Koduste kardio-liigutuste puhul on lihtne takerduda. Seal on hüpped tungrauad, burpeed, jooksmine jooksulindil ja... mida veel täpselt?
Noh, võimalusi on rohkem, kui arvate, kuid enamik kardiovariatsioone ei ole midagi muud kui proovitud ja tõeliste harjutuste lihtsad muudatused. Lisades varustuse või reguleerides keha asendit hüppetõstuki ajal, saate kaasata rohkem lihasrühmi, kiirendada pulssi ja näha tulemusi kiiremini.
1. Astuge hüppemängudest välja
Kui teil on alakeha vigastus või hüpped süvendavad liigesid, on väljahüppetõstuk suurepärane võimalus väiksema löögiga. Käte pea kohal õõtsutades astuge üks jalg külgsuunas välja. Viige oma käed ja jalad tagasi keskele, seejärel korrake vastasküljel.
2. Rinnavajutuse tungrauad
Töötage oma üla- ja alakeha rindkerepressiga. Keerake vastu õla ümber vastupanuriba, haarates seda mõlemast käest peopesadega ettepoole. Kui jalad on koos, suruge puusad tagasi ja painutage põlvi, et laskuda minikükiks. Kui jalad laiaks hüppate, suruge peopesad ettepoole, laiendades vastupanuriba rindkerepressis.
3. Kiired tungrauad
Kiirete tungraudade eesmärk on muuta keha väikeseks ja kompaktseks, seejärel liikuda hüppetõstuki sooritamise ajal nii kiiresti kui võimalik. Alustage jalad koos, puusad tagasi ja põlved kõverdatuna minikükis. Hoidke torso sirgelt, kallutage veidi ettepoole ja viige käsivarred rinna ette kokku, küünarnukid 90 kraadini painutatud. Hoides oma keha madalal, põlved ja küünarnukid painutatud, hüppage jalad küljelt välja, kui käed küljele pöörate. Tooge nad tagasi keskusesse nii kiiresti kui võimalik.
4. Õlapressid
Hoidke hantlit või ravimipalli rinnal, jalad koos, põlved veidi kõverdatud. Kui hüppate jalad külgsuunas välja, suruge raskus otse üle pea. Kui jalad kokku hüppate, viige raskus otse algasendisse.
Veel:16 kardioliigutust, mis ei tööta
5. Konnad kükitama tungrauad
Alustage jalad laiemalt kui õlgade laius, varbad väljapoole suunatud. Kükitage alla, surudes puusad tagasi ja painutades põlvi, puudutades sõrmi põrandate vahel jalgade vahel. Hüppa plahvatusohtliku liigutusega õhku, viies jalad kokku, kui sirutad käed välja ja üle pea, maandudes pliiatsiasendisse. Hüpake jalad tagasi, kui laskute järgmisesse kükki.
6. Risti tungrauad
Alustage parema käe ristamisega üle vasaku käe, sirutades need rinna ette ja sirutades parema jala üle vasaku jala. Tehke käed ja jalad risti, hüpates jalad külgsuunas välja, kui sirutate käed õlgadest laiali. Kui viite kõik uuesti keskele, pange vasak käsi parema käe kohale ja vasak jalg üle parema jala. Jätkake igal teisel hüppel vaheldumisi, kumb käsi ja jalg üksteise ees ristuvad.
7. Tihendage tungrauad
Alustage tähekujundusest, sirutades käed õlgadest laiali ja jalad asetsevad laiemalt kui õlgade laius. Hüpake jalad keskele, kui samal ajal käed sissepoole liigutate, käed rinna ees kokku löövad.
Veel:Twerkout, viimane tantsukardio hullus
8. Suusa tungrauad
Kujutage ette suusatõsteid esitades murdmaasuusatamist, kuid seekord õõtsuvad käed ja jalad ette ja taha, mitte külgsuunas. Alustage käed külgedel ja jalad koos. Hüppa õhku ja maandu vasaku jalaga ettepoole ja parema jalaga tahapoole, kui liigutad samaaegselt paremat kätt ette ja vasakut tahapoole. Kui hüppate uuesti õhku, vahetage käte ja jalgade asendit nii, et parem jalg maanduks ettepoole, kui pöörate vasakut kätt ettepoole ja vasak jalg ning parem käsi maanduvad tahapoole positsiooni.
9. Kaldus tungrauad
Kaldus tungraudade õigeks saamiseks on vaja teatavat koordinatsiooni. Alustage nii, et jalad koos ja käed õlgadest välja sirutatud, küünarnukid 90 kraadi painutatud, peaaegu nagu maandumissignaali andmisel. Tõmmake üks põlv üles, pöörates seda puusast väljastpoolt, kui krigistate torso samale küljele, justkui prooviksite küünarnukki põlvega puudutada. Jala maapinnale naasmisel vahetage kohe külgi, hüpates vastasküljele üles ja välja, kui krõbistate vastasküljele.
10. Predator tungrauad
Alusta jalad koos ja kükita alla, surudes puusad tagasi ja painutades põlvi. Hoides selg sirge, kallutage torsost ettepoole ja sirutage sõrmed maapinna poole mõlemal pool jalgu. Hoides oma torsot stabiilses asendis ja põlvi kõverdades, hüppage jalad külgsuunas laiali, pühkides käsi üles ja küljelt külgedelt välja. Kujutage ette, et surute oma abaluud kokku, kui pühkite käed välja, et keha tagumist poolt tööd teha.
