No tienes que renunciar a tus delicias y hábitos de invierno favoritos para quedarte saludable cuando hace frío afuera.
Pero, ¿quién quiere agregar otra tarea a la lista durante la época más estresante del año? Afortunadamente, algunos hábitos e intercambios simples pueden marcar una gran diferencia en su salud durante el invierno.
1. Mantente hidratado con agua tibia
La mayoría de las personas tienden a tener dificultades para hidratarse durante los fríos meses de invierno, ya que la sed no se siente tan intensamente sin el calor del verano como recordatorio. No solo eso, el agua fría puede reducir la temperatura corporal central, lo cual es incómodo cuando hace mucho frío afuera. Solucione el problema bebiendo agua tibia. Puede animarlo con té de hierbas o un toque de jugo de limón, y lo calentará de adentro hacia afuera.
2. Agrega un probiótico a tu mañana
El clima frío no es el culpable directo del aumento estacional de las infecciones por resfriado y gripe. Sin embargo, es ciertamente responsable de mantener a las personas en el interior y de que se expongan más fácilmente a gérmenes desagradables. Proteja su sistema inmunológico tomando un probiótico cada mañana para que su cuerpo pueda combatir eficazmente las infecciones estacionales. Puede buscar probióticos en forma de suplemento o en alimentos como
yogur, kéfir y pan de masa madre.3. Cambia tu escenario de entrenamiento
Es difícil hacer ejercicio en la monotonía del clima frío, así que cambia de escenario para ceñirte a tu rutina. Toma una clase de yoga caliente o busca un sendero para correr que te recuerde la belleza del invierno. El simple hecho de abordar la barrera de su entrenamiento suele ser suficiente para superar un estancamiento en el estado físico. Tampoco se castigue por ejercitarse de manera diferente en el invierno, siempre y cuando se mantenga comprometido a mover su cuerpo todos los días.
4. Deshazte de tu ensalada normal
Los alimentos fríos como los pepinos, los melones y la lechuga iceberg son enemigos de la buena salud cuando el clima se vuelve frío. De acuerdo a medicina tradicional china, los productos tienen propiedades térmicas que corresponden a las estaciones del año para promover o disminuir la salud en general. Para una salud óptima, cambie sus productos de naturaleza fría por alternativas cálidas, como hojas de mostaza, puerros y pimientos morrones. Además, los alimentos calientes saben mejor en climas fríos, lo que le ayudará a comer más porciones de productos frescos.
5. Dale un descanso a la crema espesa
Una buena sopa de crema es perfecta para un día frío, pero la crema espesa agrega una tonelada de grasas saturadas y calorías innecesarias a su ingesta diaria de alimentos. En lugar de usar crema espesa, sustituya el queso crema bajo en grasa o la leche y la maicena bajos en grasa en sus recetas. Saborearás toda la cremosidad, con solo una fracción de la grasa y las calorías. Mejor aún, opte por sopas a base de caldo que aún serán satisfactorias sin la carga de calorías.
6. Abre tus persianas
El trastorno afectivo estacional (TAE) es un problema real para muchos estadounidenses, que descubren que los días fríos y tristes pueden conducir directamente a un estado de ánimo depresivo. En lugar de sufrir durante el invierno, asegúrese de absorber la mayor cantidad de luz solar posible para una salud mental óptima. Abra las persianas de su casa para dejar entrar la luz del sol o salga a caminar en la cima del día en lugar de la mañana o la noche.
7. Estacionarlo y caminar
¿Aún no soportas hacer ejercicio en el frío? Mientras recorre la ciudad para sus compras navideñas, comprométase a estacionarse y caminar siempre que sea posible. No rodee el estacionamiento para encontrar el lugar más cercano posible. En su lugar, estacione lo más lejos posible del escaparate. Incluso si este hábito solo agrega de cinco a 10 minutos de caminata por día, eso es hasta 70 minutos por semana, que ya es la mitad del ejercicio moderado los médicos recomiendan.
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