En los años 80, cuando llegaba a casa de la escuela, me acomodaba para tomar un pequeño refrigerio de comida chatarra y refrescos. Pero en estos días sabemos que esta no es la mejor idea para los niños.
¿Deberían los niños comer bocadillos? después del colegio? Y, si es así, ¿cuál es un buen bocadillo para encenderlos?
¿Te suena familiar? Los niños se bajan del autobús y antes de que puedas preguntar sobre su día, están clamando por saber qué hay de bocadillo y cuándo pueden comerlo. No se preocupe, sus hijos son totalmente normales.
“Cuando los niños llegan a casa de la escuela, a menudo se 'mueren de hambre'. Por eso es importante que se llenen, bocadillos bajos en calorías listos ", dice Christen Cooper, MS, RD de Cooper Nutrition Education & Comunicaciones.
Y también es por una buena razón.
Planificación de una mejor merienda
Refrigerios extracurriculares ricos en nutrientes
Cooper sugiere estas frutas y verduras para la merienda:
- Brócoli: Calcio, Vitaminas B
- Zanahorias: Vitamina A
- Rodajas de pimiento: Vitamina C
- Manzanas: fibra soluble (saludable para el corazón)
- Naranjas: Vitamina C
- Plátanos: Potasio
El refrigerio después de la escuela alimenta el cerebro y el cuerpo de un niño para la tarea, las actividades extracurriculares y más, dice Cooper. Sin embargo, esos bocadillos azucarados, grasos y perjudiciales para usted que puede haber disfrutado de niño (¡yo lo hice!) No son los bocadillos adecuados para los niños. "No hay lugar para estos bocadillos en el horario después de la escuela porque no ayudan con el estado de alerta, capacidad intelectual o energía, y tienden a "estropear" la cena (porque ofrecen poca fibra y muchas calorías) ", dice Cooper.
Entonces, ¿qué deberías servir en su lugar? Cooper sugiere: "Bayas frescas, rodajas de manzana, naranjas o cualquier otra fruta cortada en rodajas y lista (aunque probablemente no debería hacerse con mucha anticipación ya que muchas frutas se vuelven marrones)".
Las frutas y verduras no solo son saludables, sino que también garantizan que su hijo obtenga todos los nutrientes adecuados para el día. “Uno de los mayores problemas actuales en la nutrición de los niños es que pocos niños consumen porciones de frutas y verduras que el USDA recomienda para una buena salud”, dice Cooper. "Aprovechar ese hambre después de la escuela es una excelente manera de ayudar a los niños a consumir esas porciones".
¿Qué pasa cuando no regresan directamente a casa?
Si sus hijos participan en actividades inmediatamente después de la escuela y no regresan a casa, es importante que coman un buen bocadillo. Pero no confíe en la escuela. “Muchas escuelas solo tienen una máquina expendedora para suministrar alimentos a los niños desde el cierre de la escuela hasta que sus padres los recogen, a veces hasta bien entrada la noche”, dice Cooper. “Los entrenadores se me han quejado en numerosas ocasiones de niños que se presentan a la práctica, se saltan el almuerzo y no han comido bocadillos o bocadillos poco saludables antes de la práctica deportiva. Esa es una receta para un bajo rendimiento y, lo que es peor, una lesión ".
Asegúrese de llevar un refrigerio saludable para que su hijo se lo lleve. “Los mismos alimentos que los niños deben comer en casa sirven como buenos alimentos antes de los deportes o antes de la actividad: frutas, verduras y proteínas magras. La mantequilla de maní se mantiene bien fuera del refrigerador ”, dice Cooper.
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