Vivimos en tiempos estresantes, así que Experimentar un día (o dos) terrible que te provoque ansiedad es bastante común ahora. Como la mayoría de nosotros, probablemente esté buscando técnica para eliminar el estrés que puede sofocar tu mente agitada y aterrizar en el momento presente en un estado más pacífico - ¡stat! Ingresar atención plena. La atención plena es la capacidad de estar totalmente presente, completamente comprometido con el lugar donde estamos, lo que estamos haciendo, sin distracciones ni juicios.
Prácticas de atención plena Se sabe que regulan nuestras emociones, disminuyen la ansiedad, el estrés y ayudan a sobrellevar la depresión. A diferencia de otras prácticas para aliviar el estrés, como yoga y meditación trascendental, la atención plena es inmediata y accesible. Lo que significa que experimentas la atención plena y vuelves a la calma en cuestión de minutos, sin importar dónde te encuentres.
A continuación, los expertos comparten sus trucos rápidos de atención plena para reducir su día terrible y estresante.
Encarnarte a ti mismo
Laura día, autor de éxito de ventas intuitivo y practicante del New York Times.
“La encarnación es simplemente estar completamente dentro de ti mismo, en el momento que estás viviendo, ahora. Sin embargo, la realización está lejos de ser simple, especialmente desde una perspectiva intuitiva.
La investigación ha demostrado de manera convincente la existencia de percepción no local. En otras palabras, no solo eres capaz de estar en otros lugares, en la mente de otras personas y en otros tiempos, pasados y futuros, sino que otros pueden inmiscuirse en ti, a menudo por debajo de tu conciencia.
La solución simple es traer sus percepciones notando sus cinco sentidos en este momento y moviéndose, respirando, sonando, escuchando, sintiendo de manera que lo anclen dentro de ellos.
La realidad es que aunque podemos percibir con precisión el futuro, podemos cambiar las cosas solo en este momento. Estar presente o consciente te permite acceder al poder alquímico de la conciencia. Puedes sentir el futuro y reformar el pasado, para que sirva mejor a tu funcionamiento, si y solo si estás disponible, en tu cuerpo y tus sentidos. Si estás en ti, puedes tomar decisiones sobre lo que permites que ingrese a tu campo perceptivo y lo que necesitas mantener a distancia.
Ser consciente es, de hecho, simplemente estar aquí, en el punto en el que estás habitando físicamente en el tiempo y el espacio. Todo el poder, el placer y la eficacia comienzan ahí ".
Practica la autoaceptación radical
Devon Hase, maestro de meditación, mentor y autor enDiez por ciento más feliz.
“Una gran parte de la atención plena es permitir que las cosas sean como son. Paradójicamente, cuando nos abrimos y nos permitimos ser realmente auténticos, ya sea que nos sintamos estresados, distraídos, agotados o de mal humor, las cosas naturalmente se calman un poco. Entonces, cuando esté pasando de un día estresante, puede intentar dejarse ser como está. No intente cambiar nada. Con este tipo de aceptación radical, es posible que se sorprenda de lo que sucede: a menudo hay un nivel de tranquilidad en medio de todo ".
Compra accesorios de Mindfulness.
Encuentra un objeto para enfocarte
LeNaya S. Crawford, LMFT, RYT yExperto en bienestar holístico.
“Encuentre un objeto cerca de usted y comience a sintonizarse con ese objeto, notando cada detalle sobre él. A medida que comienzas a notar los patrones, colores, etc. comience a concentrarse en sus inhalaciones y exhalaciones mientras continúa observando el objeto ".
Cocine conscientemente
Vibay Chandran Weisbecker, especialista en bienestar holístico y atención plena enMente cuerpo.
“Cocine una comida o un refrigerio simple para usted. A medida que reúnes los ingredientes, reflexiona sobre cómo se unieron mientras estás agradecido con todos los seres que fueron responsables de su creación. Come en silencio y sin distracciones ".
Dno te olvides de respirar
Heather Peterson,CorePower Yoga Director de Yoga.
“Practique dos minutos de pranayama lento o técnicas de respiración de yoga. Mientras cuenta hasta cuatro, inhale por la nariz. Luego, exhale por la nariz mientras cuenta hasta cuatro. ¡En dos minutos, puede activar su sistema nervioso "calmado", lo que le permite tomar mejores decisiones sobre la marcha! "
Cambia tu enfoque hacia lo bueno
Tiffany Cruikshank, fundadora deMedicina del Yoga®.
"TEl cerebro está programado para concentrarse en los aspectos negativos, por lo que se necesita trabajo para cambiar un mal día. Simplemente piense en tres cosas positivas que ya han sucedido esta semana y luego en tres cosas que espera con ansias en el día que tiene por delante. Si tiene problemas, busque cosas simples: tener unos minutos para meditar, cocinar una buena comida, apagar fuegos en el trabajo antes de que empeoren, etc. Si eres bueno en esto, puedes aumentarlo a cinco de cada uno y notar que siempre puedes encontrar algunos aspectos positivos incluso en los peores días. Dado que el estrés es simplemente nuestra resistencia a la realidad, esta es la clave, ya que el estrés continuará siguiéndote si no cambias tu percepción del estrés ".
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