Para afrontar un día completo de competición en un torneo, su joven deportista necesita una nutrición e hidratación adecuadas. Un menú simple de alimentos saludables mantendrá a su hijo lleno de energía durante todo el día.
Empiece el día con un desayuno nutritivo
Lo has oído antes: el desayuno es la comida más importante del día. La forma en que su hijo alimenta su cuerpo a primera hora de la mañana establece el tono de energía para el resto del día.
“Empiece el día del torneo con un buen desayuno, como avena con coberturas o huevos ”, dice el atleta profesional Bec Wassner, que publica el Mamá atleta Blog.
La avena es rica en proteínas y vitaminas, y su alto contenido en fibra y carbohidratos complejos favorece la digestión lenta y estabiliza los niveles de glucosa en sangre.
Elija alimentos para el almuerzo que tengan un gran impacto
"Un almuerzo rico en proteínas ayudará a mantener constantes los niveles de energía", dice un experto en nutrición.
Mitzi Dulan. "Empaque alimentos como salmón enlatado, mantequillas de nueces o huevos rellenos en pan integral".Wassner mantiene altos los niveles de energía con "sándwiches de mantequilla de maní y miel al mediodía con pan integral o pavo y queso en un rollo".
Hidratar, hidratar, hidratar
“Mantenerse hidratado durante el día es una herramienta esencial para mantener un estilo de vida saludable y activo”, dice Dulan, quien actualmente es el nutricionista del equipo de béisbol Kansas City Royals.
Pero a muchos niños les resulta aburrido el agua y optan por las costosas bebidas energéticas compradas en las tiendas. Entonces, Dulan sugiere hacer que el agua sea más atractiva con un poco de miel.
“Dado que la miel contiene naturalmente alrededor del 17 por ciento de agua, se disuelve fácilmente”, dice Dulan. "Simplemente agregue una cucharada de miel a 8 onzas de agua para obtener una bebida energética económica".
Wassner recomienda agua de coco para hidratarse.
"Es totalmente natural y contiene electrolitos y tiene menos azúcar que muchas bebidas deportivas".
Refrigerio hasta las 3 p.m. depresión
Incluso el estudiante atleta más enérgico puede enfrentar la infame depresión de la tarde. Los tentadores dulces y refrescos de las máquinas expendedoras prometen un impulso temporal, pero no brindan el impulso de energía que los niños necesitan para pasar una tarde desafiante de competencia.
Empaque un refrigerio energético saludable para que su hijo lo disfrute entre el almuerzo y la cena. Dulan recomienda frutas o verduras picadas con una salsa de mantequilla de nueces y miel, y Wassner sugiere Granola, Yogur griego y pretzels.
Para un impulso de alta potencia, prepare un lote de bolas energéticas de proteína de mantequilla de maní y miel de Dulan, con avena, coco y más. Mira la receta en el Sitio web de la National Honey Board.
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