La resolución de Año Nuevo para tener una familia más saludable comienza en su cocina. Pero cambiar los hábitos alimenticios de su hijo no es una tarea fácil. Desde hacer un inventario de su despensa hasta sentarse en un lugar adecuado, descubra 5 maneras fáciles de cambiar los hábitos alimenticios de su familia sin la resistencia de su prole.
Conseguir que tu familia haga alimentación saludable una parte de su rutina diaria no ocurrirá de la noche a la mañana, pero hacer pequeños cambios puede significar grandes resultados cuando intenta cambiar los hábitos alimenticios de su familia. Aquí hay algunas formas de acercarse a su objetivo, incluidos algunos consejos de un famoso entrenador físico y nutricionista. Jay Cardiello:
Reducir el azúcar
Puede parecer una solución obvia, pero a veces simplemente no nos damos cuenta de la cantidad de azúcar que contienen los alimentos que les damos a nuestras familias. “Simplemente mire la etiqueta donde dice 'azúcares totales' y divida la cantidad de gramos por cuatro. Esa es la cantidad de cucharaditas de azúcar que está ingiriendo ”, dice Jay Cardiello. "Este ejercicio por sí solo debería ahuyentar el azúcar para siempre". Limite la ingesta de azúcar, especialmente refrescos, si desea cambiar los hábitos alimenticios de su familia.
Limite el tiempo de televisión
Las caricaturas de los sábados por la mañana no solo están saturadas de comerciales de comida chatarra, sino que ver señales de comida en la televisión también enciende la parte de tu cerebro que te impulsa a comer, incluso si no tienes hambre. Si desea cambiar los hábitos alimenticios de su hijo, comience por limitar el tiempo de televisión... ¡especialmente los programas de comida!
>> Aproveche al máximo el tiempo frente a la televisión con estas 10 formas principales de hacer que el tiempo frente a la televisión sea más educativo para los niños en edad preescolar.
Evite las compras en la tienda,
comidas preparadas
Cuando prepara las comidas de su familia en casa, puede controlar la cantidad de grasas y azúcares que consume su hogar. Pero si tiene que buscar comidas preparadas, asegúrese de revisar las etiquetas y los números "por porción". Podría estar sirviendo más calorías de las que cree.
Pon la mesa
Según Cardiello, las familias que se sientan a una mesa con platos y cubiertos comieron un 33% menos de comida que las familias que no lo hicieron. La configuración adecuada del lugar, además de la unión familiar a través de la charla en la cena, le da a su cuerpo el tiempo para darse cuenta de que está lleno y reduce el exceso de comida.
Apagar la televisión.
durante las comidas
Cardiello advierte que “los niños que veían la televisión mientras comían consumían en realidad 288 calorías más en promedio que los niños quien no lo hizo ". Apagar la televisión durante las comidas reducirá las distracciones y permitirá que su familia se dé cuenta de cuándo están lleno.
Cambiar los hábitos alimenticios de su familia sin quejarse y quejarse de su hogar es más fácil cuando se concentra en tomar medidas que no solo se centren en los alimentos que sirve. Al usar estas formas fáciles de cambiar los hábitos alimenticios de su familia, ¡su familia comerá de manera más saludable en el Año Nuevo!
Leer más sobre alimentación saludable
- Hábitos alimenticios saludables para niños
- Comprender las necesidades nutricionales de su adolescente
- Cómo convertir a un quisquilloso con la comida y enseñarle hábitos alimenticios saludables
