Una de las mejores formas de hacer que los niños se ejerciten es encontrar formas de hacerlos activos sin que parezca un ejercicio real. Gracias a los videojuegos y las computadoras, los niños de hoy viven una vida más sedentaria, por lo que es más importante que nunca hacer que se muevan siempre que sea posible. Desde juegos divertidos hasta trucos de trampolín e incluso yoga, aquí hay 10 pasos que puede seguir para que sus hijos jueguen duro y, por lo tanto, hagan ejercicio sin siquiera saberlo.
Aunque estos son ejercicios en el sentido de que aumentan la fuerza muscular, queman calorías y hacen latir su corazón, La entrenadora de deportes y habilidades mentales del ejercicio, Carrie Cheadle, M.A., desaconseja llamarlos ejercicios, al menos para su ¡niños!
“Cuando los niños juegan, ni siquiera se dan cuenta de que están sudando, solo se están divirtiendo. Algunos niños se sienten intimidados cuando lo llamas 'ejercicio' ”, dice. "Si quieres
haz que tus hijos sean más activos, descubra formas de hacer que jueguen ".Paso 1: crea un superhéroe en formación
“Cuando trabajo con niños, utilizo ejercicios para todo el cuerpo y los energizo relacionando el ejercicio con algo que los entusiasme”, dice el entrenador personal Paul Dziewisz. “El hijo de 6 años de uno de mis clientes ama a los superhéroes, así que en cada entrenamiento con su mamá, le muestro un ejercicio que imita los movimientos de un superhéroe. Ahora, Connor felizmente hace un ejercicio de Superman, Wolverine y Batman ".
Dziewisz aconseja colocar tres conos naranjas y moverlos de un lado a otro.
Él dice: "No es necesario que el ejercicio sea mágico, pero sí la forma en que el niño se relaciona con él. Se sorprenderá de los ejercicios que harán cuando el ejercicio esté envuelto en algo que aman ".
O siga estos sencillos pasos de Niños sencillos para crear su propia pista de obstáculos en el patio trasero usando conos.
Paso 2: haz un baile de aro
Usando hula-hoops es una excelente manera de desarrollar la fuerza central de los niños mientras trabajan en la coordinación y el ritmo, ¡y se divierten!
"Intente practicar el hula-hooping con sus hijos para hacer ejercicio después de la escuela", dice Andrea Metcalf, autora de Fitness desnudo. “Ese es el momento en que la energía es más baja para todos debido a los ritmos circadianos de las hormonas de luz / noche. El hula-hooping es divertido y fácil si tienes un aro del tamaño correcto ", dice Metcalf, quien recomienda obtener un hula-hoop de tamaño más pequeño para los niños y uno que pesa alrededor de una libra para que pueda colarse en un poco más ejercicio también.
Perfect-Parties.com tiene toneladas de divertidas ideas de juegos al aire libre que incorporan hula-hoops y más.
Crédito de la foto: Perfect-Parties.com
Paso 3: crea las Olimpiadas del patio de recreo
"Un ejercicio que nos encanta hacer en familia son los Juegos Olímpicos", dice la Dra. Christina Schlachter. "Las reglas son las siguientes: Tienes que pasar por todo el equipo del patio de recreo (columpios en columpios, deslizarse por los toboganes, trepar por todas las barras y caminar con la mano por las barras de mono), y quienquiera que pase primero gana. ¡Haga esto durante media hora y quemará entre 200 y 300 calorías! "
Puede hacer ejercicio durante este tiempo ayudando a sus pequeños con el equipo. Verificar Live Well Network para obtener más consejos sobre cómo hacer que el tiempo de su patio de recreo también cuente para su sesión de sudor.
Paso 4: salta en el trampolín
¿Sabías que solo 10 minutos de saltar sobre un trampolín puede igualar los beneficios para la salud de correr durante media hora.
"Saltar es clave para el desarrollo mental y físico de un niño y ayuda a acelerar el progreso de las habilidades motoras, el equilibrio y la coordinación", dice Beth Wilkinson de Springfree Trampoline.
Asegúrese de que su trampolín tenga una red de seguridad y luego pruebe estos divertidos movimientos:
- Caídas del asiento: salte y tire de las piernas hacia delante, paralelas a la colchoneta. Aterriza sentado en la colchoneta y rebota de nuevo a una posición de pie para que estés listo para saltar y repetir con un movimiento continuo.
