Enda eest hoolitsemine pärast lapse saabumist võib tunduda võimatu ülesanne. Olete just kulutanud üheksa kuud pisikese inimese kasvatamisele ja kasvatamisele; nüüd on see inimene saabunud ja nad vajavad viimast tükki teie ajast, tähelepanust, kannatlikkusest ja armastusest. Kuid millegipärast peate kaose hulgas siiski esikohale seadma oma toitumisvajadused, et mitte kannatada kehvast tervisest tingitud beebi läbipõlemise all.
Foto krediit: Roberto Westbrook/Pildi allikas/Getty Images
Parim viis uue lapsevanemana toitumiseks on ette planeerimine. Aeg on emadele kallis, nii et kui olete oma külmikusse kinnitatud (või nutitelefoni salvestatud) toiduplaani, saate söögiaegadest ära arvata.
Suurepärane idee on võimaluse korral valmistada suures koguses külmutatavaid toite, näiteks suppe ja pastakastmeid, sest see tähendab, et teil on lihtne juurdepääs tervislikele ja toitvatele toitudele oma hullumeelsematel päevadel - ja seetõttu jääte õhtusöögiks vähem tõenäoliselt leebe teravilja või röstsaiaga.
Toitumisspetsialist Emma Sutherland soovitab oma sööki planeerides seada eesmärgiks „suure toiduga toidud antioksüdante, mis on ka väga toitaineterikkad ”, ning üldreeglina peaksite proovima lisada ka valku iga söögikord.
Vältige tühje kaloreid
Teisisõnu, kuigi need on mugavad, proovige vältida kiirtoidu ja suhkrute pakutavaid tühje kaloreid töödeldud suupisteid ja selle asemel kütke päris toitu, mis annab teile energiat, et see teie nõudmistega toime tulla päev.
"Mida paremini toidetud olete, seda paremad on teie varud," soovitab Sutherland uutele emadele. "Kui mul on toiduga kõikuv päev, kannatab kannatlikkus kell 18.00. ebakorrapärase veresuhkru taseme ja väsimuse tõttu. ”
Peaksite looma menüüplaani, mis on teie jaoks inspireeriv ja põnev, et oleksite rohkem motiveeritud seda tegelikult järgima. See uus ema menüükava pakub häid ideid, mis aitavad teil mõelda, milline võiks olla teie enda kohandatud söögiplaan:
Hommikusöögi võimalused:
- Kaks munaputru beebispinati ja grillitud seentega
- Täistera röstsai, millele on lisatud viilutatud avokaado, tomat, sool ja pipar
- Pool tassi kaera loodusliku jogurti, sultanade ja toormeega
- Rukkiröstsai ricotta ja toormeega
- Omlett juustu, tomati, spinati ja basiilikuga
- Bircheri müsli, millele on lisatud looduslik jogurt, päevalilleseemned ja tilk mett
- Hautatud õun ja maasikad loodusliku jogurtiga
Lõunasöögi valikud:
- Nelja oa salat (purk segatud ube grillitud maisi, värskete spinatilehtedega, tilk laimimahla ja oliiviõli)
- Pruuni riisi sushi tuunikala ja avokaado või suitsulõhega
- Kana salat kinoa ja avokaadoga; maitsesta oliiviõli, palsamiäädika, veidi sidruni ja veidi sidrunikoort
- Mango ja marjasmuuti, valmistatud looduslikust jogurtist ja toorest meest
- Täistera mähis keedetud munade ja salatiga
- Tuunikala ja keedumuna salat, punase sibula, tilli ja oliiviõliga
- Röstitud köögiviljasalat
Õhtusöögi võimalused:
- Grillitud lambaliha, praad või kana grillitud köögiviljadega
- Bolognese spagetid - proovige seda lollikindlat ja täiesti maitsvat retsepti
- Koormusega köögiviljadest valmistatud pitsad, mis on kokku pandud mägise leivamähise peale
- Roheline köögiviljakarri tofu, kana, veiseliha või lambalihaga, serveeritud pruuni riisi või kinoaga
- Kõrvitsa ja punase läätse supp - otsige siit rohkem suppi inspiratsiooni
- Grillitud lõhe, mida serveeritakse kõrvalsalatiga
- Kodused taimetoitlased nachod: prae tina neeruube koos kirsstomatite, viilutatud sibula ja paprikaga umbes tund koos kuhjaga supilusikatäie Mehhiko maitseainetega
Rohkem uutele vanematele
8 lapse verstaposti, mida vanemad kunagi ei jaga
Vestlused, mida te ei tohiks kunagi oma laste ees pidada
Mis tunne on tegelikult anda oma tütrele poisi nimi
