Todos hemos estado allí: la alarma suena a las 6:00 a.m., pero en lugar de saltar de la cama, con energía para tu entrenamiento, presionas el botón de repetición y te das la vuelta. Y ese es el comienzo de una espiral descendente de intensa aptitud físicamotivación a un vago sentimiento de culpa en el fondo de tu mente que dice: "Realmente debería volver al camino con el ejercicio".
¿Y sabes cómo conozco este sentimiento? He estado allí. Puede que tenga una maestría en ciencias del ejercicio y una certificación de entrenamiento personal de alto nivel detrás de mi nombre, pero eso no significa que no haya enfrentado mis propias luchas con motivación. La única diferencia es que he perfeccionado algunas habilidades para maximizar mi motivación y perseverancia para poder seguir adelante cuando las cosas se ponen difíciles.
1. Mezcla tu intensidad
No existe un libro de reglas que diga que debes ejercitarte a altas intensidades cada vez que vayas al gimnasio. De hecho, el entrenamiento constante de alta intensidad puede provocar agotamiento y sobreentrenamiento. Scott Danberg, director de fitness en el
Centro de longevidad Pritikin dice de esta manera: "En Pritikin Longevity Center, enseñamos a nuestros huéspedes que una mejor salud a través del ejercicio ocurre con" sentir el brillo del ejercicio "en lugar de siempre "Sentir el ardor del ejercicio". En otras palabras, debes mezclar tu rutina para que un día te ejercites duro para "sentir el ardor", pero Continúe con una rutina moderada en la que "sienta el brillo". Incluso puede continuar con un día de baja intensidad en el que simplemente "sienta el hervir a fuego lento."Y créame, es mucho más fácil afrontar esos días difíciles de forma constante cuando sabe que puede seguirlos con una rutina más sencilla.
2. Compra ropa linda
No subestimes el poder de la ropa de gimnasia. Cuando tenía 11 años y estaba debatiendo por primera vez si inscribirme en el baloncesto, uno de los elementos que puse en mi La lista de "pros" era "zapatos caros". Seguí practicando el deporte y seguí jugando durante muchos años. El yo de 11 años entendió algo poderoso: a veces, la ropa hace a la niña.
Si tiene dificultades para seguir con su programa, dése un margen de maniobra para comprar algunos piezas de ropa deportiva o un par de zapatillas para correr brillantes, entonces solo permítete usarlas cuando estés haciendo ejercicio. Piedra de encaje, una famosa entrenadora de fitness que ha trabajado con Jessica Alba, Amanda Seyfried y Kelly Osbourne coincide, “Compra unas zapatillas nuevas o un conjunto nuevo. De esa forma, cuando vayas al gimnasio, querrás moverte ".
3. Celebre los pequeños logros
¿Llegaste al gimnasio tres días esta semana? Si es así, date una palmada en la espalda. Es importante reconocer y celebrar los pequeños logros. Betty Herberger, formadora corporativa de The Biggest Loser Resort dice: "Si no tienes los pequeños logros, no tendrás los grandes. Fíjate una meta cada día y, una vez que la hagas, celébrala ".
4. Busque la responsabilidad
En última instancia, usted es el responsable de las decisiones que toma, pero eso no significa que no pueda tener ayuda en el camino. Jenn Seracuse, directora de FLEX Pilates en FLEX Studios NYC enfatiza la importancia de la responsabilidad: “Soy una gran fanática de la responsabilidad como herramienta de motivación. Si le dices a alguien tu plan de entrenamiento, es mucho más probable que lo sigas ".
Y puede dar un paso más al involucrar a su familia y amigos en sus metas. Seracuse da el ejemplo: “Crea un desafío entre amigos para hacer ejercicio al menos cinco veces a la semana durante un mes y envíanos mensajes de texto con tus entrenamientos. Esto mantiene el impulso y también ayuda a crear un sistema de apoyo que lo mantendrá encaminado ".
5. Mantente constante
La consistencia puede no parecer un "secreto", pero en última instancia es la clave del éxito y uno de los trucos más difíciles de dominar. Lo que pasa con la coherencia es que, incluso si suena aburrido en papel, se amortiza en resultados rápidos. Y como señala John Rowley, entrenador, autor de best sellers y Director de Bienestar de ISSA, “Los resultados rápidos son poderosos porque generan impulso y motivación. Cuando eres constante, comienzas a ver resultados medibles, lo que a su vez te motiva más. La consistencia más los resultados equivalen al éxito de por vida ".
Programe sus entrenamientos y trátelos como una cita inquebrantable, con el objetivo de realizar al menos cuatro entrenamientos a la semana durante cuatro semanas. Puede hacer cualquier cosa durante cuatro semanas si se lo propone, y se sorprenderá de los resultados que verá. Y como dice Rowley, esos resultados conducirán a una mayor motivación.
6. Empoderate
La mente es algo poderoso. Si puede interiorizar algunas frases para seguir adelante, se sorprenderá de lo que puede lograr. Por ejemplo, Rhonda See, entrenadora y propietaria de dos parques de trampolines interiores Sky Zone en Nueva York sugiere la frase, "Soy responsable". Esta frase "crea una sensación de control, haciendo que la persistencia sea la resultado."
7. Conozca los factores desencadenantes de su tiempo
Vince Han, director ejecutivo y fundador de la empresa de salud móvil Coach Alba, tiene una perspectiva interesante en lo que respecta al autocontrol. “La mayoría de las personas pueden identificar momentos específicos del día en los que fallarán sus mejores intenciones. Por ejemplo, a altas horas de la noche cuando anhelan un refrigerio, durante el almuerzo con amigos o justo después del trabajo cuando no tienen ganas de hacer ejercicio ". Han denomina estos tiempos "momentos decisivos". Si elabora mini planes para superar estos difíciles factores desencadenantes, podrá permanecer en pista.
