los vacaciones… El mejor de los momentos para divertirse y, sin embargo, potencialmente el peor de los momentos cuando se trata de cuidar su cuerpo. Sabiendo que el aumento de peso promedio entre Acción de Gracias y Año Nuevo es de siete a 10 libras (¡ay!), El Las vacaciones son una preparación para seis semanas de comportamientos alimentarios desordenados que también afectan la forma en que ve su cuerpo. ¿Cómo mantendrá su cuidado personal mientras disfruta de todas las fabulosas festividades? Es importante planificar con anticipación para celebrar esta época favorita del año. ¡Aquí hay algunas sugerencias para ayudarlo a no excederse por completo para que pueda sentirse seguro de su cuerpo mientras luce su vestido de cóctel favorito para las fiestas!
Antes
Primero, prepárese para la enorme cantidad de alimentos y bebidas para adultos que lo rodearán. Esa fiesta de suéteres feos va a tener tanta delicia como la celebración de la oficina. Al llenar tu barriga, ten en cuenta:
Se consistente
Asegúrese de incluir sus comidas y bocadillos habituales para no llegar nunca hambriento a un evento (¡oa la cocina del trabajo!).
Disfruta de todo con moderación
Recuerde que una comida no lo va a romper, y regrese a un lugar más razonable si siente que se ha exagerado. Preste atención a las emociones que pueden haber alimentado ese deseo para que pueda prepararse para él en caso de que vuelva a ocurrir.
¡Saborea tus bocados!
Si no le gusta algo, no tiene que terminarlo. Guarde su barriga para otra cosa que le guste más.
Haga la sugerencia de turnarse para traer golosinas para la oficina.
De esa manera, todos traen su favorito y no es un diario gratuito para todos que lo lleva directamente a la tentación.
No tienes que probar todo lo que se te ofrece
Solo di no. Siempre habrá algo a la vuelta de la esquina que quizás prefieras más.
Después
Incluso si has comido más de lo que te enorgulleces, aún puedes protegerte del matón interior que podría recordarte cuánto festejaste la noche anterior. Para combatir a esos intimidadores, aquí hay algunas formas de cuidarse:
Sólo muévete
El ejercicio es un factor tan importante en cómo se sienten las personas con respecto a sus cuerpos. Ya sea que se trate de ejercicios cardiovasculares o de fuerza, ¡hace que las personas se sientan mejor cuando se mueven! Comprométete a hacer solo 20 minutos de ejercicio y te sentirás mucho mejor.
Que amas?
Concéntrese en los aspectos positivos de lo que puede apreciar de sí mismo en lugar de reprender su apariencia. Ser demasiado crítico no te ayudará, así que busca cosas de las que estés orgulloso.
Mantenga claras sus prioridades para el cuidado personal
Si está ansioso, cansado, infeliz, irritable, etc., creará una desconexión cuando esté comiendo. Tómate un tiempo para ti, ordena tus emociones y regresa a un lugar donde puedas comer de manera más intuitiva.
Aleje las conversaciones de las críticas sobre lo que ha comido, cómo le hará "engordar", las comparaciones con los demás, etc.
Las vacaciones son un momento para conectarse, y regañarse a sí mismo no hará que se sienta más cerca de sus seres queridos.
Encuentra la ropa con la que te sientas más cómodo
Cuando eliges algo que te hace sentir seguro, ¡automáticamente creas una relación más positiva con tu cuerpo!
¡Es la temporada de diversión y emoción! Pero, incluso en las mejores circunstancias, las vacaciones pueden ser estresantes. ¡Prueba y diviértete! Concéntrese en estar atento y presente durante estas pocas semanas, y honre su cuerpo haciéndolo una prioridad. ¡Felices vacaciones!
La Dra. Lyndsay Elliott es una de las psicólogas más destacadas del sur de California en su campo de especialización. La Dra. Lyndsay mantiene su práctica clínica en Newport Beach, California. Como experta en alimentos e imagen corporal durante los últimos 15 años, la Dra. Lyndsay es conocida por su trabajo innovador con niños, adolescentes y adultos jóvenes. A ella le gusta especialmente consultar con los padres para ayudar a desarrollar una imagen saludable de sí mismos para sus hijos. La Dra. Lyndsay empodera a las personas con su facilidad, fuerza y experiencia, lo que finalmente impulsa a sus pacientes a una nueva arena de crecimiento, control y vida equilibrada. Consulte los consejos diarios y el blog del Dr. Lyndsay en www. DrLyndsayElliott.com, en twitter @DrLyndsay y Facebook en Dr. LyndsayElliott, Inc.
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