El final del horario de verano puede hacer que incluso las rutinas más constantes caigan en picada, ya que la noche llega antes y se pone a prueba la hora de dormir. ¡Algunos consejos simples pueden ayudar a su familia a adaptarse al cambio de hora y minimizar la confusión del reloj!
Recuerda cuando cayendo de espaldas ¿Una hora significaba quedarse fuera hasta más tarde antes de que llegara el toque de queda, o meterse una ronda más cuando salía con amigos?
Ahora significa descubrir cómo retrasar el reloj interno de sus hijos una hora antes de lo que están acostumbrados, mientras mantiene una rutina y evita la irritabilidad a la hora de acostarse. Por supuesto, retroceder tiene un beneficio que todos los padres aprecian: ¡una hora más de sueño precioso!
Transición lenta de la hora de dormir
Un truco para ayudar a sus hijos a adaptarse a su nuevo horario de sueño es retrasar gradualmente la hora de acostarse, de 10 a 15 minutos, cada día durante una semana más o menos antes del cambio de horario. Si encuentra que sus hijos se resisten a dormir antes, considere apilar la plataforma a su favor alineando actividades durante el día que tienden a cansarlos y les permiten sumergirse en un poco de sol adicional ahora que durante el día ser más corto. Salga a caminar con la familia después de la cena, aproveche el tiempo de juego adicional en el parque o haga algún juego físico como jugar a la pelota o practicar goles de fútbol, para que puedan gastar más energía. Solo asegúrese de realizar bien la actividad adicional antes de comenzar a establecerse y prepararse para la hora de acostarse.
Pavo frío... con un poco de paciencia
Algunas familias optan por abordar el final del horario de verano de golpe, al igual que podrían manejar la hora de acostarse o las siestas después de viajar a través del país a una nueva zona horaria. Si ese es su estilo, acueste a sus hijos siempre que sea la hora de acostarse, independientemente del cambio de hora.
Si bien su hijo puede sentir que le queda una hora para matar, si la hora de acostarse son las ocho, continúe con su rutina habitual. rutina antes de acostarse y tener a los niños en la cama a las ocho en punto, como de costumbre. Por supuesto, eso no significa que siempre se quedarán dormidos, pero al menos la expectativa está establecida y, finalmente, se alinearán.
La Dra. Mom, Melissa Arca, M.D., dice: "La primera semana es a menudo un desafío, pero todos pronto se dan cuenta, especialmente porque el ciclo de sueño-vigilia finalmente se pondrá al día en unos pocos días".
La consistencia es clave
Ya sea que opte por el pavo frío o intente acercarse sigilosamente a la transición del horario de verano, asegúrese de mantener sus rutinas antes de acostarse. Si siempre comenzaba su rutina una hora antes para poder tomar la hora del baño y narración, mantenga esas actividades consistentes para ayudar a indicarle a su hijo que la hora de acostarse es inminente, independientemente del cambio de hora.
“Cualquiera que sea el método que elija, recuerde ser coherente con sus rutinas antes de acostarse”, dice Arca. "Seguro, es posible que sus hijos inicialmente se resistan a la nueva hora de acostarse más temprano, pero en poco tiempo, será la nueva normalidad".
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