2. Estocadas en banco de parque con rotación
Un ejercicio multimúsculo que también mejorará su equilibrio, las estocadas trabajan principalmente la parte inferior del cuerpo mientras que la rotación se enfoca en los músculos centrales. Si no ha realizado estocadas en un
plataforma antes, comience con un escalón y luego, a medida que se ponga más en forma, pase a un banco del parque.
Posición de salida: Busque un banco de parque estable, o incluso un conjunto de escaleras, y párese de 2 a 4 pies frente al banco o escalón, con los brazos cruzados frente a su pecho.
Movimiento: Manteniendo la parte superior del cuerpo erguida, levante la rodilla derecha y coloque el pie derecho en el banco o escalón, moviéndose en una posición de estocada, manteniendo la rodilla derecha.
por encima de su tobillo derecho. Mientras se lanza, gire el torso hacia la izquierda, contrayendo los músculos oblicuos y abdominales. Lleva la parte superior del cuerpo al centro y vuelve a la posición original.
y cambiar de pierna.
Realice de 10 a 12 repeticiones, tome un descanso de 30 segundos y repita de 2 a 3 series.
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