los vacaciones Debería ser un momento de celebración, pero para muchos también pueden provocar emociones negativas. La depresión, el estrés, la ansiedad y la disminución de la autoestima pueden afianzarse. Compartimos algunos consejos sobre cómo puede vigilar su bienestar y asegurarse de cuidarse esta temporada.
Dharshini Chanderbhan es el director clínico de Servicios de asesoramiento de Chanderbhan en Toronto. Como consejera desde hace mucho tiempo, comprende lo difícil que puede ser esta época del año para muchos canadienses. Para ayudar a que las cosas sean un poco más manejables este año, comparte consejos útiles sobre cómo hacer frente a algunos de los desafíos salud mental preocupaciones que puedan surgir durante las vacaciones.
Reconocer y lidiar con la ansiedad
En una época del año en la que es difícil saber cómo se desarrollará cada ocasión, es natural que se sienta ansioso. Las presiones de los gastos de vacaciones, así como la obligación de ver a familiares o conocidos con los que no se sienta cómodo, pueden ser abrumadoras.
Dharshini recomienda hacer ejercicios de respiración profunda y practicar la meditación consciente para calmar el cuerpo y la mente. También puede ser beneficioso llevar un registro de los desencadenantes de su ansiedad para que pueda identificar lo que le está afectando. Una vez que haya identificado los factores desencadenantes, puede trabajar para desarrollar técnicas de afrontamiento más saludables.
Manejo del estrés
El estrés es una gran parte de las vacaciones para muchos de nosotros. Si encuentra que hablar sobre los problemas ayuda a reducir su nivel de estrés, Dharshini le aconseja que llame a un centro de socorro en su área para que se desahogue. También encuentra que la meditación consciente puede ser útil, ya que le ayuda a concentrarse en el momento presente en lugar de quedar atrapado pensando en el pasado o el futuro. Incluso pequeñas adiciones a su rutina, como tomar un baño tibio, escuchar música, hacer ejercicio, leer y escribir un diario, pueden ser efectivas para disminuir su nivel de estrés. Si ninguno de estos métodos le ayuda, Dharshini sugiere la reestructuración cognitiva a través de la psicoterapia o el asesoramiento, ya que cualquiera de ellos puede ayudarlo a ver situaciones estresantes desde diferentes perspectivas.
Hacer frente a una mayor sensación de depresión
Dharshini admite que en su práctica nota un mayor nivel de depresión en las personas durante las vacaciones. Las vacaciones se centran en pasar tiempo con la familia, por lo que si no tiene una familia con la que pasar las vacaciones o si tiene que pasar más tiempo con miembros de la familia con los que ha tenido relaciones tensas, es comprensible que se sienta triste en este momento de año. La falta de familia puede hacer que se sienta aislado y solo, mientras que ver a parientes hostiles puede provocar ansiedad social. Ambos pueden provocar sentimientos de depresión. Dharshini explica que el cambio de clima también puede desencadenar una mayor sensación de ansiedad y depresión, ya que se ve obligado a permanecer adentro con más frecuencia y lidiar con días más cortos y oscuros.
Para combatir estas emociones perturbadoras, Dharshini recomienda buscar a otras personas en situaciones similares. Rodearse de personas positivas y útiles, como grupos de psicoterapia, asesoramiento individual o simplemente grupos sociales de ideas afines, puede ser una gran fuente de apoyo durante las vacaciones. Dharshini también recomienda probar nuevas actividades o involucrarse con organizaciones benéficas para aliviar los sentimientos de depresión. Considere ser voluntario en un banco de alimentos local o un comedor de beneficencia o recaudar dinero para una buena causa para aliviar algunos de sus dolorosos síntomas de depresión.
Luchando con la autoestima
Las vacaciones pueden hacer que se presione a sí mismo para comprar los regalos perfectos para sus seres queridos y crear comidas gourmet para ocasiones especiales. Y cuando las cosas no salen según lo planeado o si algunos regalos son simplemente demasiado caros, puede hacer que sienta que no es lo suficientemente bueno. Si la autoestima es un problema en esta época del año, Dharshini le aconseja mirar las cosas desde una perspectiva diferente. El mero hecho de que seas difícil darle un regalo a alguien o cocinar algo delicioso dice mucho de ti como persona, y eso es algo de lo que estar orgulloso.
reenfocar
Dharshini le aconseja que vuelva a centrar sus energías en el verdadero significado de las vacaciones: pasar tiempo con sus seres queridos si es posible o hacer el bien por los necesitados.
Obteniendo ayuda
Si alguna de estas inquietudes se vuelve abrumadora, el asesoramiento y la terapia cognitiva o centrada en las emociones pueden ser útiles. Si vive en el área metropolitana de Toronto, comuníquese con Servicios de asesoramiento de Chanderbhan para más información. Si no es así, busque servicios similares cerca de usted. Se pueden encontrar muchos recursos por ahí, así que no tenga miedo de comunicarse.
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