Corriendo Todo está muy bien con los primeros vientos del otoño, pero la situación se vuelve bastante fea cuando las temperaturas caen en picado en el invierno.
De hecho, muchos corredores culpan al frío por una pausa en su compromiso con el deporte, y es fácil ver por qué. Correr en el frío es oscuro e incluso peligroso. Según el Dr. Robert Rinaldi de Medicina deportiva de Vermont, los corredores tienen un mayor riesgo de sufrir lesiones graves por resbalones durante el clima frío, lo que a menudo resulta en fracturas por estrés, calambres en las piernas o incluso lesiones en la cabeza. Y ni siquiera necesito mencionar lo que le puede pasar al cuerpo cuando está expuesto a temperaturas peligrosamente frías sin la vestimenta adecuada.
Sin embargo, la buena noticia es que no es necesario que abandone su régimen de ejercicios solo por el mal tiempo. Corredor y triatleta Cynthia Pickett Steele ha descubierto una manera de hacer que el clima invernal funcione a su favor, sin un riesgo irrazonable de lesiones. Agradece su elegante guardarropa por su éxito en el clima frío, e incluso se jacta de haber podido correr con regularidad durante el brutal vórtice polar del invierno pasado.
1. Da gracias por la lana
Incluso con la llegada de los materiales que absorben el sudor, la lana sigue siendo el único tejido que mantiene el calor cuando está mojado. "No tengo guantes o gorros especiales para correr", explicó Steele. En cambio, usa un gorro de lana, guantes y calcetines para mantener el calor en sus extremidades.
2. Capa inteligente
Steele aconseja a las mujeres que usen varias capas de tela elegante, incluidas varias camisas y pantalones que absorben el sudor, con la capa más interna metida en los pantalones, calcetines, guantes y bufandas. "Los orificios para los pulgares son una ventaja, porque mantendrán el aire frío fuera de las mangas", dice. Una sudadera de lana o polar y un cortavientos pueden completar el conjunto.
3. Accesorios de tracción
Posiblemente, la parte más aterradora de correr en climas fríos es el riesgo de resbalarse y dejarse inconsciente. "Existen accesorios de tracción para nieve y son extremadamente útiles para algunas personas", dice Steele. Ella sugirió Yaktrax RUN, que permite a las mujeres correr de forma segura sobre hielo y nieve, hasta -41 grados F. (Yaktrax, $ 41)
4. Tómalo con calma
Correr en el frío es una hazaña en sí misma, por lo que Steele dice que no hay razón para esforzarse si se siente incómodo. Por ejemplo, Steele corre regularmente maratones, pero solo puede esforzarse por 2 millas en el frío gélido. “Corro despacio y con cuidado para asegurarme de tener una base sólida en cada paso”, dice ella. Después de todo, la única forma segura de perderse un invierno entero de correr es sufrir una lesión innecesaria debido a un paso en falso fortuito.
Por último, no olvide dejar suficiente tiempo para el estiramiento, ya que el clima frío puede causar espasmos musculares si no cuida sus articulaciones y tejidos conectivos. Y si el clima frío es más un estrés emocional que físico, siempre es una buena idea reclutar a un compañero de carrera como motivación.
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