Alentar a los niños a comer de manera saludable también los prepara para el éxito nutricional en el futuro. Comenzar a una edad temprana le permite desarrollar los hábitos que necesita para mantenerse saludable a lo largo de su vida. A continuación, presentamos algunos consejos rápidos para ayudar a los niños a comer de manera saludable y tomar decisiones saludables.
Conviértalo en una meta familiar.
Cuando se trata de hacer que los niños coman de manera saludable, practique lo que predica. No puede esperar imponer restricciones alimentarias y hacer cumplir las reglas de frutas y verduras que se aplican solo a ciertos miembros de la familia. Sea el mejor modelo a seguir que pueda ser.
Coman juntos en la mesa.
Sentarse juntos a la mesa es una excelente manera de comenzar. En la mesa familiar, todos pueden compartir los mismos alimentos saludables y dar buenos ejemplos unos a otros. Ofrezca una variedad de opciones saludables para que a su hijo le resulte más fácil elegir un alimento nutritivo que le guste. Y convierta la comida en pasar tiempo juntos: agradezca la buena comida, comparta historias sobre el día y haga planes para mañana. Su hijo asociará las comidas con experiencias positivas y saludables.
Mantenga solo alimentos saludables en la casa.
Cuando los niños solo tienen comida saludable de donde elegir, van a aprender a comer sano.
Si es absolutamente necesario tener algo de comida chatarra a la mano, compre porciones más pequeñas (una bolsa de bocadillos en lugar de una bolsa grande de papas fritas). No hay nada de malo en una golosina ocasional siempre que sea solo eso: una golosina, no un mal hábito.
No use la comida como herramienta de negociación.
Quieres que tus hijos equiparen la comida con nutrición - una necesidad agradable para alimentar adecuadamente el cuerpo. Usar la comida como castigo o recompensa promueve actitudes poco saludables hacia la alimentación. Dar golosinas por buen comportamiento y retener golosinas cuando los niños se portan mal les da la impresión de que la comida equivale a poder.
Del mismo modo, trate de evitar las luchas de poder relacionadas con la comida. Cuando obliga a su hijo a comer verduras, puede ganar la batalla, pero también crea sentimientos negativos sobre la comida. Esto puede llevar a su hijo a desarrollar una actitud poco saludable hacia la comida, lo que eventualmente podría conducir a un trastorno alimentario.
Cocinera.
La comida rápida no es buena para tu familia. Los alimentos envasados y procesados están llenos de sal, azúcar y conservantes. Lo más saludable que puede hacer por su familia es cocinar. La preparación de sus propias comidas saludables ayuda a su hijo a desarrollar una apreciación por los sabores sutiles y satisfactorios de los alimentos naturales.
A los niños les encanta cocinar. Bríndeles algunas opciones de comidas saludables para que elijan las opciones para la cena de la próxima semana. Permítales seleccionar una receta, hacer una lista de ingredientes y ayudarlo a comprar. Involucrarlos en la preparación y servicio de la comida.
Alimentación saludable es un habito. ¡En poco tiempo, su hijo estará eligiendo alimentos saludables sin siquiera darse cuenta!
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