La forma más saludable de perder peso y mantenerlo no es con dietas intensas o programas de ejercicios locos. Es cambiando permanentemente sus hábitos alimenticios y niveles de actividad para que pueda alcanzar un peso saludable y mantenerlo.
No te apresures
Una dieta de choque que restrinja severamente su ingesta de calorías lo privará de valiosos nutrientes. Además, lo debilitará e irritará, lo que provocará atracones. Si no desea que su peso suba y baje, debe hacer cambios en la dieta que pueda cumplir durante el transcurso de su vida, no solo un par de semanas.
Tampoco debe apresurarse a adoptar una nueva rutina de ejercicios, especialmente si no se ha levantado del sofá durante meses. Es probable que tenga problemas desde el principio y se desmotivará. Y, si se apresura a hacer ejercicio extremo, aumenta drásticamente la probabilidad de lesionarse. En su lugar, facilite su camino hacia el estado físico aumentando gradualmente sus niveles de actividad.
Maneras fáciles de reducir calorías
En lugar de lanzarse a un plan de dieta drástico, comience a reducir las calorías de la manera más fácil.
- Beba solo agua: Se sorprenderá de la facilidad con la que se acumulan las calorías de las bebidas. Deshazte de los refrescos y el alcohol y trata de beber solo agua.
- Utilice platos más pequeños: Tendemos a comer tanta comida como hay en nuestros platos (y algo más). Puede comenzar a comer menos usando platos más pequeños y nunca volver por una segunda ración.
- Omitir postre: Elimina los postres azucarados y grasos de tu dieta. Si le apetece algo dulce, pruebe una pieza de fruta.
- Primero coma verduras: Llene la mitad de su plato con verduras y cómelas primero para llenarse. La mayoría de las verduras son ricas en nutrientes y bajas en calorías y grasas.
- Come con más frecuencia: Saltarse el desayuno u otras comidas no lo ayudará a perder peso de la manera correcta. Terminarás comiendo en exceso más tarde para compensar. Además, saltarse las comidas puede alterar el metabolismo de su cuerpo, lo que dificulta aún más la pérdida de peso. Haga tres comidas al día más algunos refrigerios saludables.
Maneras sencillas de moverse
No es necesario que empieces a correr 10 kilómetros al día de forma instantánea para perder peso. Si su vida ha sido extremadamente sedentaria, comience por agregar gradualmente más movimiento a su rutina diaria.
- Vé por las escaleras: Cada paso adicional que dé le ayudará a perder peso. En lugar de usar siempre las escaleras, use el ascensor. En lugar de conducir a todas partes, debe ir, caminar o andar en bicicleta.
- Haga ejercicio mientras mira televisión: Coloque una bicicleta estática o una cinta de correr en su sala de estar y comience a hacer ejercicio mientras mira sus programas favoritos. Si no tiene el equipo, al menos levántese durante las pausas comerciales y practique calistenia.
- Camine después de la cena: Adquiera el hábito de dar un paseo todas las noches después de la cena. Toda la familia puede caminar junta. Es genial para crear lazos afectivos y muy divertido. Si tiene un bebé, llévelo en el cochecito; obtendrá un poco de ejercicio extra al empujar.
- Hazlo divertido: No a todo el mundo le gusta hacer jogging o hacer ejercicio en el gimnasio. Experimente con diferentes actividades hasta que encuentre una rutina de ejercicios o un deporte que disfrute. Puede ser baloncesto, natación, tenis o Zumba.
Escríbelo
Lleve un registro de su peso, dieta y ejercicio escribiéndolo en un diario. También puede utilizar registros de alimentos en línea y software de seguimiento de nutrición / estado físico como CalorieKing.au. Hacer un seguimiento de su progreso es una buena herramienta de motivación, además, podrá ver dónde podría mejorar aún más.
Si se toma en serio su salud, puede bajar de peso y no recuperarlo. Con el tiempo, continúe aumentando sus niveles de actividad con entrenamientos más largos y difíciles y, al mismo tiempo, elimine los alimentos no saludables de su dieta.
Regla 80/20
Esfuércese por comer alimentos integrales (en lugar de comida procesada o rápida) el 80 por ciento del tiempo. Pronto te darás cuenta de que te apetece una ensalada en lugar de una barra de chocolate.
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