Valmistuge ujumistrikoodide hooajaks selle minimaalse varustusega, mida saate igal pool teha! Sul on kohe parem tagumik.
Te ei pea kogu päeva jalatõsteid tegema või tunde jõusaalis veetma, et saada tagaosa, mida olete alati soovinud. Kogu keha harjutused annavad teile tasakaalustatuma ja ümara keha ja parem tagumik. Boonusena põletate kogu treeningu ajal rohkem kaloreid, kui keskendute kogu alakehale, mitte ainult tagumikule.
Nii et jätke oma vabandused koju, haarake liivakott ja valmistuge ujumistrikoodide hooajaks selle treeninguga, mis annab teile kindla ja kindla tooniga tagumiku.
Parem tagumiku liigutamise treening
Korda viis korda:
- 50 kõrget põlve
- 10 kükk liivakotti
- 20 kõndimist
- 10 kükkhüpet
- 10 külgpööret liivakoti abil
Märge
Liivakotti pole? Lihtsalt täitke seljakott või käekott mõne raske asjaga ja alustage. Või tehke lihtsalt harjutusi liivakotivabalt.
1
Kõrged põlved
Seisa paigal, jalad puusa laiuse kaugusel. Sõitke parema põlvega rinna poole ja langetage see kiiresti maapinnale ning seejärel järgige kohe vasaku põlvega. Jätkake põlvede vaheldumist, töötades nii kiiresti kui võimalik.
2
Liivakott kükitab
Seisa jalad puusa laiuse kaugusel, liivakott või raske seljakott õlgadel. Tõmmake oma õlad tagasi ja haarake kõhulihased ning lükake tagumik ja puusad tagasi, nagu istuksite toolil. Hoides oma kaalu kandadel, laske alla, kuni reied on põrandaga paralleelsed, hoides samal ajal liivakotist kinni. Naaske algasendisse ja korrake.
3
Jalutuskäigud
Alustage tõusuasendist, põlved puudutavad või peaaegu puudutavad põrandat. Ilma peatumata vahetage vaheldumisi jalgu, liikudes edasi, viies vastasjala ettepoole. Jätkake jalgade vaheldumist. Täiendava väljakutse jaoks hoidke midagi rasket.
4
Kükid hüppavad
Seisa jalad õlgade laiuse kaugusel. Langetage kükiasendisse, oma reied põrandaga paralleelselt. Hüppa nii plahvatuslikult kui võimalik. Maanduge kükiasendisse ja korrake.
5
Külghüpped liivakoti abil
Seisa sirgelt, hoides liivakotti üle õlgade. Painutage üks põlv põrandaga paralleelselt, viies teise jala otse küljele. Tõstke end üles ja korrake vastasküljel.
Veel fitnessist
Vormige oma kehatüüp: sportlik
5 suvevalmis kõhulihaste harjutust
5 kiiret ja lõbusat treeningut hõivatud emadele