8. Siga un entrenamiento sostenible
Si no quieres ser el próximo Guerrero Ninja Americano, no tienes que entrenar como tal. Comprende que los entrenamientos locos no son sostenibles, por lo que no es necesario subirte a todos los trenes del fitness o intentar entrenamientos salvajes, especialmente si no te gustan.
Jerry Greenspan, un experto en fitness y dinámica con un M.S. en Mechanics of Human Movement dice: “Me recuerdo a mí mismo que la única razón para entrenar como un Navy Seal es porque soy un Navy Seal. De lo contrario, solo necesito completar un entrenamiento razonable que mantenga mi cuerpo tonificado y saludable. Me agrado demasiado para someterme a un entrenamiento "loco". Como dijo el Sr. Miyagi en el original Niño del karate, 'Equilibrio: clave para la vida, clave para el kárate' ".
9. Establecer metas alcanzables
No hay nada de malo en querer perder 100 libras o querer competir en una competencia de bikini; esos son grandes objetivos. Pero son grandes objetivos. Y si no los descompone en partes más alcanzables, es probable que se sienta abatido y decepcionado.
“Mi secreto para la motivación es que el éxito engendra éxito”, dice Lisa Druxman, fundadora de FIT4MOM. “La mayoría de las personas ponen el listón demasiado alto y luego se sienten fracasados cuando no dan en el blanco. En su lugar, establezca metas muy pequeñas que seguramente logrará. Se convertirán en un gran resultado ".
10. Encuentra el instructor adecuado
No todos los instructores de ejercicios son instructores de alta calidad, e incluso algunos de los mejores instructores pueden no encajar con su personalidad o sus metas. Tómese el tiempo necesario para comprobar los diferentes instructores y las diferentes formas de ejercicio antes de comprometerse con uno. Tracy Carlinsky, una entrenadora famosa de Brooklyn Body Burn, sugiere que “busque un instructor que lo desafíe continuamente durante cada clase. A todos nos impulsan diferentes tipos de personalidad, así que encuentra a alguien que te hable a ti y a tus necesidades ".
11. Conéctese a un grupo en línea
Si no está listo para ir al gimnasio y se siente nervioso por compartir sus objetivos con su familia o amigos, Internet es algo hermoso. Hay muchos grupos en línea y hashtags de redes sociales que pueden ayudarlo a inspirarse y mantenerlo motivado. Kayla Itsines, entrenadora personal y fundadora de The Bikini Body Training Company, dice, “Unirse a un grupo en línea, así como seguir las cuentas motivacionales de acondicionamiento físico en las redes sociales, permite algo de anonimato. Cuanto más se rodee de imágenes de un estilo de vida saludable, discuta temas con otros y absorba nueva información, más fácil será cambiar su propio estilo de vida ".
12. Toma fotos de progreso
Itsines también señala que tomar fotografías de progreso es una excelente manera de ver los cambios que está experimentando, internalizando y confirmando su éxito. “Una vez que encuentre su motivación emocional, tome fotos de progreso. Estos deben tomarse a la misma hora, el mismo día, todas las semanas o meses, con la misma ropa para asegurar la consistencia. La comparación de estas fotos a lo largo del tiempo le muestra los pequeños cambios que ocurren todos los días, que a menudo son difíciles de detectar.
13. Hágalo divertido y gratificante
Hacer ejercicio no tiene por qué ser un trabajo duro. Si odias correr, no corras. Si odias ir al gimnasio, no vayas al gimnasio. Busque oportunidades de acondicionamiento físico que disfrute legítimamente o siga probando nuevas oportunidades hasta que encuentre una que resuene con usted. Y antes de contratar a un entrenador o líder de ejercicios grupales, asegúrese de que comprenda la importancia de la diversión, al igual que Robbie Darby de Rad Live Fitness. “Mi motivación de entrenamiento favorita es 'hazlo divertido y hazlo'. Animo las fiestas de baile entre series de sentadillas y estocadas, y siempre establezco una serie de recompensas para mí. Por ejemplo, si sigo mi plan de entrenamiento cada semana, me doy un pedi o un lápiz labial nuevo ".
14. Crea un diario de manifestaciones
Escribir sus metas, soñar con su futuro y catalogar su progreso puede ser una herramienta poderosa. Alyson Charles, entrenadora de fitness y bienestar y presentadora de "The Juice" en la red de televisión Veria Living, sugiere que “Tome un diario vacío y llénelo con imágenes, citas y afirmaciones que lo guiarán y apoyarán en su viaje. El proceso de creación de la revista dejará muy claro lo que quiere lograr y cómo se ve y se siente ".
Después de crear su diario, manténgalo cerca de usted en todo momento y hojee con regularidad. Esto ayuda a solidificar las metas y lo mantiene enfocado en lo que desea lograr.
15. Solo maldita sea, hazlo
En serio, simplemente hazlo. No se dé el tiempo para pensar en ello o excusarse de su rutina. Michelle Bridges, experta en fitness y salud y creadora de Transformación corporal de 12 semanas hace de este su mantra con sus clientes. “Animo a mis clientes a canalizar '¡JFD!' Cuando se sientan desmotivados, ocupados o cansados. Como siempre digo, la motivación es como un mal novio: nunca está cuando la necesitas. En lugar de esperar a que llegue la motivación, concéntrate en el compromiso, la rutina y la perseverancia ".
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