Muusika ja treeningu vaheline seos on psühholoogide ja teadlaste jaoks juba ammu lummatud. Dokumenteeritud uuringud pärinevad juba 1911. aastast, kui Ameerika koolitaja Leonard Ayres avastas, et jalgratturid pedaalisid muusika kuulamise ajal kiiremini kui vaikides pedaalides.
Sadade uuringute põhjal on muusika peamiseks motivaatoriks sportlastele. Muusika, nagu on näidatud, võib mõjutada ajulainete mustreid - see võib tegelikult häirida aju väsimuse füsioloogilistest signaalidest.
„Sobivalt motiveeriv esitusloend võib aidata värvida treeninguga seotud väsimuse sümptomeid, nagu õhupuudus ja pekslev süda, nii, et neid tõlgendatakse positiivsemalt, ”ütles dr Costas Karageorghis, Briti tunnustatud autoriteet muusika ja spordi koosmõjus. jõudlust. "See tähendab, et hetkel, kui keha hüüab" peatu ", on muusikal võim meeleolu tõsta ja sind kutsuda."
Karageorghis, kes tegi selle aasta alguses koostööd Spotifyga, et luua The Ultimate Workout Playlist
Inspireeriva muusika ja laululiikide kindlaksmääramine on inimestel erinev ja seda võivad mõjutada sellised tegurid nagu kultuur. Kuid jõudluse parandamisel on mõned üldiselt universaalsed omadused treening esitusloend, mida meeles pidada.
1. Leidke õige tempo
Paljud peavad seda treeningmuusika kõige olulisemaks aspektiks, võib muusikaline tempo - või laulu kiirus - oluliselt mõjutada treeningu tõhusust. Enamasti näitavad uuringud, et inimesed kipuvad kiiretest lauludest kõige rohkem stimuleerima võimsate löökidega (mõelge hip-hopile). Uuringud näitavad, et enamik meist eelistab sünnipäraselt treeningu ajal laule vahemikus 120–145 lööki minutis (lööki minutis) või kaks lööki sekundis.
Suurema intensiivsusega treenijad ja sportlased eelistavad veelgi kiiremaid lugusid vahemikus 160–180 lööki minutis või rohkem. Uuringud aga viitavad sellele, et kõrgemad kui 145 lööki minutis ei tekita motivatsiooni. Ideaalsete löökide minutivahemikku jäävate laulude leidmiseks võite need ühendada saidiga songbpm.com või teha lihtsa Google'i otsingu.
2. Sünkroonige tempo oma loomuliku kiirusega
Saksamaal asuva Max Plancki neuroloogiliste uuringute instituudi 2010. aasta uuringus tegid teadlased selle kindlaks muusika kuulamine ideaalses tempos võib ajendada meid selle taktis häälestuma. Ja kuigi treeningumuusikaga ei ole vaja ajas täielikult liikuda, näitavad uuringud, et selle sünkroonimine võib aidata kehal energiatootmist optimeerida. Laulu rütmis liikumine võib anda kehale parema koordineerimise ja vähem kohandusi.
Teine uuring - selle Karageorghise ja Sheffield Hallami ülikooli kolleegide tehtud uuring - juhib tähelepanu sellele, et „vastupidavus paraneb, kui treeningliigutused sünkroonitakse muusikalise rütmiga”. Sisse võrreldes uuringus osalejate hapnikutarbimist kasutades sünkrooniat neile, kes seda ei teinud, märkisid teadlased, et sünkroonsed osalejad on vajalikud seitse protsenti vähem hapnikku, et teha sama tööd nagu need, kes ei sõitnud jalgrattaga tagaplaanile muusika.
Kui soovite sünkroonimist proovida, võivad sellised rakendused nagu jog.fm ja Songza aidata teil treeningutempot sobitada sama tempoga muusikaga.
3. Valige laulud, mis annavad teile rütmivastuse
Kas sa tead, kui kuulad laulu ja sa lihtsalt ei saa jätta sõrmedega lauale, koputada pead või isegi püsti tõusta ja tantsima hakata? Noh, sellel väikestel nähtustel on nimi - seda nimetatakse rütmivastuseks.
See instinktiivne sund laulu sisse lülitada on päris hea näitaja, et lugu peaks teie esitusloendis olema. Olenemata sellest, kas laul asub ideaalses löögisageduse vahemikus või mitte, ei ole see teie jõusaalikomplekti loendis nii tõhus valik, kui teie aju (ja keha) ei reageeri sellele kohe ja põnevusega.
4. Valige laulud, mis mõjutavad teid lüüriliselt
Lisaks rütmireaktsioonile võib lüüriline kavatsus juhtida seda, kuidas te teatud loole reageerite. Lihtsalt sellepärast, et laulul on ihaldusväärne tempo ja see paneb pead pööritama, ei tähenda see tingimata, et see oleks treeningu esitusloendi edu.
Teine kaalutlus on see, kuidas laulusõnad teid mõjutavad. Õige muusika võib teie vastupidavust suurendada, aidates teil väsimusest üle saada. Kuidas? Emotsioon. Võimsa sõnumiga laulu või ebaõnne ületamise sõnumi kuulamine võib motiveerida teid rohkem jõudu koguma. Samuti võib julgust ja visadust inspireerida laulu kuulamine, mis äratab ebaõnne ületanud tegelase või inimese.
5. Ärge unustage nostalgilisi laule
Ja hei, nende vanade jaoks on ka midagi öelda, kuid maiustusi, mida te ei saa oma esitusloendist kustutada, hoolimata sellest, kui palju te proovite. Kas olete paadunud Madonna fänn? Kas Backstreet Boys ajab higistama? Head uudised! Sellised nostalgilised valikud võivad tegelikult teie treeninguid intensiivsemaks muuta.
Karageorghis soovitab töötada välja laulude järgi, mis kuulavad tagasi teie noorukieas või varases täiskasvanueas, kuna see tuletab meelde aega teie elus, kui olite tõenäoliselt jõuvarude tipus. Nii et unustage oma lemmikpoistebändile ütlemast “Bye Bye Bye” ja jätkake südamega, mu sõber.
Rohkem motivatsiooni treenimiseks
Ühe loo treening: kogu keha harjutus Beyoncé ’veatule remiksile
See telereklaam paneb meid tahtma seda raputada nagu Zumba rokkstaarid (VIDEO)
5-minutilisi treeninguid saavad teha ka kõige aktiivsemad naised
