Pilates es un ejercicio de acondicionamiento de cuerpo completo que fortalece, alarga y tonifica los músculos. Pilates mejora eficazmente la postura, la fuerza central, la flexibilidad, el equilibrio, la coordinación y la conexión cuerpo-mente. Además, es una forma de acondicionamiento físico funcional que facilitará todas sus actividades diarias, ya sea que tenga un trabajo de escritorio o sea un atleta de entrenamiento. Estos cinco ejercicios de Pilates le darán una introducción al trabajo de la esterilla de Pilates; juntos, ¡trabajan todos los músculos de su cuerpo!
Cuando su apretada agenda le impida ir al gimnasio o al estudio de Pilates, no se limite a tirar la toalla sobre su estado físico. Incluso si siempre está en movimiento, puede encajar fácilmente en estos cinco ejercicios de Pilates.
Si no has practicado Pilates anteriormente o tienes dudas sobre su capacidad para ponerte en forma, lee Get a Pilates body para obtener información sobre los beneficios de Pilates, así como las recomendaciones para que sea parte de su estado físico. régimen. Y antes de comenzar cualquier nueva rutina de ejercicios, hable con un instructor calificado de Pilates, o con un terapeuta, si regresa de una lesión, para asegurarse de hacer un nivel de Pilates adecuado para ti.
Los cien
The Hundred es un ejercicio de calentamiento que aumenta la respiración y la circulación. Este ejercicio se enfoca en su núcleo y brazos.
1. Acuéstese boca arriba con la cabeza apoyada en la colchoneta. Lleve las rodillas hacia el pecho e inhale profundamente. Mientras exhala, hunda el ombligo hacia la colchoneta, manteniendo esta posición durante todo el ejercicio.
2. Meta la barbilla en el pecho mientras se extiende hacia adelante más allá de las piernas. Levanta la cabeza y sigue extendiendo la mano hacia adelante hasta que sientas que los omóplatos presionan contra la colchoneta. Estire las piernas hacia el techo, juntando las piernas.
3. Mueva los brazos hacia arriba y hacia abajo como si estuviera golpeando agua. Mantenga los brazos rectos y no toque el tapete. Bombea tus brazos hasta contar 100. Cuando haya terminado, vuelva a colocar la cabeza en la colchoneta, apoye las rodillas en el pecho y descanse.
