Estoy seguro de que ha oído hablar de la inquietante epidemia en Estados Unidos. No es un virus raro o una gripe, sino algo completamente prevenible y prácticamente inaudito hace 50 años. Está obesidad infantil.
Contribuido por la Dra. Mary Jayne Rogers
Al observar los datos de los últimos 50 años, podemos ver que el porcentaje de niños con sobrepeso u obesidad solía ser menos del 5 por ciento. A lo largo de los años, ese porcentaje ha seguido aumentando a la alarmante tasa de más del 33 por ciento en 2010.
Los profesionales de la salud y el bienestar nos han estado advirtiendo sobre esta tendencia durante décadas. Sin embargo, todavía vemos distritos escolares que limitan la educación física y permiten que los niños accedan a alimentos azucarados, bajos o sin nutrientes en la escuela.
Debido a que los hábitos de alimentación y ejercicio a menudo se establecen en la infancia, los niños con sobrepeso generalmente se convertirán en adultos con sobrepeso u obesidad. ¿Cuáles son las consecuencias? Enfermedad. Todo tipo de enfermedades: artritis, cáncer, depresión, diabetes, enfermedades cardíacas, infertilidad, trastornos respiratorios y accidentes cerebrovasculares.
Como padres, creo que podemos estar de acuerdo en que este no es el tipo de futuro que queremos para nuestros hijos. Todos queremos que nuestros hijos crezcan y se conviertan en adultos sanos y equilibrados. Como parte de ese deseo, queremos tomar las mejores decisiones para nuestros hijos. Sin embargo, con demasiada frecuencia, la información que vemos o escuchamos es, en el mejor de los casos, confusa y, a menudo, engañosa, por decir lo mínimo. Los padres ocupados necesitan pautas simples, básicas y sencillas que pongan a nuestros hijos en el camino correcto hacia la salud, la felicidad y el bienestar. A continuación, he enumerado cinco pautas básicas para ayudar a establecer un marco para tomar decisiones positivas para la salud y el bienestar de su hijo.
Ejercicio
Todos necesitamos movernos más. Los niños realmente necesitan moverse. El movimiento envía oxígeno y nutrientes al cerebro. Desafortunadamente, el movimiento ha sido eliminado de nuestra vida diaria. La mayoría de las escuelas no tienen educación física diaria. Muchos incluso han reducido el recreo. Debido a que muchos hogares en Estados Unidos requieren dos padres que trabajen, es posible que los niños no tengan acceso a juegos o deportes después de la escuela. Los días de “jugar béisbol” en la arena ya pasaron. ¿Qué puedes hacer?
- Participe en la escuela de su hijo. Descubra cuánto movimiento hace su hijo durante el día. Anime a los maestros y las escuelas a que apoyen la educación física y las actividades de movimiento.
- Fijar un ejemplo. ¿Tus hijos te ven haciendo ejercicio? Intenten hacer ejercicio juntos. Sal a caminar o andar en bicicleta. Ir al parque y columpiarse, deslizarse y jugar. Intente saltar la cuerda o bailar. El cuerpo humano se nutre de la alegría del movimiento. Esta es una oportunidad para pasar tiempo con sus hijos, divertirse y hacer algo increíblemente saludable para todos.
Reducir las cosas dulces
Generalmente, si es dulce, úselo con moderación, o no lo use en absoluto. Esto es cierto ya sea que la dulzura provenga del azúcar, jugos, frutas, miel o edulcorantes artificiales. Como pauta básica, si es dulce, sospeche. Estamos aprendiendo que hay una cualidad adictiva en los alimentos de sabor dulce. El efecto que estos alimentos tienen en el cerebro nos lleva a desear o incluso a desear más alimentos. Desafortunadamente, como padres tenemos que ser súper detectives. El azúcar y varias formas de dulces se han introducido en todo, desde la salsa de espagueti hasta la mantequilla de maní. Leer etiquetas. Enséñeles a sus hijos a leer las etiquetas. Ayude a sus hijos a aprender que la comida puede tener buen sabor sin añadir dulzura.
Cuidado con lo "natural"
A menudo nos atraen las afirmaciones de marketing de que ciertos alimentos son "saludables" o "naturales". ¡Tener cuidado! Muchos, muchos alimentos son naturales, lo que significa que se encuentran en la naturaleza. El azúcar es natural. El jarabe de maíz de alta fructosa es natural. El arsénico es natural para el caso, pero no lo queremos en nuestra comida. También se nos ha hecho creer que ciertos tipos de alimentos o productos son mejores que otros. El yogur, por ejemplo, evoca imágenes de niños sanos con familias conscientes de la salud y vacas felices. Sin embargo, la mayoría de los yogures están llenos de edulcorantes y aditivos, especialmente cuando los ofrecen cadenas de comida rápida y restaurantes.
Buena comida, mala comida
No asuma que comprar alimentos en "tiendas de alta gama" como Whole Foods o Starbucks es una mejor opción para su familia que la cadena de supermercados o McDonalds. Los alimentos de basura nutricionales con calorías vacías y tamaños de porciones engañosas abundan en todas partes.
Las calorías son calorías
Si bien es cierto que 100 calorías de verduras frescas y proteínas magras son mejores para su hijo que 100 calorías de alimentos con almidón o azúcar, las calorías siguen contando. Demasiadas calorías, incluso de alimentos saludables, pueden provocar un aumento de peso. La infancia es el mejor momento para aprender sobre los tamaños de porción adecuados. Este también es un momento ideal para hablar con sus hijos sobre el hambre. ¿Están realmente hambrientos? Quizás en su lugar tengan sed. Evite el concepto de “coma todo lo que hay en su plato” y enséñeles a sus hijos a identificar cuándo están llenos y satisfechos con su comida.
Como padres, nos enfrentamos constantemente a tomar decisiones desafiantes sobre lo que es mejor para nuestros hijos. Cuando se trata de salud y bienestar, tenemos una tremenda y a menudo abrumadora responsabilidad. Sin embargo, podemos reducir esto a un enfoque doble.
- Manténgase informado: lea las etiquetas y haga preguntas.
- Sea un ejemplo para sus hijos. Por más difícil que sea creerlo a veces, sus hijos miran, escuchan y aprenden de su mejor maestro: usted.
Sobre el Autor
La Dra. Mary Jayne Rogers es una fisióloga del ejercicio que se especializa en educación e instrucción para el bienestar y el acondicionamiento físico integral de la persona. Como educadora, Mary Jayne brinda experiencias multidimensionales de bienestar y acondicionamiento físico junto con un estilo de enseñanza acogedor y genuino para inspirar a los estudiantes y entusiastas del bienestar de todas las edades. El Dr. Rogers es el propietario de Profound Wellness LLC. www.doctormaryjayne.com.
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