Comiendo bocadillos de las sobras de Acción de Gracias durante una semana, compartiendo comidas compartidas en el trabajo y comiendo galletas navideñas de tu vecino bien intencionado puede haberte dejado apenas apretando ese pequeño vestido negro que compraste un mes atrás. La mayoría de las fluctuaciones de peso que se ven en la báscula en poco tiempo se deben a cambios en el estado de los fluidos, porque esa es la variable que cambia de una hora a otra y de un día a otro. La retención de gas es otro factor. Aquí hay cinco consejos rápidos para ayudar a adelgazar rápidamente, sin morirse de hambre antes de su próximo cóctel.
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Beber abundante agua
Mantenerse hidratado mantiene las cosas en movimiento, lo que ayuda a eliminar los desechos de su cuerpo, mientras lo protege contra la retención de agua y el estreñimiento. Elija agua sin gas porque cuando el aire ingresa al intestino, no se absorbe en el torrente sanguíneo. En cambio, permanece atrapado hasta que finalmente es expulsado a través de un eructo o flatulencia.
Condimente los alimentos con hierbas, no con sal.
El sodio, mejor conocido como sal, puede hacer que el cuerpo retenga más líquidos, provocando que usted se hinche. Algunas personas son genéticamente más propensas a esto que otras. Reemplaza el salero con hierbas como perejil y albahaca. Los adultos sanos deben limitar el sodio entre 1,500 y 2,400 miligramos al día, aproximadamente la mitad de la cantidad que consume la mayoría de los estadounidenses, debido en gran parte a una dieta pesada de alimentos procesados.
Come proteína magra, MENOS carbohidratos
Como fuente de energía de respaldo, los músculos almacenan un tipo de carbohidrato llamado glucógeno, para el cual cada gramo almacena tres gramos de agua. A menos que esté corriendo un maratón mañana, todo este combustible almacenado y agua almacenada es innecesario. Reemplace la cena de pasta con salmón a la parrilla y verduras verdes cuando se sienta hinchado.
Disfrute de verduras con poca hinchazón
Demasiado aire atrapado puede causar la extensión del abdomen. El gas intestinal generalmente es causado por la fermentación de alimentos no digeridos como la fibra vegetal. Las zanahorias, crudas o cocidas, son verduras bajas en calorías y sin hinchazón que tienen un gran impacto nutricional. Evite las verduras que producen gases como la coliflor, las cebollas, el brócoli, las legumbres, el repollo y los pimientos. Si bien son una opción nutritiva, es posible que desee mantenerse alejado de ellos unos días antes de un evento importante en el que no desea mostrar un perro con la parte baja del abdomen.
Disfrute de dulces reales, pero no tantos
Los postres y dulces sin azúcar generalmente se endulzan con alcoholes de azúcar como sorbitol, maltitol y manitol, que pueden causar hinchazón en el abdomen. Si debe obtener su dosis de azúcar, elija solo unos pocos bocados de lo real, como un cuadrado de chocolate amargo.
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