He corrido dos maratones, docenas de medias maratones y más carreras de 5 y 10 km de las que puedo contar, y aún recuerdo cada una. Los kilómetros se difuminan, pero los recuerdos no, como la vez que corrí en Staten Island Half durante una tormenta tropical. Los vientos eran feroces, el aire era frío y tanto la lluvia como el granizo eran brutales. Me tomó horas recuperar la sensibilidad en mis dedos y pies. O la vez que me enfrenté a Central Park siete semanas después del parto. Bombeé mis pechos hinchados en una loma cubierta de hierba, tanto antes como después de la carrera. También recuerdo todos los lugares. Mis piernas pálidas me han llevado a través del Puente de las Cataratas y bajo el Puente Verrazano. He corrido en Pensilvania, Nueva Jersey, Washington D.C. y Nueva York, y me he enfrentado a Disney World; este último fue un desafío de cuatro días y 48 millas. Pero mi carrera más memorable fue el momento en que tuve mi período minutos antes de dirigirme a la línea de salida. Llevaba pantalones de licra rosa y nada más, aunque la falta de ropa interior era pura coincidencia.
Por supuesto, no soy la primera mujer en correr en su bicicleta. Hace solo unos años, Kiran Gandhi hizo olas literales y figurativas cuando ella "Desangraba libremente" su camino a través de la Maratón de Londres. Pero estaba mal preparado para este momento. Mi ciclo menstrual nunca ha sido constante; ella viene y se va por capricho. Y la conmoción, junto con un miedo genuino a las fugas y lo desconocido, me hizo pensar. ¿Tendría papel higiénico el tardío Porta Potty? ¿Lograría mi objetivo para la carrera, correr un récord personal de menos de 2 horas?
La buena noticia es que lo hicieron y yo pude. Aquí hay cuatro cosas que aprendí de la experiencia.
1. Correr durante la menstruación es seguro
A pesar de estar hinchado, molesto e incómodo, Dra. Jessica Shepherd: obstetra-ginecóloga y U de Kotex socio - le dice a SheKnows que corriendo mientras que la menstruación es segura, incluso corriendo largas distancias. “Cuanto más te mueves, más suministro de oxígeno y menor liberación de prostaglandinas [ocurre] lo que ayuda a aliviar los calambres”, explica Shepherd. "El ejercicio también puede desencadenar la liberación de endorfinas que pueden inducir la 'euforia del ejercicio', una percepción alterada del dolor que puede ayudar a las mujeres con dolores y calambres menstruales".
No soy ajeno al poder reductor de calambres de correr en mi período. Cada vez que golpeo el pavimento durante la menstruación, encuentro que la incomodidad disminuye una vez que empiezo a moverme. Los calambres se alivian después de solo unos minutos, y durante la media maratón antes mencionada, estaba libre de dolor en el marcador de milla uno. Hinchado, como de costumbre durante el primer día de mi período, pero relativamente cómodo.
Y puedo afirmar que la llamada "euforia del ejercicio" es muy real. Este efecto secundario me ha permitido continúe después de sufrir varias lesiones graves; heun 10 millas en una rodilla rota y ensangrentada y más de 15 millas en un tobillo torcido. No es que recomiende intentarlo por tu cuenta, pero la euforia del ejercicio me ha ayudado a alterar mi percepción del dolor, como dice Shepherd.
Por esta razón, Shepherd anima a todas sus pacientes a que continúen la actividad física durante su período. “Recomiendo el ejercicio cardiovascular, como correr, caminar, elíptica, andar en bicicleta”, dice Shepherd. "Cualquier cosa que mejore el flujo sanguíneo al útero".
2. usted mayo quiere alterar su comida previa a la carrera
Si bien siempre como la misma comida antes de la carrera: pasta la noche anterior y un bagel ligeramente untado con mantequilla la mañana de la carrera, según el entrenador, entrenador personal certificado y propietario de Corre hasta el final Amanda Brooks, los corredores con flujos más pesados pueden querer cambiar las cosas.
“Las mujeres con mucho flujo... [pueden querer] aumentar [su] ingesta de hierro para ayudar a prevenir la fatiga y aumentar la ingesta de magnesio para ayudar a promover la relajación muscular y prevenir los calambres ”, dijo Brooks Ella sabe.
Y segun Dra. Bianca Beldini, a fisioterapeuta; Entrenador certificado de nivel 1 de USA Triathlon; y especialista en técnicas de ejecución del Método Pose, la proteína es esencial para la recuperación. "La proteína siempre es amiga de la mujer, tanto antes del entrenamiento como en la carrera, y especialmente después [de la carrera] para mitigar la cantidad de degradación muscular causada por la respuesta de la inflamación a recorrer la distancia y trabajar duro."
