Igal aastal otsustavad tuhanded inimesed kaalust alla võtta pärast näiliselt lõputuid järeleandmisi, mis pühadeajaga kaasnevad - mõjuval põhjusel. Paljud inimesed võtavad paar kilo juurde, kui tarbivad liiga palju suhkrut, liiga palju märjukest või liiga palju “lohutavaid toite”, ning jaanuar tundub esmakordselt suurepärane aeg lähtestamiseks ja värske alustamiseks. Uue aastaga kaasneb uus energia, et alustada jõupingutusi tervise saavutamiseks.
Veel: Oprah uus kaalulangusreklaam on jätkuvalt mõttetu
Tule veebruar. 1, enamik inimesi on vagunilt maha kukkunud, kuid tunnevad end ebaõnnestumise pärast halvasti. See võib viia emotsionaalse söömiseni, mis võib kaasa tuua suurema kaalutõusu. Kui aga olete selle tsükli ohvriks langenud, ei pruugi see teie süü olla. See võib olla dieet, millest vandusite, et kavatsete sel aastal kinni pidada. On aeg vaadata mõnda neist “ime” lahendustest kehakaalu langetamiseks ja näha neid, mis nad on - trikid, mis viivad teid kokku ja põlevad enne, kui sõbrapäev ringi liigub. Siin on mõned
Mahl puhastab või puhastab
Arusaam, et peate oma keha puhastama või detoksifitseerima, on välja mõeldud. Teie neerud ja maks on loodud selleks, et vabastada keha toksiinidest, nagu alkohol, ravimid või ainevahetuse kõrvalsaadused. Ükski vedelik ei tee paremat tööd kui teie bioloogilised protsessid.
Mahl pole toit. Sellel puuduvad kiudained, valgud ja rasvad, mida teie keha vajab igapäevaseks toimimiseks. See ei ole ka eriti täidis; ja kui see koosneb peamiselt puuviljadest, põhjustab kõrge suhkrusisaldus teie veresuhkru tõusu, põhjustades meeleolu kõikumist ja nälga üsna kiiresti.
Gluteenivabad dieedid
Kui teil pole tsöliaakiat, pole põhjust gluteeni oma toidust välja jätta. Gluteeni sisaldavad toidud, nagu täisteraleib, sisaldavad toitaineid ja kiudaineid, mida vajate tervise säilitamiseks. Lisaks on töödeldud toitude gluteenivabades versioonides endiselt sama palju kaloreid, rasva ja suhkrut-kui mitte rohkem-kui tavalistes versioonides ja need on sageli kaks korda kallimad. Kui proovite kaalust alla võtta, proovige selle asemel süüa rohkem köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid. Paljud tervislikud ja terved toidud on igal juhul loomulikult gluteenivabad!
Paleo dieet
Iga toitumine, mis kõrvaldab terved toidugrupid, võib ohustada toitainete puudust. Kuigi suur kogus täisteratooteid, nagu puuviljad, köögiviljad ja liha, on hea, koos kõrge elimineerimisega töödeldud toidud, mis sisaldavad sageli palju suhkrut ja naatriumi, ei ole vaja piimatooteid ja teravilja täielikult eemaldada toitumine. Nagu ma varem mainisin, on minimaalselt töödeldud täisteratooted tervislik viis saada rohkem kiudaineid, vitamiine ja tervislikke rasvu. Piimatooted nagu madala rasvasisaldusega piim ja jogurt sisaldavad ka kaltsiumi, D -vitamiini ja valku. Paleodieet keskendub suuresti ka lihale, sealhulgas peekonile ja punasele lihale, mis sisaldab suures koguses artereid ummistavat küllastunud rasva. Liiga palju küllastunud rasvu ei põhjusta mitte ainult kehakaalu tõusu, vaid suurendab ka südamehaiguste riski.
Veel: Miks ma joon kombuchat, kuigi selle armastamine võttis mul aega
Väga madala rasvasisaldusega või madala süsivesikusisaldusega dieedid
Mitte kõik rasv ei ole halb rasv, nagu inimesed varem arvasid. Tegelikult võivad küllastumata rasvad, nagu kalad, linaseemned ja avokaadod, parandada südame tervist. Tervisliku rasva tarbimine dieedi osana võib tegelikult aidata teil kaalust alla võtta, muutes end rahulolevamaks. Süsivesikud on ka teie keha toimimiseks hädavajalikud. Teie aju vajab vähemalt 130 grammi süsivesikuid päevas, et hoida teid erksana ja liikumises. Lihtsalt veenduge, et sööte tervislikke, minimaalselt töödeldud süsivesikuid, näiteks puuvilju, piima ja täisteratooteid. Lihtsad süsivesikud, mida leidub lauasuhkrus, maiustustes ja saias, põhjustavad tõenäolisemalt veresuhkru tõusu, põhjustades kehakaalu tõusu.
Nüüd, kui teate, milliseid dieete vältida, milliseid peaksite proovima? Tasakaalustatud toit, mis on täidetud täisväärtuslike toitudega, on tervislikum ja lihtsaim pikaajaliselt säilitada. Toidugruppide eemaldamise asemel keskenduge tervislikuma toidu lisamisele. Kui lisate rohkem puuvilju, köögivilju, lahja valku ja täisteratooteid, jätate automaatselt vähem ruumi rafineeritud suhkrutele ja jahudele ning küllastunud rasvadele. Kui seate eesmärgiks süüa igal toidukorral veel ühe puu- või köögivilja, peate võib -olla midagi muud välja pakkuma.
Soovitan alustada aeglaselt, seejärel teha tervislikumaid muudatusi. Esiteks seadke eesmärgiks süüa iga päev portsjon puuvilju koos hommikusöögiga. Kui olete seda nädala või kahe jooksul teinud, lisage veel üks eesmärk, näiteks sööge iga päev lõunaks portsjon köögivilju. Üsna pea saate palju tervislikku ja täisväärtuslikku toitu ning te ei saa sellest isegi aru! Pidage meeles, et jätke iga päev väike koht väikese maiuspala jaoks. Mulle meeldib õhtul väike tükk tumedat šokolaadi või klaas veini juua. Täielik puudus pole lõbus ja raskendab plaani järgimist. Siin on teile tervemaks uuel aastal!
Veel: 7 Toidud, mida kõik teie pereliikmed peaksid sööma