- Elevación de rodillas: a medida que saltas, lleva las rodillas hacia el pecho e intenta tocarte los pies. Este movimiento ayuda a tonificar los músculos de la parte inferior del cuerpo.
- Estrella de mar: a medida que salta, extienda rápidamente las piernas y los brazos horizontalmente a una posición de estrella de mar. Tire de las piernas y los brazos hacia atrás para volver a la colchoneta en la posición básica de salto.
Paso 5: prueba el yoga para niños
Crédito de la imagen: Kristin Bustamante
Yoga no solo es ideal para adultos, sino también para niños. Fortalece sus músculos, mejora la fuerza central y aumenta el equilibrio, la agilidad y la coordinación. Anna Weeks, una instructora de yoga que dirige un programa para niños, dice que una de las poses más populares para los niños es Simhasana o Lion Pose.
“Para la clase de niños, hacemos que todos se sienten sobre sus talones y coloquen sus manos en sus muslos. Sentados erguidos, inhalamos profundamente y luego "rugimos", sacando la lengua. Después de algunas rondas, mantenemos la pose con la lengua fuera, mirando hacia arriba entre las cejas ”, explica.
“A los niños les encanta esta pose porque pueden jugar, 'acechar' y rugir como un león. Es realmente útil para estirar los cuádriceps y los tobillos y fortalecer el diafragma, lo que mejora la respiración. También es excelente para liberar la tensión en la parte superior del cuerpo, particularmente en los músculos faciales ".
Para más diversión de yoga, comience con el juego Twister.
"Twister es yoga disfrazado", dice Grant Hill, propietario de una empresa de fitness.
Paso 6: salta a él
Revista FamilyFun, que publica una función "Actívate" en cada número, sugiere crear un conjunto de obstáculos para que tus hijos salten.
“Con accesorios de tubería de PVC y cinta de colores, puede construir un juego de tres vallas por menos de $ 15. Saltar y gatear a través de los obstáculos ayudará a sus hijos a mejorar su agilidad y pueden usarlos como goles para juegos de pelota en el patio trasero ”, dice la revista.
Paso 7: Deja que los buenos tiempos pasen
Además de los saltos de vallas, FamilyFun aconseja usar una pelota de ejercicios para algunas actividades divertidas para los niños. Una pelota de ejercicio grande e hinchable hace que incluso el trabajo de ponerse en forma parezca divertido.
Los niños de hasta 5 años pueden aprovechar los beneficios, según el experto en acondicionamiento físico infantil Steve Ettinger, con sede en la ciudad de Nueva York. Las pelotas se prestan naturalmente a un movimiento lúdico al tiempo que mejoran el equilibrio, la fuerza y la estabilidad. Querrá obtener una pelota del tamaño de una pelota para que su hijo pueda sentarse sobre ella con los pies en el suelo y las rodillas y las caderas en ángulos de 90 grados.
Paso 8: haz tarjetas de actividades
Paso 9: Sea compatible con los videojuegos
De acuerdo a Kathy Kaehler, entrenadora de celebridades y vocera de USANA, “No todos los videojuegos tratan de convertirse en adictos a la televisión. Wii Fit y muchos otros ahora tienen juegos con temas de entrenamiento. Anime a sus hijos a hacer ejercicio esquiando, bailando, equilibrándose y más ".
Consulte nuestra lista de 10 videojuegos activos que hará que toda la familia se levante y se mueva >>
Paso 10: juega con globos
A los niños les encantan los globos y hay tantos juegos activos que pueden jugar con ellos.
Kathy sugiere: "Infle uno por cada niño que tenga la edad suficiente para jugar con globos y desafíelos a mantener el globo en el aire. Saludos adicionales a los niños que pueden doblarse y estirarse de formas creativas para mantener ese globo a flote ".
O toma un consejo de Maternidad en una moneda de diez centavos y llene globos de agua, dibuje un gran anillo objetivo con tiza en la acera en su entrada y deje que sus hijos apunten. (¡Sugerimos llenar algunos extra para la "etiqueta" del globo de agua después!)
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