliku päeviku pidamine toidust, mida sööte, ja söömise ajad.
VALMISTAMISEKS? Saate dr Ian Smithi jälgida Twitteris@doctoriansmith või külastada tema veebisaiti, et saada rohkem kaalulangust ja tervisliku eluviisi näpunäiteid. SHREDDER Nationiga liitumiseks avage facebook.com/ShredderNation.
Veel näpunäiteid toitumise ja kehakaalu langetamise kohta
Ainult 6 skulptuuri liigutust, mida vajate kuuma keha jaoks
Treeningueelsed toidud, mis põletavad rohkem rasva
Särisev fitness: parimad treeningud talveks
