Con un alto contenido de fibra y vitaminas, las nueces son un bocadillo nutritivo y abundante. Considere estas siete nueces como una adición saludable y sabrosa a su dieta.
Las nueces a menudo tienen una mala reputación por su contenido de grasa, pero en realidad se consideran un alimento saludable si se comen con moderación. De acuerdo a MayoClinic.com, “Las personas que comen nueces como parte de una dieta saludable para el corazón pueden reducir el LDL, las lipoproteínas de baja densidad o el nivel de colesterol 'malo' en la sangre. El LDL alto es una de las principales causas de enfermedad cardíaca ".
Las nueces también viajan bien para un bocadillo saludable para llevar y son relativamente económicas. Integre estos frutos secos en su dieta para obtener una alternativa saludable a los refrigerios azucarados ricos en calorías.
nueces pecanas
Las nueces proporcionan grasas saludables y ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas. Considere agregar nueces al yogur, ensaladas frescas o cereales. Para una idea de ensalada inspiradora, prueba esto
Piñones
Los piñones tienen un gran impacto con su alto contenido de vitamina A y luteína, que son nutrientes esenciales para una visión saludable. Agregue vitamina C con esta receta saludable para Hummus de limón y piñones.
Nueces
Las nueces son significativamente ricas en ácidos grasos Omega-3. Los estudios también muestran que el consumo de nueces redujo el riesgo de cáncer de mama a la mitad en ratones de laboratorio, según un informe de la revista. Nutrición y cáncer por Universidad Marshall investigadores. Vea varias recetas saludables inspiradas en nueces con estos Recetas de nueces buenas para ti.
Anacardos
La próxima vez que le apetezca un bocadillo crujiente, tire esas papas fritas grasientas y coma unos anacardos dulces crujientes. Los anacardos tienen un alto contenido de magnesio, que desempeña un papel importante en el mantenimiento de una presión arterial saludable. Una gran receta para una alternativa saludable al queso es esta Queso de anacardo vegano fácil.
Pistachos
De acuerdo con la Instituto de Salud del pistacho, “Los pistachos son una excelente fuente de cobre y manganeso, y una buena fuente de fósforo. También son una excelente fuente de vitamina B6, que ofrecen el 20% del valor diario por porción ". Agregue un toque saludable a su próximo plato de camarones con esta receta rápida y fácil de Camarones con costra de pistacho con pimentón.
Almendras
Las almendras son una fuente inagotable de nutrientes. De acuerdo a MayoClinic.com, las almendras contienen más calcio que cualquier otro tipo de nuez y son ricas en vitamina E. Convierte tu próximo postre en un bocadillo saludable con este Bagatela de aguacate, chocolate y almendras.
Avellanas
Las avellanas también son una fuente inagotable de vitaminas. De acuerdo a OregonHazelnut.org, "Las avellanas ocupan el primer lugar entre las nueces de árbol en contenido de folato". El folato juega un papel en la reducción del riesgo de defectos de nacimiento. Las avellanas también son ricas en fibra, lo que ayuda a mantener los antojos bajo control. Agregue un poco de crujiente a su próxima ensalada mezclándola con avellanas. Una idea de ensalada súper saludable es esta Ensalada de espinacas y peras con queso gorgonzola que se mezcla con avellanas tostadas.
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