Kõndimine ei saa piisavalt krediiti, mida sageli varjutavad seksikamad treeningukaaslased: jooksmine, HIIT -treening ja mis tahes boutique -treening, mis juhtub olema trendikas.
Kuid on kuradi kahju, et see nii sageli kahe silma vahele jääb, sest kõndimine on käed alla, kõige kättesaadavam treening. Teele asumiseks ja kalorite põletamiseks on vaja sõna otseses mõttes midagi enamat kui oma keha ja kingi.
Veel: Mitte kõik treeningud ei pea tundma, nagu oleksite bootcampis
Uuringutes on häid uudiseid ka kõndimise ajal põletatud kalorite kohta. A 2016. aasta uuring Lõuna -Metodisti Ülikoolist leidis, et kõndimise juhtivad kalorite põletamise võrrandid on vananenud, tuginedes liiga vähestele uuringus osalejatele ja kipuvad olema oluliselt ebatäpsed. Parim osa? Nad kipuvad alahinnata kõndimise ajal põletatud kalorite arv, mis tähendab, et põhiline jalutuskäik hakkas tunduvalt parem välja nägema.
Kui soovite järgmisel korral kõnniteed raputades oma kaloripõletust veelgi suurendada, on põletuse maksimeerimiseks veel mõned nipid.
1. Suunduge mägedele
Otsige oma jalutuskäigul treppe või mägesid ja võite kalorite põletamist tundide jooksul pärast treeningut suurendada. Kallakuga matkates kaasate veelgi oma vasikaid, tuharaid, reieluusid ja nelinurki, mis lõppkokkuvõttes viib kalorite põletamiseni treeningu ajal ja pärast seda. Lihtsalt proovige säilitada sama tempo, mida kasutate tasasel pinnal kõndides nagu mäkke ronimisel.
Veel:9 kasu jooksmisest kõndimisest
2. Kiirendage kiirust
Kiirkõndimine pole lihtne, kuid see on kindlasti kalorite tõrvik. Isegi ebatäpsed võrrandid ennustada kalorite põletamist kõndimise ajal näita selget põletustõusu iga poole miili järel, kui oma tempot kiirendad. See tõus võimendub veelgi suurematel kiirustel, sest 4–5 miili tunnis kõndimine on uskumatult ebaefektiivne. See, mida teie keha eelistaks teha, on välja joosta.
Kui sundite oma keha ebaefektiivselt toimima, põletab see rohkem kaloreid, et tagada ebatõhusa liikumise suurenenud energiavajadus. Nii et kui saate, minge edasi ja suurendage kiirust poolmugavaks.
3. Muutke oma tempot
Intervalltreening on üks absoluutselt parimaid viise kalorite põletamise suurendamiseks mis tahes treeningu ajal, sealhulgas kõndimine. Ajakirjas avaldatud Ohio osariigi ülikooli uuring Bioloogia kirjad aastal avastati, et uuringus osalejad, kes kõndisid erineva kiirusega (näiteks vaheldumisi 30 -sekundilise kiire jalutuskäigu vahel, seejärel mõõdukas jalutuskäik 30 sekundit), suurenenud kalorite põletamine kuni 20 protsenti võrreldes nendega, kes kõndisid ühtlaselt tempot.
See on suurepärane uudis, kui pikka aega kõndimine jääb väljaspool teie mugavustsooni. Kõik, mida pead tegema, on kogu treeningu ajal edasi -tagasi lülituda kiiremate ja aeglasemate kiiruste vahel.
Veel:Kontrollige oma kõndimisvormi
4. Löö poolustele
Põhjamaade matkakeppidega kõndimine (neid leiab peaaegu igast suurematest spordijaemüüjatest) muudab kõndimise kogu keha treeninguks, soodustades tavapärasest suuremat käte õõtsumist ja ülakeha kaasamist kõndimine. Lisaks näitavad uuringud seda kõndimisstiili põletab rohkem kaloreid ja suurendab ülakeha tugevust tajutavat koormust oluliselt suurendamata. Teisisõnu, saate suuri tulemusi, tundmata, et töötate rohkem. Ma ütleksin, et see on päris armas.
5. Saage raskeks
Kuigi kõndimise või sörkjooksu ajal ei ole soovitav kanda käsikaalu ega kanda pahkluuraskusi (need võivad teie segi ajada vorm), nõuab treeningu ajal lisaraskuse kandmine rohkem lihaste kaasamist, mis võib suurendada jõudu ja põletada kaloreid. Rihm matka seljakott või paigaldatud kaal vest. Mõlemad võimalused võimaldavad teil oma kõndimise ajal oma kaalu suurendada ilma vormiga kruvimata.
