Tal vez piense que el sueño debería ser algo natural o que el sueño no es algo que pueda cambiar. Esos son mitos. Basado en la ciencia y en mi propia experiencia trabajando con cientos de personas privadas de sueño infantes, niños pequeños y los padres de todo el país, la capacidad de conciliar el sueño y permanecer dormido es un comportamiento aprendido que requiere mucha práctica y paciencia para perfeccionarse.
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t Así que ha renunciado a los mochaccinos de caramelo, ha comprado una membresía en el gimnasio e incluso se ha subido al tren de "sé amable". Pero, ¿ha pensado en mejorar los patrones de sueño de su familia como una resolución de Año Nuevo para 2014?
t He aquí por qué dormir mejor debería ser una prioridad para su familia.
Desarrollo cerebral
t El cerebro de los bebés crece constantemente, incluso durante el sueño. Pero para desarrollarse y funcionar correctamente, los cerebros en crecimiento requieren ciclos repetidos a través de todas las etapas del sueño. Una nueva investigación sugiere que los bebés que duermen una gran proporción de su sueño por la noche se desempeñan mejor en las pruebas de razonamiento abstracto a los 4 años.
Desarrollo cognitivo
t Los niños que duermen lo suficiente resuelven mejor los problemas, son pensadores más creativos y flexibles y tienen mayor éxito académico. Un estudio reciente muestra que los niños en edad preescolar que pierden la siesta son menos capaces de aprender o recordar información. Otro estudio de estudiantes de secundaria muestra que los adolescentes con alto rendimiento académico duermen un promedio de 30 minutos más por noche que los estudiantes con menor rendimiento. Incluso los adultos se desempeñan mejor después de una buena noche de descanso.
Memoria
t Mientras duermen, los cerebros de los niños trabajan horas extras para archivar, almacenar e incluso descartar lo que han experimentado y aprendido. Inconscientemente, transforman el material aprendido en conocimiento activo. Este proceso es especialmente efectivo en bebés y niños pequeños porque todos sus conocimientos son muy nuevos.
Desarrollo muscular
t Tanto para los adultos como para los niños, el desarrollo muscular se produce casi exclusivamente durante el sueño. Si los bebés y los niños no duermen bien por la noche, sus músculos no pueden desarrollarse como deberían. El sueño profundo desencadena la liberación de una hormona que promueve el crecimiento normal, y es la misma hormona que aumenta la masa muscular y ayuda a reparar células y tejidos en niños, adolescentes y adultos.
Estados de ánimo
t Prepárese para el mal humor de un niño pequeño que se ha perdido una siesta o la irritabilidad de un bebé que ha sido transmitido a demasiados miembros de la familia durante demasiado tiempo. Todos podemos ponernos un poco de mal humor cuando no dormimos lo suficiente, pero los niños pequeños y los bebés tienen una tolerancia especialmente baja a la falta de sueño. Recientemente, un estudio de la Universidad de Colorado concluyó que los niños pequeños que no duermen suficientes siestas mostrar más ansiedad y frustración, menos alegría e interés y una comprensión más pobre de cómo resolver problemas.
Comportamiento
t Cualquiera que tenga un niño pequeño que se despertó un poco demasiado temprano, se quedó despierto demasiado tarde o se perdió una siesta conoce las temidas consecuencias: escalar a gritos supersónicos, ensordecedores y desgarradores que te dan ganas de huir y unirte al circo (como si eso fuera un opción). Un excelente remedio es dormir lo suficiente. En aproximadamente un tercio de todos los casos, la conducta de falta de sueño se diagnostica erróneamente como TDAH.
La seguridad
t Un estudio de la Universidad de Drexel encontró que la falta de sueño puede causar un deterioro cognitivo similar al experimentado por una persona intoxicada. Eso da miedo, pero no sorprende. Después de varias noches sin dormir (incluso solo una o dos horas), su capacidad para funcionar sufre tanto como si no hubiera dormido durante dos días. Esto es especialmente aterrador cuando piensa en su niño pequeño propenso a las lesiones que cambia su sala de estar en un escenario olímpico y no piensa en lanzarse torpedeando desde el sofá cuando estás mirando al otro camino.
Inmunidad
El sueño no solo energiza nuestro cuerpo y cerebro, pero también activa nuestro sistema inmunológico. De hecho, dormir lo suficiente puede ayudar a proteger a los niños de infecciones que a veces afectan al resto de la familia.
Obesidad
t Muchos estudios ahora relacionan la obesidad con la falta de sueño. La ciencia apunta al control deficiente de la glucosa y la secreción de hormonas inhibidas como los principales culpables. Además, los niños que duermen menos suelen ser más sedentarios, pasan más tiempo viendo televisión y hacen menos ejercicio. Eso puede agregar libras innecesarias.
Tu cordura
¿Necesito decir más? No puede funcionar bien durante mucho tiempo cuando usted y su hijo no tienen buenos patrones de sueño. Se lo debe a usted mismo y a su familia para comenzar el nuevo año con un sueño saludable.
t Ahora que te he dicho por qué es importante dormir, en la próxima publicación de mi blog hablaré sobre cómo dormir bien por la noche.