Por supuesto, no modifiqué mi comida antes de esta media maratón en particular porque no sabía que estaba teniendo mi período, pero como alguien que está al borde de la anemia, siento esta dosis extra de nutrición. podría han mejorado mi rendimiento. No tuve problemas para llegar a la línea de salida o cruzar la línea de meta, pero estaba fatigado y el aumento de hierro puede haber ayudado. En cualquier caso, no habría dolido. Ahora agrego brócoli rabe o espinacas a mi pasta por esta misma razón.
3. Debe descansar más (si es posible) y beber muchos líquidos.
Ir a dormir la noche anterior a una carrera es difícil. Desde la emoción y los nervios hasta un comienzo temprano, muchos factores pueden mantenerlo despierto, pero el descanso es esencial. “Un sueño de buena calidad puede ayudar con el sistema nervioso central y la fatiga autónoma”, le dice Beldini a SheKnows. Además, el sueño le da a tu cuerpo la oportunidad de recuperarse, lo cual, en mi experiencia, es particularmente importante cuando estás menstruando. Mi recuento de hierro, que ya es bajo, agota mi energía, y cuando estoy en mi ciclo, estoy más allá exhausto. Las Z añadidas son una gracia salvadora.
También es importante aumentar la ingesta de líquidos. “Los corredores pueden prepararse bebiendo mucha agua y buscando alimentos ricos en hierro para reemplazar los líquidos, el hierro y la hemoglobina perdidos durante la menstruación”, le dice Shepherd a SheKnows. Esto es válido para las carreras. y carreras de entrenamiento, porque si tienes un período, voluntad corre mientras sangra. Es inevitable. Solo he corrido una carrera de distancia mientras menstruaba, pero he registrado docenas (si no cientos) de millas no oficiales mientras entreno desde entonces.
Pero, ¿cómo puedes hidratarte si no hay paradas de agua? Traiga una botella, o dos, o corra en un área comercial, donde se pueden comprar agua y bebidas deportivas. Confía en mí. Tu cuerpo te lo agradecerá.
4. La preparación es clave
Si está menstruando o cree que su ciclo puede golpear mientras corre, debe empacar algunos elementos esenciales adicionales. Ctoallas sanitarias, tampones, papel higiénico y el analgésico de venta libre que prefiera. Lleva una botella de agua y, para carreras más largas, una bebida deportiva. Empaque refrigerios ligeros (como mezcla de frutos secos, barras de proteínas y geles energéticos) y considere usar productos menstruales alternativos - malguna los corredores prefieren copas y bragas de época.
Brooks también sugiere comer alimentos con cualidades naturales para aliviar el dolor para frenar los calambres, como "tomar analgésicos [antes de una raza]... ejerce una presión adicional sobre el hígado ". En cambio, Brooks recomienda centrarse en "alimentos integrales u opciones como la cúrcuma" y jengibre.
Por supuesto, si hubiera sabido que iba a tener mi período antes de llegar a la línea de salida, me habría preparado de manera diferente. Habría empacado todos los artículos mencionados anteriormente en mi cinturón de carrera y habría guardado los extras en mi maleta facturada. Habría advertido a la ropa interior para mayor protección (por lo general, renuncio a la ropa interior en los días de carrera por una cuestión de preferencia personal), y hubiera elegido usar pantalones negros o, al menos, un color.
Las manchas desde el inicio de mi flujo eran obvias. Se extienden desde mi entrepierna hasta la parte interna del muslo.
Pero en retrospectiva es 20/20. Pasé esta carrera, con humildad y ayuda: me acerqué a los oficiales de la carrera y les pregunté si tenían algún producto de higiene femenina. Me enfrenté a varios corredores en mi búsqueda de un tampón o toalla sanitaria y, finalmente, encontré uno. Una mujer joven escuchó mi difícil situación en la línea Porta-Potty y me pasó dos, un gesto que no he olvidado.
Han pasado los años y esta pequeña amabilidad me ha permitido estar cómodo y seguro, en el corral de salida y durante toda la carrera.
No se equivoque: estaba ansioso. Durante 13 millas, me preocupaba que el tampón se filtrara o, peor aún, se cayera, y alteré mi paso para acomodarme. Pensé que al acortar mis pasos, podría mantener esta pequeña astilla de algodón en su lugar. También busqué entre mis piernas en múltiples ocasiones para evaluar la situación. Para "sentir" las cosas. Pero seguí adelante. A pesar del dolor y una mancha grande y desagradable de la época, seguí adelante. Y no solo terminé, terminé fuerte.
Mi último tiempo fue 1:58:59.
¿Lo volvería a hacer? Absolutamente. Como mencioné, he registrado innumerables millas mientras menstruaba desde entonces. Pero si (y cuando) lo hago, estaré preparado: con bragas, ibuprofeno, papel higiénico, tampones y toallas sanitarias.
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