Si está buscando perder algo de peso en invierno, puede probar uno de estos programas de acondicionamiento físico.
Entonces estás comprometido a deshacerse de los "elbees" en el Año Nuevo, pero ¿cuáles son los mejores programas para probar?
Jeff Dolgan, fisiólogo del ejercicio en Canyon Ranch en Miami, dice que hay algunos ejercicios que vale la pena probar, especialmente cuando se quiere bajar de peso.
1
Zumba
Prepárese para ponerse en movimiento y empezar a ver resultados. El plan permite el movimiento a través de múltiples rangos de movimiento e involucra la musculatura central con la activación pélvica. Dolgan dice que el factor diversión lo mantendrá comprometido y motivado para la próxima clase. En resumen, te pondrás en movimiento y te divertirás, ¡y es probable que sigas adelante!
2
Entrenamiento de fuerza TRX
Este programa utiliza entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo y desafía los rangos funcionales de movimiento usando correas de suspensión. Quemará más calorías que con un programa de entrenamiento de fuerza tradicional debido a las múltiples contracciones de grupos musculares, dice Dolgan. También es conveniente porque puede hacerlo sobre la marcha, en el gimnasio o en casa.
3
Entrenamiento de circuito
Combina tu enfoque de solo entrenamiento de fuerza o cardio al entrenamiento de circuito. “Las dos técnicas en un ejercicio dinámico permitirán un mayor gasto calórico y un uso más eficaz del tiempo”, explica el experto en fitness. Así que haz tres minutos de cardio de alta intensidad, luego tres series de entrenamiento de fuerza.
4
Entrenamiento de fuerza de grupos de músculos grandes (y evitar el entrenamiento de puntos de grupos de músculos pequeños)
Según Dolgan, una libra de músculo quema entre 10 y 15 calorías por día en reposo. Si grupos de músculos grandes como el pectoral mayor (pecho), romboides (espalda), deltoides (hombros), dorsal ancho (espalda), cuádriceps y isquiotibiales (piernas) se ven desafiados a un punto de fatiga, la masa muscular aumentará ligeramente y, por lo tanto, aumentará el metabolismo en reposo capacidad. ¿Qué significa eso? Es un quemador de calorías infalible.
"El entrenamiento de fuerza tiene un efecto de consumo de calorías después del ejercicio, lo que significa que durante las 24 horas posteriores a un entrenamiento, una persona está consumiendo más calorías que si no hubiera entrenado la fuerza, debido a tareas de recuperación y reparación ”, apunta.
5
Ejercicio acuático Burdenko
Un entrenamiento efectivo para todo el cuerpo que permite una alta intensidad sin el efecto de la gravedad en la mecánica de las articulaciones. Dolgan dice que las personas suelen trabajar más duro en el agua porque no están sudando, por lo que obtendrás un entrenamiento sólido. ¿Crees que el ejercicio acuático es para chicas mayores? ¡Piensa otra vez!
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