Võib arvata, et keskendumine oma tervisele peaks suurenema alles siis, kui olete juba rase, kuid seda on palju saate ja peaksite seda tegema tervise seisukohalt enne lapseootele jäämist või isegi lapse proovimist.
Alisa Vitti, integreeriv toitumisspetsialist, asutaja ja tegevjuht FLO Living ja enimmüüdud autor Naise kood, jagab oma teadmisi mõnedest olulistest sammudest, mida tuleb teha, et keha oleks valmis rasestumiseks ja tervislikuks raseduseks.
Tervis ja hormoonid
Viljastumiseelne tervis algab õigest hormoonide tasakaalust. Vitti rõhutab hormoonide olulist rolli eostamisel ning need on üks esimesi asju, millele peate enne lapse saamist mõtlema. Ta selgitab, et enamik naisi tegutseb teatud hormonaalse tasakaaluhäirega, mis tähendab, et östrogeeni ja progesterooni suhe ei ole rasestumiseks ideaalne. See tasakaalustamatus võib juhtuda mitmel põhjusel, kuid üks peamisi põhjuseid on toitumine. "Meid on nii tugevalt turustatud, et oleme pidevalt dieedil, meie keha ei pruugi olla rasestumiseks optimaalses kohas," selgitab Vitti. Need dieedid pole need, mida ta kirjeldab kui “prohormonaalset”, mis tähendab, et neil on negatiivne mõju hormonaalsele tasakaalule.
Dieedil olles kipuvad paljud naised rasvu vältima ja ilma rasvadeta, isegi kui teie keha teeb õiget rasestumiseks vajalikke hormoone, ei transpordita neid edukalt kogu kehas ilma toidurasv. "Ilma õigete toitainete või piisava rasvakoguseta pole teie keha rasestumiseks optimeeritud ega ka teie kasvavale lapsele toitainevarusid," ütleb Vitti.
Kontseptsioon ja toitumine
Raseduseelse tervise mõistatuse teine tükk on toitumine, mis käib käsikäes hormonaalse tasakaaluga. "Enne rasestumist peate keskenduma toitumisele, sest teie hormoonid on valmistatud toidust," selgitab Vitti. Ta lisab, et toitumine on kriitilise tähtsusega, et anda endale parim võimalus rasestuda.
Vitti selgitab, et see, mida sa sööd ja saad toitaineid, loob sisemise ökosüsteemi, mis sobib ideaalselt rasestumiseks või võib rasestumisprotsessi aeglustada või pärssida. "Et anda endale parim võimalus rasestumiseks, peate tõesti mõtlema toitumisele."
Näpunäiteid enne rasestumist tervise kohta
Vitti ütleb, et tervislik toitumine on hädavajalik, kui mõtlete rasestumisele, kuid see on ka stressitaseme kontrolli all hoidmine. Ta selgitab, et kui toimub liiga palju stressi, läheb teie keha stressi reageerimise režiimiks, mis võib teie kehale öelda, et see ei ole sobiv aeg rasestumiseks. Kui mõtlete rasestumisele, peate enne rasestumist aeglustama, vähendama oma elus stressi ja andma endale rohkem „mulle aega”.
Üldiselt on raseduseelne tervis sama oluline kui tervisliku eluviisi säilitamine raseduse ajal. “Peate ennast ja oma keha kohtlema nii, nagu oleksite juba rase. See tähendab tõesti hästi söömist, palju puhkamist, trenni tegemist ja mitte liiga palju tegemist, ”ütleb Vitti. "Teie raseduse kvaliteedi määravad kõik, mida olete oma kehaga teinud ja enne rasestumist oma kehasse pannud."
Mida süüa ja miks
Lisaks sünnieelse vitamiini võtmisele on mõned olulised toidud, mida naised, kes loodavad rasestuda, peaksid oma dieeti lisama. Vitti jagab mõnda oma parimat raseduseelset valikut.
Talus kasvatatud vabapidamisel olevad munad: see hommikusöögikomplekt sisaldab ehitusploki progesterooni tootmiseks, mis on raseduse jaoks hädavajalik hormoon. Munad sisaldavad ka valku ning 12 vitamiini ja mineraalainet.
Tumedad rohelised lehtköögiviljad: lisaks toitainetega koormatud on ka tumedaid lehtköögivilju, näiteks lehtkapsast, kaelusrohelist, spinat ja Šveitsi mangold - sisaldavad kaltsiumi ja magneesiumi, mis aitavad endokriinsüsteemil korralikult toimida (hädavajalik hormonaalseks tasakaal).
Päevalilleseemned: suupistege päevalilleseemneid, et saada häid rasvu, B -vitamiine ja tsinki ning aidata tasakaalustada reproduktiivhormoone.
Tatar: küpseta riisi või pasta asemel mõni tatar, et aidata ovulatsiooni suurendada.
Kaneel: lisage kaneeli smuutidesse või kaerahelbedesse, kuna see aitab stabiliseerida veresuhkru taset ja võib aidata suurendada ovulatsiooni.
Avokaado: asendamatute rasvhapete saamiseks lisage avokaadod salatitele ja võileibadele.
Veel rasedusest
5 lihtsat viisi viljakuse suurendamiseks
10 tavalist rasedushirmu ja kuidas neist üle saada
10 üllatavat kasu rasedusest
