Paastumine pole midagi uut. Mõned paastuvad usulistel eesmärkidel. Mõned paastuvad, et end puhastada. Teised paastuvad, sest… noh, neile meeldib varajane lind. Kuid kas paastumine võiks tegelikult olla hea tervise samm?
Kui Jessica Normanil diagnoositi septembris kroonilise väsimuse sündroom, uuris ta elustiili muutusi lootuses oma elu tagasi saada. 25 -aastaselt leidis Norman end sageli kurnatuna ja tundis end vormist väljas. "Pärast iga treeningut jäin tunni ajaga magama. [Mul olid] valutavad liigesed, mu keskendumisvõime ja mälu olid kohutavad, [mul] oli uni häiritud ja ma kaotasin vaevalt kaalu. Lõpuks pidin üldse trenni lõpetama ja hommikuti tõusmine muutus järjest raskemaks, ”ütleb Londoni projekti/ürituste koordinaator Norman.
Ta avastas dr James B. Johnsoni raamat, Alternatiivne päeva dieet. "Olin tol ajal natuke skeptiline, nii et lubasin kogu loo läbi lugeda, enne kui isegi dieedi alustamisele mõtlesin," ütleb Norman.
Alternatiivpäevane dieet loodi kalorite tarbimise ajal üles ja alla päeva. "Raamatus öeldi, et see aitab ühtlustada energiataset ja õpetada oma kehale, kuidas energiat tõhusamalt kasutada. muud kasu tervisele, sealhulgas kaalulangus, vererõhu ja kolesterooli alandamine, kõik aeglustamata minu ainevahetust, ”ütleb ta Norman.
Nii et ta proovis seda, alates jaanuarist. "Nüüd on mul 13 nädalat - magan öö läbi ja ärkan peaaegu iga päev samal ajal, olles virgunud ja eelseisvaks päevaks valmis. Olen tagasi jõusaalis ja mul on isegi energiat pärast seda välja minna, ”ütleb Norman.
Ta ütleb, et toitumine sarnaneb FastDiet, mis pöörleb igal nädalal kahe järjestikuse piiratud kalorisisaldusega päeva ümber, samal ajal kui ülejäänud nädalapäevad tavaliselt söövad. "Teaduslikud tõendid on kindlad, et vahelduv paastumine võib tervist parandada," ütleb dr Mark Mattson. Neuroteaduste laboratoorium, riiklik vananemisinstituut ja Johns Hopkinsi ülikooli neuroteaduse professor uudistes vabastada.
Paastumine parema tervise nimel?
Üles-alla meetod dieedid nagu see, mida Norman pakkus, oli üks võimalus paastuda. Ja need, kes proovivad, ütlevad, et see toimib. Suhtekoolitaja Janice Christopheri jaoks on see mõeldud kaalulangetamise alustamiseks. „Alustasin FastDieti tegemist heade tulemustega. Kaotasin naela kaheksa päeva jooksul päevas. Olen nüüd natuke seiskunud, kuid lootusrikas. Enne seda ei töötanud miski, ”ütleb Christopher.
Kuid see pole ainus paastuviis, mis väidetavalt tervisele kasulik on.
Toidu ketoos
Igaüks, kes on kunagi Atkinsi dieeti pidanud, tunneb tõenäoliselt ära sõna “ketoos”, mis on protsess, mille puhul keha kasutab kütuseks ketoone, kuna glükoosi pole piisavalt. Teadlased ütlevad nüüd, et keha kergele ketoosile panemine võib avaldada aju tervisele püsivat positiivset mõju.
Selleks tegelevad inimesed igapäevase paastuga, mis kestab 12–14 tundi, mahutades kõik teie toidukorrad päeva jooksul ülejäänud 10–12 tunniks (ja mitte hiljem suupisteid!). Kas varajane õhtusöök võib teie aju tervisele tõesti suuri asju tähendada?
Neuroloog dr Richard Isaacson ja toitumisalane uurija dr Christopher Ochner ütlevad seda oma raamatus Alzheimeri dieet: samm-sammult toitumismeetod mälukaotuse ennetamiseks ja raviks. Nad ütlevad, et öine paast on kõige ohutum viis kerge dieetilise ketoosi sisenemiseks ja kasu on selge: ketoonid kaitsevad ajurakke ja parandavad mälufunktsiooni Alzheimeri tõve ja kerge kognitiivse häirega patsientidel või MCI.
Toidupaastud
Paastumiseks on ka teisi meetodeid, näiteks mahlapaast või puu- ja köögiviljapaast. Need võivad olla kasulikud keha toksiinidest vabanemiseks, kuigi need on lühiajalised meetodid, mitte pikaajalised, nagu eespool mainitud paastumine.
Sellise paastu valimine peaks olema ettevaatlik, sest mida äärmuslikumaks lähete (ja mida rohkem olete selleks valmis), seda raskem on.
Tervise- ja elustiili treener ning litsentseeritud massaažiterapeut Bernadette Kathryn soovitab aeglast lähenemist toksiinide eemaldamisele kehast. "Alustuseks proovige paastu ainult köögiviljadest ja puuviljadest. Veenduge, et kõik puu- ja köögiviljad on mahepõllumajanduslikud, ja veenduge, et teil oleks selles protsessis abiks palju puhast allikavett, ”ütleb Kathryn.
"Perioodiline paastumine võib aidata teie kehal stressi leevendada, vähendada vahepealset puhitus ja puhastada meelt. See on väärtuslik tervisevahend, kui see on nõuetekohaselt vormistatud - see on tehnika, mida tuleb austada ja kasutada asjakohase ettevaatusega, ”ütleb Kathryn.
Veel toidust ja tervisest
Konkurents, rahaline abi kehakaalu langetamisel
Jillian Michaels on eluaeg sale
Murdke oma toidusõltuvus ja kaotage kaalu
