"Sé si debería comer mejor, pero ..." Si te has encontrado diciendo esto, no estás solo.
Según la Asociación Dietética Estadounidense, el 40 por ciento de los estadounidenses saben que deben comer una dieta saludable, pero por una razón u otra no han podido hacerlo. Entre las razones dadas para no comer bien están no querer renunciar a sus comidas favoritas, sentirse confundido acerca de informes y estudios de nutrición publicados en los medios de comunicación, y creer que llevará demasiado tiempo o será demasiado duro.
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Para ayudar a las personas a salir de la rutina y comenzar el camino hacia un estilo de vida saludable, la ADA ofrece los siguientes consejos.
Dónde empezar
- Haga cambios en su estilo de vida con un amigo o familiar. Un compañero aumenta el factor de disfrute de la actividad física y la alimentación saludable.
- Consiga apoyo. La familia y los amigos pueden ayudarlo a mantenerse encaminado. Aquellos que cuentan con el apoyo de miembros de la familia, en particular de su cónyuge, son más propensos a ceñirse a los cambios que realizan.
- Empiece despacio. Hacer pequeños cambios en sus patrones de alimentación y ejercicio le ayudará a evitar que se sienta abrumado.
- Complácete. Recuerde que la razón más importante para mantener un estilo de vida saludable es usted.
- Muévelo. Un estilo de vida físicamente activo ofrece muchas recompensas, desde la salud del corazón hasta huesos fuertes y alivio del estrés, además de muchos otros beneficios.
- Espere tener éxito. Alcanzar las metas de la vida es a menudo una profecía autocumplida. El diálogo interno positivo y un enfoque entusiasta de un estilo de vida saludable lo preparan para el éxito.
¿Intentando perder peso?
- Establecer metas realistas. Empiece con su peso actual, no donde quiera estar. Establezca metas alcanzables a corto plazo. Por ejemplo, el desafío de perder cinco libras a la vez parece más razonable que perder 25 libras. Como cualquier proyecto, progresar poco a poco no es tan abrumador y es más saludable.
- Realice un seguimiento de su progreso a lo largo del tiempo. Evite la necesidad de subirse a la báscula todos los días. Una vez a la semana es suficiente. Dado que el peso fluctúa de un día a otro debido a la pérdida y retención de líquidos, es posible que no obtenga una imagen real si se pesa con demasiada frecuencia.
- Celebre cualquier éxito.Pérdida de peso no necesita ser una empresa de todo o nada. Incluso los pequeños cambios pueden marcar una diferencia en su salud y reducir su riesgo de enfermedad.
- Disfrute de lo bien que se siente con su peso saludable. Puede recompensarse con una nueva prenda, un ramo de flores, un nuevo CD de música o una salida especial. Aún así, no hay mayor motivación que saber que tienes el control y cuidar tu propio bienestar.
No espere más. ¡Empiece hoy!
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