Seguro, yoga Puede que no sea la primera opción de un atleta cuando se trata de hacer ejercicio y entrenar, ¡pero eso no significa que aún no pueda patear tu asana (disculpe mi lenguaje yogui) cuando sea necesario!
Tu tiro libre ...
¡No tengo nada en este perro caído!
Claro, el yoga puede no ser la primera opción de un atleta cuando se trata de hacer ejercicio y entrenar, pero eso no significa que aún no pueda patear tu asana (disculpe mi lenguaje yogui) cuando sea necesario.
Lo crea o no, el yoga es en realidad un gran complemento para muchas actividades deportivas intensas, especialmente correr, andar en bicicleta y escalar, por nombrar algunas. Los estudios han demostrado que los atletas pasan mucho menos tiempo sintiendo dolor cuando el yoga es parte de su régimen normal, ya que el aumento de la circulación ayuda a limpiar el exceso de ácido láctico acumulado en los músculos. También ayuda a mantener un rango de movimiento adecuado y una alineación equilibrada del esqueleto y los músculos. sistemas y, en última instancia, previene lesiones y disfunciones para que un atleta pueda continuar disfrutando de su deporte. ¡Habla de un touchdown!
¿Aún no estás completamente convencido? Bueno, déjame presentarte Alanna Zabel - yoga, pilates y aptitud física instructor extraordinario! Alanna ha ganado exposición nacional por su experiencia en yoga y su clientela famosa, incluido el soñador Adam Levine (sigue siendo mi corazón). También trabaja con muchos atletas e incluso ha lanzado su propia línea de ropa deportiva llamada AZIAM.
No hace falta decir que Alanna sabe un par de cosas cuando se trata de yoga y fitness, y esa es exactamente la razón por la que SheKnows conversó con ella para obtener el 411 sobre por qué el yoga es tan beneficioso para los atletas.
Ella sabe:¿Con qué frecuencia recomienda que los atletas participen en clases de yoga para ver / sentir resultados?
Alanna Zabel: Recomiendo practicar yoga dos o tres veces por semana para complementar los entrenamientos más intensos. Por lo general, esto ayuda a equilibrar las actividades intensas (a menudo anaeróbicas), al tiempo que aumenta la capacidad cardiovascular y reduce el riesgo de lesiones. Por lo general, uno se sentirá muy bien después de la primera clase y comenzará a ver cambios positivos en sus cuerpos aproximadamente a las tres semanas.
Para mis clientes que practican deportes profesionales, solo recomiendo un tramo de 15-20 minutos antes de su juego, y un estiramiento más profundo de 30 a 45 minutos después, centrándose en una postura equilibrada y un mayor rango de movimiento de los principales articulaciones. Durante su temporada baja, realmente nos enfocamos en profundizar en su práctica de yoga y lograr una mayor movilidad.
SK: ¿Qué deben tener en cuenta los atletas / corredores cuando comienzan su práctica de yoga?
Arizona: Los atletas tienden a incorporar al yoga una mentalidad de "más es mejor, más rápido es mejor", lo que puede ser peligroso, especialmente si no son tan ágiles como les gustaría. Tienden a esforzarse más allá de lo práctico y útil a largo plazo en sus colchonetas de yoga. El mejor consejo que puedo darle a un principiante es que escuche su cuerpo, no se esfuerce demasiado y trate de disfrutar el proceso. ¡Con el yoga, es verdaderamente la tortuga la que gana la carrera!
SK: ¿Existe una pose de yoga específica para ayudar a aliviar el dolor de rodilla / articulación, que es una queja común entre los atletas y corredores en particular?
Arizona: Siempre que el dolor de rodilla no esté relacionado con desgarros de músculos o tendones alrededor de la rodilla, estirar la músculos alrededor de la parte superior de los muslos y las caderas suele ser la mejor manera de aliviar la tensión periódica de la rodilla y dolor. Mis dos poses favoritas son el arco de pie modificado y la paloma sentada suave. Especialmente si hay dolor y / o sensibilidad, las posturas restauradoras de apoyo son mucho mejores que los estiramientos dinámicos. Relájese en una posición cómoda y con apoyo y mantenga la postura durante 5 a 10 minutos mientras respira profunda y lentamente.
Arco de pie modificado
Paloma sentada suave
SK: ¿Qué postura de yoga recomendaría para aliviar el dolor de pies?
Arizona: El pie rueda en paralelo para estirarse sentado. Comience en una flexión hacia adelante con las rodillas dobladas y las puntas de los dedos en el piso frente a usted. Ruede sobre las puntas de los pies (levantando los talones), luego vuelva hacia los talones (levantando los dedos de los pies y las puntas de los pies). Dependiendo de la flexibilidad de la zona lumbar y de los isquiotibiales, también puede hacerlo con las piernas rectas. Repite cinco veces y termina manteniéndote sobre las puntas de los pies, sentándote sobre los talones. Si su equilibrio se siente bien, intente mantener el equilibrio con su mano frente a su pecho.
Rodillos de pie paralelos
